Ako pripraviť granolu v bezolejovej fritéze je pohodlné a má mnoho výhod

Zjednodušenie raňajok niekoľkými jednoduchými krokmi, ale poskytnutie dostatku živín a energie do nového dňa, granola je skvelou voľbou pre tých, ktorí sú zaneprázdnení, no napriek tomu sa chcú starať o svoje zdravie. Nákup granoly vonku však nemusí byť bezpečný kvôli konzervačným látkam a sladidlám, ak sa ich zje vo veľkých množstvách, bude to mať vplyv na zdravie. Môžete úplne nájsť spôsob, ako vyrobiť granolu pomocou vzduchovej fritézy doma, ktorá je mimoriadne lahodná a bezpečná pre zdravie.

Už viete, ako pripraviť granolu s mimoriadne jednoduchou fritézou, ktorá je nielen lahodná, chrumkavá, ale aj nízkokalorická, vhodná pre zaneprázdnených ľudí a ľudí, ktorí schudnú. Obilniny sa čoraz viac využívajú pre ich zdravotné benefity. Urobme si teda granolu bez rúry veľmi jednoducho a chutne doma podľa nižšie uvedeného receptu.

Čo je Granola?

Granola je známe americké raňajkové jedlo. V kombinácii s rôznymi zdravými potravinami s vysokým obsahom živín, najmä obsahom bielkovín. Granola sa skladá z výživných orieškov, sušeného ovocia, ovsených vločiek, ... a je opečená do krásnej zlatistej farby. Môžete si dať granolu na raňajky, desiatu alebo desiatu ako koláčik.

Granola je známa tým, že je bohatá na živiny a je vhodná pre ľudí s diétou . Koľko kalórií má teda granola? Granola obsahuje cca 471 kcal spolu s 10 gramami bielkovín, 20 gramami tuku, 64 gramami sacharidov, 5 gramami vlákniny, 29 gramami cukru,... Okrem toho obsahuje aj mnoho základných živín ako sodík, zinok, fosfor, draslík, vápnik, železo, horčík, meď, vitamíny (E, A, B6, C), B1, kyselina listová,... Kalórie v granole sa líšia aj v závislosti od ingrediencií a spôsobu spracovania. Okrem toho sa množstvo kalórií líši aj v závislosti od preferencie kombinovania cereálií s rôznymi jedlami a nápojmi každého človeka.

Ako pripraviť granolu na bezolejovej fritéze nie je ťažké, naopak, je to úplne jednoduché

Výhody výroby granoly v bezolejovej fritéze

Výhody výroby granoly pomocou vzduchovej fritézy, ktoré by ste nemali ignorovať:

Bez pridaného oleja

Granola vyrobená pomocou vzduchovej fritézy by mala obmedziť množstvo oleja pridávaného pri spracovaní. To je obrovská nutričná výhoda oproti väčšine iných receptov. Pri súčasnej situácii s nadváhou a obezitou je každý spôsob, ako znížiť množstvo oleja a cukru, veľmi dobrý.

Rýchle a pohodlné

Bezolejová fritéza varí jedlo zvýšením teploty na približne 200 stupňov Celzia a potom pomocou ventilátora rozloží teplo rovnomerne na povrch jedla, čím pomáha pri varení a má rovnakú chrumkavosť ako tradičné vyprážanie. S podporou bezolejovej fritézy ušetríte čas a námahu pri varení.

Výživný

Granola je potravina s vysokým obsahom energie, bielkovín a vlákniny, ktoré telo potrebuje na fungovanie počas celého dňa. Okrem toho obilniny obsahujú aj železo, horčík, zinok a prospešné vitamíny skupiny B potrebné pre zdravý organizmus.

Nepoužívajte rafinované obilniny

Zrná používané v granole sú hlavne plnohodnotné potraviny, ako je ovos, ktoré obsahujú bohatý obsah vlákniny, ktorá dokáže spomaliť tráviaci proces, navodiť pocit sýtosti na dlhú dobu a optimálne kontrolovať chuť do jedla, pomáha zvyšovať efektivitu v procese chudnutia .

