7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Bezpečné a efektívne nutričné menu pre obézne deti na rýchle chudnutie
Nadváha spôsobuje, že malé deti čelia mnohým prekážkam v každodennom živote, čo výrazne ovplyvňuje duševné zdravie a komplexný vývoj. Ak chcete schudnúť, zostavenie jedálnička na chudnutie pre vaše dieťa je mimoriadne dôležité.
Deti s nadváhou alebo obezitou nielenže vyvolávajú pocit menejcennosti, ale vo veľkej miere ovplyvňujú aj ich zdravie a výškový vývoj. Mnohí rodičia sa obávajú, že nevedia, ako zostaviť jedálniček na chudnutie pre deti s obezitou, aby zaistili bezpečnosť a priniesli rýchle výsledky. Tento článok vám pomôže lepšie pochopiť zásady pri zostavovaní jedálnička pre obézne deti. Pre vašu referenciu tiež navrhnite niekoľko jedálnych lístkov na chudnutie pre deti s nadváhou.
Ako rozpoznať obezitu u detí?
Mnohí rodičia si často mylne myslia, že ich deti vyrastajú zdravé a bucľaté bez toho, aby vedeli, že bábätko trpí obezitou. Ako teda zistíte, či má vaše dieťa nadváhu? Ľudia budú používať BMI na posúdenie, či sú deti obézne alebo nie. BMI sa vypočíta podľa vzorca: BMI = Hmotnosť/ [(Výška)^2]. Ak sa výsledky pohybujú od 18,5 do 24,9, potom dieťa dosiahlo ideálnu váhu. Naopak, keď je index 30 a viac, dieťa je obézne.
Pred plánovaním jedálneho lístka na chudnutie by ste mali vypočítať BMI vášho dieťaťa, aby ste zistili, či nemá nadváhu.
Zásady, na ktoré treba pamätať pri zostavovaní diétneho jedálnička pre obézne deti
Nedovoľte, aby sa deti príliš najedli alebo aby ich žalúdky príliš vyhladli
Prvým pravidlom pri plánovaní jedálnička na chudnutie pre obézne deti je vyváženie množstva jedla medzi hlavnými jedlami, aby bábätko nezjedlo priveľa alebo nenechalo bruško príliš dlho hladné. Keď dieťa zje priveľa alebo je dlhší čas hladné, ľahko to povedie k tráviacim problémom, ako sú gastritída , žalúdočné vredy, poruchy trávenia , ...
Preto musia rodičia pri zostavovaní jedálneho lístka pre svoje deti vypočítať presné množstvo kalórií, ktoré dieťa potrebuje, aby mu dodalo len dostatok, ani nedostatok, ani prebytok. Rodičia môžu použiť jednoduchý vzorec na chudnutie: Jedzte ráno sýto, na obed s mierou a večer jedzte menej.
Nevynechávajte raňajky
Mnohí rodičia sa domnievajú, že dávať deťom menej ako jedno jedlo denne pomôže deťom rýchlo schudnúť. Toto je úplne nesprávne. Časté vynechávanie jedál nepriaznivo ovplyvní zdravie a všestranný vývoj malých detí. Okrem toho, pri vynechávaní raňajok budú mať deti tendenciu jesť viac na obed, nadbytočný tuk sa bude ľahšie hromadiť.
Detský jedálniček na chudnutie by mal byť plný 3 hlavných jedál: raňajky - obed - večera.
Rodičia zároveň obmedzujú svoje deti aj na večeru po 20. hodine. V tomto čase bude telo dieťaťa menej aktívne a kalórie nebudú spotrebované. Ak budete jesť veľa jedla, vaše telo to všetko nevyužije. Zvyšné množstvo potravy sa premení na tukové bunky, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.
Obmedzte príjem sladkostí a mastných jedál
Malé deti milujú jesť cukrovinky, zmrzlinu, sladkosti, nealko nápoje, rýchle občerstvenie,... Tieto jedlá majú vysoký obsah kalórií, rozpustný tuk, škrob, cukor, ... ľahko dieťa priberá rýchlo stráca kontrolu a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto by rodičia mali obmedziť konzumáciu týchto potravín u svojich detí. Zároveň namiesto vyprážaných jedál s množstvom tuku môžete uprednostniť varenie varenej, dusenej, polievky, ... pre redukciu tuku u detí.
