Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Keď začnete jesť čisto, vždy sa musíte zamerať na výber potravín, výpočet kalórií v každom jedle a naučiť sa variť chutne a bez strachu z tuku. Najmä pre tých z vás, ktorí majú radi maškrty a koláčiky, je diéta oveľa náročnejšia. Dnešný článok vás teda prevedie chudnutím, ako si pripraviť diétne koláčiky bez obáv z priberania, aby ste prekonali chuť na sladké.

Diétne sušienky sú pravdepodobne známym jedlom pre tých z vás, ktorí chudnú. Ak však tento koláč nie je správne spracovaný, môže sa ľahko vrátiť späť a spôsobiť nekontrolovateľné zvýšenie vašej hmotnosti.

Dá sa schudnúť jedením koláčikov?

To je pravdepodobne otázka, nad ktorou sa mnohí z vás pýtajú . V priemere 5g sušienka obsahuje asi 25 - 50 kalórií a pozostáva hlavne z cukru, škrobu a mlieka. Preto môžete v cheat days zjesť 1 alebo 2 sušienky. Je však dôležité, aby ste vyvážili prijaté a spálené kalórie, ak ste počas dňa veľa cvičili, zjedenie 1 koláčika neovplyvní váš proces chudnutia. V súčasnosti sa však na trhu predávajú sušienky na chudnutie, ale nezaručujú zdravé zložky. Takže si môžete doma pripraviť vlastné diétne sušienky s prísadami, ktoré sú dobré pre diétny proces . Týmto spôsobom môžete dodržať svoj režim chudnutia a stále si vychutnávať svoje obľúbené koláčiky.

Ako pripraviť diétne sušienky

Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť diétne sušienky, povieme vám niekoľko spôsobov, ako pripraviť chutné diétne sušienky, veľmi efektívne schudnúť. Konkrétne:

Kokosové ovsené diétne sušienky

Zloženie:

  • 100 g ovsa.
  • 70 ml medu.
  • 30 g arašidového masla.
  • 25 g sušeného kokosu (kokosová ryža).
  • 150 g ovsených vločiek (múka z celých otrúb).
  • 35 ml kokosového oleja.
  • 1/2 ČL sódy bikarbóny.

Výroba: 

  • Pridajte 100g ovsených vločiek a 120ml teplej vody, dobre premiešajte, namočte asi 30 - 45 minút, aby bol ovos mäkký.
  • Po dostatočnom nakysaní 25 g strúhaného kokosu a 150 g ovsených vločiek alebo celozrnnej múky dobre premiešame.
  • Do hrnca dáme 30 g arašidového masla, 35 ml kokosového oleja, 70 ml medu, miešame, kým sa maslo nerozpustí, potom vypnite oheň.
  • Rozpustite 10 ml vriacej vody s 1/2 lyžičky prášku do pečiva alebo sódy bikarbóny.
  • Nasypte zmes sódy bikarbóny do suchej múky a dobre premiešajte. Mali by ste miesiť ručne, aby ste vedeli, či je cesto príliš suché, pridajte vodu, nezabudnite pridávať pomaly.
  • Po vymiesení položte cesto na stôl, posypte ho trochou ovsených vločiek alebo celozrnnej múky, aby sa nelepilo, a potom cesto rozvaľkajte na tenko.
  • Pomocou vykrajovača na sušienky alebo pohára nakrájajte koláč na kúsky. Všimnite si, že cesto nie je príliš husté ani príliš riedke.
  • Predhrejte rúru na 180 stupňov Celzia 10-15 minút predtým, vložte koláč do rúry na 180 stupňov Celzia na 25-30 minút alebo kým povrch nie je zlatistý.

Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Ako pripraviť diétne sušienky z kokosových ovsených vločiek, ktoré sú chutné a zároveň vhodné pri diéte

Ako pripraviť diétne sušienky s kakaovou príchuťou

Zloženie:

  • 100 g celozrnnej múky.
  • 40 g kukuričného škrobu.
  • 15 g diétneho cukru.
  • 20 g kávového prášku.
  • 35 g čistého kakaového prášku.
  • 2 vajcia.
  • 20 g nesoleného masla pri izbovej teplote.
  • Vanilka, soľ.
  • 2 g prášku do pečiva.

Výroba:

  • Zmiešajte vajcia, maslo a cukor.
  • Múku, soľ a prášok do pečiva spolu zmiešame.
  • Vyššie uvedené 2 zmesi zlejte dohromady. Použite ruky na miesenie cesta, kým nebude hladké a nebude sa lepiť na ruky.
  • Cesto rozvaľkáme na veľmi tenké a potom nakrájame na štvorce, čím je cesto tenšie, tým je koláč chrumkavejšie, povrch koláča popicháme vidličkou, aby sa pri pečení nenafúkol.
  • Predhrejte rúru na 180 ° po dobu 10 minút, potom koláč pečte pri teplote 160 ° po dobu 15 minút.
  • Nechajte koláč úplne vychladnúť a potom ho uložte do vzduchotesnej nádoby.

