Bezpečné a efektívne nutričné ​​menu pre obézne deti na rýchle chudnutie

Nadváha spôsobuje, že malé deti čelia mnohým prekážkam v každodennom živote, čo výrazne ovplyvňuje duševné zdravie a komplexný vývoj. Ak chcete schudnúť, zostavenie jedálnička na chudnutie pre vaše dieťa je mimoriadne dôležité.

Deti s nadváhou alebo obezitou nielenže vyvolávajú pocit menejcennosti, ale vo veľkej miere ovplyvňujú aj ich zdravie a výškový vývoj. Mnohí rodičia sa obávajú, že nevedia, ako zostaviť jedálniček na chudnutie pre deti s obezitou, aby zaistili bezpečnosť a priniesli rýchle výsledky. Tento článok vám pomôže lepšie pochopiť zásady pri zostavovaní jedálnička pre obézne deti. Pre vašu referenciu tiež navrhnite niekoľko jedálnych lístkov na chudnutie pre deti s nadváhou.

Ako rozpoznať obezitu u detí?

Mnohí rodičia si často mylne myslia, že ich deti vyrastajú zdravé a bucľaté bez toho, aby vedeli, že bábätko trpí obezitou. Ako teda zistíte, či má vaše dieťa nadváhu? Ľudia budú používať BMI na posúdenie, či sú deti obézne alebo nie. BMI sa vypočíta podľa vzorca: BMI = Hmotnosť/ [(Výška)^2]. Ak sa výsledky pohybujú od 18,5 do 24,9, potom dieťa dosiahlo ideálnu váhu. Naopak, keď je index 30 a viac, dieťa je obézne.

Pred plánovaním jedálneho lístka na chudnutie by ste mali vypočítať BMI vášho dieťaťa, aby ste zistili, či nemá nadváhu.

Zásady, na ktoré treba pamätať pri zostavovaní diétneho jedálnička pre obézne deti

Nedovoľte, aby sa deti príliš najedli alebo aby ich žalúdky príliš vyhladli

Prvým pravidlom pri plánovaní jedálnička na chudnutie pre obézne deti je vyváženie množstva jedla medzi hlavnými jedlami, aby bábätko nezjedlo priveľa alebo nenechalo bruško príliš dlho hladné. Keď dieťa zje priveľa alebo je dlhší čas hladné, ľahko to povedie k tráviacim problémom, ako sú gastritída , žalúdočné vredy, poruchy trávenia , ...

Preto musia rodičia pri zostavovaní jedálneho lístka pre svoje deti vypočítať presné množstvo kalórií, ktoré dieťa potrebuje, aby mu dodalo len dostatok, ani nedostatok, ani prebytok. Rodičia môžu použiť jednoduchý vzorec na chudnutie: Jedzte ráno sýto, na obed s mierou a večer jedzte menej.

Nevynechávajte raňajky

Mnohí rodičia sa domnievajú, že dávať deťom menej ako jedno jedlo denne pomôže deťom rýchlo schudnúť. Toto je úplne nesprávne. Časté vynechávanie jedál nepriaznivo ovplyvní zdravie a všestranný vývoj malých detí. Okrem toho, pri vynechávaní raňajok budú mať deti tendenciu jesť viac na obed, nadbytočný tuk sa bude ľahšie hromadiť. 

Detský jedálniček na chudnutie by mal byť plný 3 hlavných jedál: raňajky - obed - večera.

Rodičia zároveň obmedzujú svoje deti aj na večeru po 20. hodine. V tomto čase bude telo dieťaťa menej aktívne a kalórie nebudú spotrebované. Ak budete jesť veľa jedla, vaše telo to všetko nevyužije. Zvyšné množstvo potravy sa premení na tukové bunky, čo spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Obmedzte príjem sladkostí a mastných jedál

Malé deti milujú jesť cukrovinky, zmrzlinu, sladkosti, nealko nápoje, rýchle občerstvenie,... Tieto jedlá majú vysoký obsah kalórií, rozpustný tuk, škrob, cukor, ... ľahko dieťa priberá rýchlo stráca kontrolu a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto by rodičia mali obmedziť konzumáciu týchto potravín u svojich detí. Zároveň namiesto vyprážaných jedál s množstvom tuku môžete uprednostniť varenie varenej, dusenej, polievky, ... pre redukciu tuku u detí.

Navrhnite jedálniček na chudnutie za 1 týždeň pre obézne deti staršie ako 6 rokov

Deň 1

Ráno: Tanier duseného ryžového koláča, 2 až 3 pomelá.

Obed: 1/2 šálky ryže + polievka z čerstvej krevety + 1 jablko.

Večera: Čerstvé rezance + 1 tanier vareného mäsa a varenej zeleniny + 1/4 grapefruitu.

2. deň

Ráno: Jarná rolka + 1 pohár ovocnej šťavy.

Obed: 1/2 šálky ryže + rybacia kyslá polievka Snakehead + 3 slivky.

Večera: 11/2 šálky ryže + Bravčové varené so zeleninou + 2 mandarínky.

3. deň

Ráno: Krabia rezancová polievka + 1 jablko.

Obed: 1/2 šálky ryže + makrela varená s vodným špenátom + 1/2 ananásu.

Večera: 1/2 šálky ryže + 50 g vareného bravčového mäsa s bielou reďkovkou alebo mrkvou + 1 jablko ako dezert.

4

Ráno: Dva krajce čierneho chleba + potieranie bravčového bôčika + 1/2 dračieho ovocia.

Obed: 1/2 šálky ryže + kuracie prsia + varená kapusta + 2 mandarínky.

Večera: 1/2 šálky ryže + nakrájaná ryba + horká tekvicová polievka + 1/2 dračieho ovocia.

5. deň

Ráno: Jedno balenie instantnej kaše + 30 g bravčového vývaru + 200 ml sójového mlieka, alebo nízkotučného mlieka.

Obed: Šálka ​​ryže + slamené šampiňóny so sójovou omáčkou + varená kapusta a dezert s 1/2 ananásu.

Večera: Čerstvé rezance + dusené krevety so surovou zeleninou, ryžový papier + 1 guava.

6

Ráno: Miska polievky + 30 g arašidového mäsa + 1 pomaranč.

Obed: Šálka ​​ryže + hovädzí šalát + 1/4 vodného melónu.

Večera: Sušené vermicelli + sušené krevety varené s paradajkovou polievkou + 1 jablko.

7

Ráno: Miska kuracej rezancovej polievky + 200 ml jogurtu.

Obed: Šálka ​​ryže + ryba s paradajkovou omáčkou + 2 mandarínky.

Večera: 1/2 šálky ryže + 50 g chudého mäsa uvareného so šalotkovou polievkou + 3 slivky.

Jedálny lístok na chudnutie je len orientačný, riad môžete počas dňa obmieňať, aby sa bábätko nenudilo.

Pri plánovaní jedálnička na chudnutie pre obézne deti by ste mali stále dbať na vyváženú výživu, aby telesný vývoj dieťaťa bol komplexný a neovplyvňoval zdravie. Diéta pre dojčatá by sa mala robiť pomaly a vedecky. Snáď vám zdieľanie v článku pomôže pri zostavovaní diétneho jedálnička pre malé deti.