Navrhnite jedálniček na chudnutie za 1 týždeň pre obézne deti staršie ako 6 rokov
Deň 1
Ráno: Tanier duseného ryžového koláča, 2 až 3 pomelá.
Obed: 1/2 šálky ryže + polievka z čerstvej krevety + 1 jablko.
Večera: Čerstvé rezance + 1 tanier vareného mäsa a varenej zeleniny + 1/4 grapefruitu.
2. deň
Ráno: Jarná rolka + 1 pohár ovocnej šťavy.
Obed: 1/2 šálky ryže + rybacia kyslá polievka Snakehead + 3 slivky.
Večera: 11/2 šálky ryže + Bravčové varené so zeleninou + 2 mandarínky.
3. deň
Ráno: Krabia rezancová polievka + 1 jablko.
Obed: 1/2 šálky ryže + makrela varená s vodným špenátom + 1/2 ananásu.
Večera: 1/2 šálky ryže + 50 g vareného bravčového mäsa s bielou reďkovkou alebo mrkvou + 1 jablko ako dezert.
4
Ráno: Dva krajce čierneho chleba + potieranie bravčového bôčika + 1/2 dračieho ovocia.
Obed: 1/2 šálky ryže + kuracie prsia + varená kapusta + 2 mandarínky.
Večera: 1/2 šálky ryže + nakrájaná ryba + horká tekvicová polievka + 1/2 dračieho ovocia.
5. deň
Ráno: Jedno balenie instantnej kaše + 30 g bravčového vývaru + 200 ml sójového mlieka, alebo nízkotučného mlieka.
Obed: Šálka ryže + slamené šampiňóny so sójovou omáčkou + varená kapusta a dezert s 1/2 ananásu.
Večera: Čerstvé rezance + dusené krevety so surovou zeleninou, ryžový papier + 1 guava.
6
Ráno: Miska polievky + 30 g arašidového mäsa + 1 pomaranč.
Obed: Šálka ryže + hovädzí šalát + 1/4 vodného melónu.
Večera: Sušené vermicelli + sušené krevety varené s paradajkovou polievkou + 1 jablko.
7
Ráno: Miska kuracej rezancovej polievky + 200 ml jogurtu.
Obed: Šálka ryže + ryba s paradajkovou omáčkou + 2 mandarínky.
Večera: 1/2 šálky ryže + 50 g chudého mäsa uvareného so šalotkovou polievkou + 3 slivky.
Jedálny lístok na chudnutie je len orientačný, riad môžete počas dňa obmieňať, aby sa bábätko nenudilo.
Pri plánovaní jedálnička na chudnutie pre obézne deti by ste mali stále dbať na vyváženú výživu, aby telesný vývoj dieťaťa bol komplexný a neovplyvňoval zdravie. Diéta pre dojčatá by sa mala robiť pomaly a vedecky. Snáď vám zdieľanie v článku pomôže pri zostavovaní diétneho jedálnička pre malé deti.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Je ochorenie rúk, nôh a úst nákazlivé? Ako predchádzať chorobám?
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc?
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!
Koľko vajec týždenne odporúčajú odborníci?
Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je veľmi zdravé. Jesť príliš veľa vajec však tiež nie je prospešné. Koľko vajec týždenne je teda podľa odborníka na výživu zdraviu prospešné?
Ako vám môže proteín na raňajky pomôcť schudnúť?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
11 potravín, ktoré zlepšujú zrak a zdravie očí, ktoré potrebujete vedieť
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Ako uvariť sam zeleninovú kašu pre deti, keď majú hnačku, je chutné a ľahko sa konzumuje
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Odpoveď: Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj?
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Čo dodať pri vyčerpaní z cvičenia?
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Je bolesť svalov pri cvičení nebezpečná? Ako opraviť?
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá je mimoriadne jednoduchá na prípravu a chladenie
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.