Ovsené sušienky vo fritéze bez oleja

Zloženie:

  • 120 g nesoleného masla.
  • 1 vaječný bielok.
  • 150 g ovsených vločiek.
  • 140 g celozrnnej múky.
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva.
  • 1/2 lyžičky prášku sódy bikarbóny.
  • 100 g sušeného džemu ako sú: hrozienka, sušené čučoriedky, ...
  • 50 g sušeného kokosu.
  • 50 g medu.
  • 60 g hnedého cukru.
  • 20 g bieleho cukru.
  • 1/4 lyžičky soli.

Výroba:

  • Najprv vymiešame maslo a cukor, potom pridáme sneh z bielkov a med a dobre premiešame. Potom pridáme všetky zvyšné suroviny a dôkladne vymiešame na cesto.
  • Odoberieme trochu cesta a rozvaľkáme, sploštíme a položíme na plech vystlaný nepriľnavým papierom.
  • Rúru predhrejeme na 160 - 170 stupňov Celzia.
  • Koláč pečieme pri teplote 150 stupňov Celzia asi 15 - 17 minút do zlatista. V závislosti od teploty každej rúry môžete čas upraviť tak, aby bol kratší alebo dlhší.

Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Ovsené sušienky s bezolejovou fritézou sú rýchle a pohodlné, no ak ich zjete trochu viac, nepriberiete

Ako pripraviť diétne studené sušienky

Zloženie:

  • 100 g nesoleného masla.
  • 140 g celozrnnej múky.
  • 50 g mandľového prášku.
  • 1 vaječný žĺtok.
  • 100 g hrozienok.
  • Med.

Výroba:

  • Metličkou zmiešame maslo, med, mandľovú múku a žĺtky, pričom ingrediencie pridávame po jednom, aby sa ľahšie miešali.
  • Nakoniec pridáme nakrájané sušené hrozno alebo čučoriedky.
  • Potom potravinovú fóliu rozložíme na podnos, nalejeme vymiesené cesto a dáme do chladničky na cca 2 hodiny, najlepšie cez noc, odležať.
  • Po stuhnutí cesto vyberieme a vytvarujeme štvorce alebo kruhy 3x5 cm a poukladáme na plech.
  • Prvých 10 minút pečieme pri teplote 150 stupňov Celzia, potom znížime na 120 - 130 stupňov Celzia a pečieme ďalších 20 minút v závislosti od rúry.
  • Hotový výrobok je chrumkavý, lahodný, možno ho uchovávať dlhšie ako bežné sušienky a je bezpečný, pri náraze sa menej láme.

Ako pripraviť diétne sušienky s jahodovým džemom

Zloženie:

  • 130 g celozrnnej múky.
  • 115 g nesoleného masla.
  • 60 g práškového cukru.
  • 50 g jahodového džemu.
  • 5 ml vanilkovej príchute.
  • 1/4 ČL soli.

Výroba:

  • Do misky dáme nesolené maslo a cukor, metličkou vyšľaháme zmes, cukor sa rozpustil, potom pridáme cukor a soľ a šľaháme, kým nie je zmes nadýchaná a svetložltá.
  • Do vyššie uvedenej zmesi preosejeme múku, dobre premiešame, aby nevznikli hrudky. Cesto má mierne vlhkú textúru, pred tvarovaním ho vložíme na cca 1-2 hodiny do chladničky.
  • Cesto vyberieme z chladničky a tvarujeme z neho guľky. Cesto položte na pergamenový papier, aby sa nelepilo. Prstom alebo špičkou paličky jemne stlačte malý otvor v strede koláča, aby sa jahodový džem dostal dovnútra.
  • Vložte jahodový džem do vopred pripravených malých krabičiek.
  • Koláč vložte do vzduchovej fritézy a pečte pri teplote 175 stupňov Celzia 12 minút.

Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Diétne sušienky s jahodovým džemom prinášajú sladkú chuť, ktorá nespôsobuje nudu pri diéte

Ak máte často vo zvyku maškrtiť, vyššie uvedené spôsoby prípravy diétnych koláčikov vám pomôžu schudnúť a uspokojiť vaše chute. Pri týchto receptoch na sušienky by ste mali venovať pozornosť nákupu surovín na renomovanej adrese, nenahrádzať ich bežnými surovinami, pretože nezaručujú želaný úbytok hmotnosti.