Poskytuje zdravé tuky

To, že pri diéte na chudnutie nemusíte odstraňovať tuk, pomáha telu byť zdravšie, pretože tuk hrá veľmi dôležitú úlohu pri poskytovaní energie pre časti tela a pri zabezpečovaní efektívneho fungovania. Je dôležité konzumovať zdravé tuky, ako sú nenasýtené tuky. Približne 100 g granoly obsahuje 12 g polynenasýtených tukov a 4,4 g mononenasýtených tukov.

Znížte škodlivý cholesterol

Granola pomáha znižovať cholesterol v tele, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy, hypertenzie, mŕtvice, ...

Nutričné ​​orechy a ovos sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu

AIDS trávenie

Bohatý obsah vlákniny v granole pomáha tráviacemu systému hladko pracovať, znižuje nadúvanie, poruchy trávenia a zápchu.

Ako pripraviť granolu v bezolejovej fritéze

Zloženie:

• 270 gramov ovsa.
• Orechy ako mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, makadamové orechy, tekvicové semienka atď. Zvyčajne by sa mali vyberať len 2-4 druhy orechov.
• Sladidlo: 2 lyžičky čistého medu, 30g najemno strúhaného kokosu, 50g sušeného ovocia (hrozienka, sušené čučoriedky, ...).
• Spojivo: 120 ml omáčky z arašidového masla, sezamový olej, olivový olej, kokosový olej,...
• 1 lyžička soli.

Výroba:

• Nakrájajte ingrediencie na rovnako veľké kúsky, aby ste uvarili rovnomerne.
• Najprv zmiešame orechy a sušené ovocie.
• Potom pridajte ovos do orechovej zmesi.
• Do vyššie uvedenej zmesi pridajte sladidlo a spojivo, dobre premiešajte.
• Zahrejte vzduchovú fritézu, nastavte teplotu na 175 stupňov C asi 5 minút.
• Počas čakania, kým sa vzduchová fritéza zahreje, rozložte zmes granoly na plech na pečenie, bez toho, aby ste zmes tlačili alebo stláčali, pred pridaním do hrnca zmes ešte raz prehoďte.
• Vložte granolu do rúry, nastavte teplotu na 175 stupňov Celzia na 15 minút.
• Po 15 minútach vyberte granolu a znova premiešajte.
• Vráťte do rúry na ďalších 13 - 15 minút, vyberte a vychutnávajte.
• Pamätajte, že granola sa najlepšie uchováva v uzavretej sklenenej nádobe.

Granolu je možné kombinovať s inými zdravými potravinami, aby ste jedli bez jedenia, ale stále sú výživné, bez priberania

Poznámky pri príprave granoly

Okrem prípravy granoly musíte pri príprave tohto jedla pamätať na niekoľko vecí:

Použite pravidlo 50/50

Pri príprave granoly použite rovnaké množstvo sladidla a spojiva. Med a sirup sa považujú za najlepšie sladidlá na použitie pri výrobe granoly, pretože tekutá forma rovnomerne pokrýva každú zložku.

Nevytvára hrudky granoly

Existujú tipy, ako pripraviť granolu bez hrudiek. Ak chcete mať granolu, ktorá dozrieva rovnomerne a krásne, jednoducho postupujte podľa nižšie uvedených krokov. Zmes granoly najskôr nalejte na plech a pred vložením do rúry rovnomerne rozotrite, potom asi po 15 minútach pečenia opäť jednoducho premiešajte. A po vybratí z rúry rozvaľkajte, kým úplne nevychladne.

Tu je návod, ako pripraviť granolu vo vzduchovej fritéze, ktorú si môžete úplne pripraviť doma a prispôsobiť ingrediencie a príchute svojej strave a preferenciám. Vo všeobecnosti je konzumácia granoly na chudnutie veľmi účinná, ale musíte ju vedieť správne jesť a mať vhodný režim úpravy kalórií.