Leave a Comment

Povedzte vám, ako jednoducho uchovať srvátkovú vodu z jogurtu

Povedzte vám, ako jednoducho uchovať srvátkovú vodu z jogurtu

Jogurt je potravina, ktorá obsahuje veľa prospešných baktérií, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. Okrem bežného pitného jogurtu ľudia často používajú grécky jogurt na podporu procesu chudnutia a krásy. Nielen to, srvátková voda získaná procesom filtrácie prináša telu množstvo výhod. Aké sú teda spôsoby uchovania srvátkovej vody?

Kútik otázok a odpovedí: Chudne grécky jogurt?

Kútik otázok a odpovedí: Chudne grécky jogurt?

Dnes ľudia často používajú čistú stravu alebo jedia surovú, aby si zabezpečili zdravie. Neodmysliteľnou potravinou v tomto jedálničku je grécky jogurt. Podporuje teda užívanie gréckeho jogurtu chudnutie?

Ako pripraviť sušienky zo zeleného čaju a použiť prášok zo zeleného čaju na chudnutie?

Ako pripraviť sušienky zo zeleného čaju a použiť prášok zo zeleného čaju na chudnutie?

Pokiaľ ide o potraviny na chudnutie, nemožno ignorovať diétne sušienky. Jedným z koláčov, do ktorých prichádzajú ženy, aby schudli, sú sušienky. Podľa mnohých ľudí tento koláč nie je tučný, no zároveň pomáha efektívne chudnúť. Pretože koláč je nízkokalorický a vyrobený zo zdravých surovín. Odvtedy existuje veľa spôsobov, ako pripraviť tento diétny koláč. Dnešný článok predstaví, ako zo zeleného čaju pripraviť sušienky zo zeleného čaju s novou a jedinečnou príchuťou.

Ako pripraviť ovsené sušienky na diétu už nie je nuda

Ako pripraviť ovsené sušienky na diétu už nie je nuda

Ovos je jednou z najzdravších obilnín. V súčasnosti sú koláče vyrobené z ovsa na trhu čoraz populárnejšie. V tomto článku vám ukážem, ako veľmi jednoducho pripraviť ovsené sušienky. Chrumkavá, aromatická chuť bude výživným občerstvením, aj keď držíte diétu.

Poznáte ešte zdroj živín v gréckom jogurte pre telo?

Poznáte ešte zdroj živín v gréckom jogurte pre telo?

Grécky jogurt – jedlo z krajiny ležiacej v oblasti Stredozemného mora je preslávené množstvom prospešných ingrediencií. Nielen pre tých, ktorí sú v procese chudnutia, skrášľovacej diéty, makrobiotickej diéty, ale nutričný zdroj v gréckom jogurte je vhodný aj pre ľudí so zdravotnými problémami.

Pripravte sušienky pomocou fritézy bez oleja bez obáv z priberania

Pripravte sušienky pomocou fritézy bez oleja bez obáv z priberania

Biscotti je výživný snack vyrobený hlavne z múky, masla a výživných orechov. Okrem toho je torta upravená tak, aby vyhovovala tým, ktorí majú diétu so zdravšími surovinami, aj keď zjete trochu viac, nepriberiete. Ak chcete tento koláč vyskúšať, pozrite si recept nižšie.

Aká je najlepšia strava pre ľudí so psoriázou?

Aká je najlepšia strava pre ľudí so psoriázou?

Pri akomkoľvek ochorení je mimoriadne dôležitá správna strava. Pre ľudí so psoriázou, čo mnohí pacienti

Ako vyrobiť hnedý ryžový koláč zo semien, aby ste schudli, dobré pre zdravie

Ako vyrobiť hnedý ryžový koláč zo semien, aby ste schudli, dobré pre zdravie

Hnedá ryža je jednou z najobľúbenejších odrôd ryže so svojou výraznou chuťou a nutričným profilom. Blog aFamilyToday vám ukáže, ako pripraviť koláčiky z hnedej ryže so zmiešanými zrnami, ktoré prinášajú mnohé zdravotné benefity a podporujú proces chudnutia.

6 príznakov mentálnej anorexie u mužov

6 príznakov mentálnej anorexie u mužov

Mysleli by ste si, že anorexiu majú len ženy, pretože na nich tlačí váha. Vedci však tvrdia, že muži majú relatívne vysokú mieru mentálnej anorexie, približne rovnakú ako ženy – známu ako mentálna anorexia.

Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Ako pripraviť diétne sušienky, ktoré sú chutné a zároveň sa nemusíte báť priberania

Keď začnete jesť čisto, vždy sa musíte zamerať na výber potravín, výpočet kalórií v každom jedle a naučiť sa variť chutne a bez strachu z tuku. Najmä pre tých z vás, ktorí majú radi maškrty a koláčiky, je diéta oveľa náročnejšia. Dnešný článok vás teda prevedie chudnutím, ako si pripraviť diétne koláčiky bez obáv z priberania, aby ste prekonali chuť na sladké.

Ako si vyrobiť jednoduché a výživné sušienky doma

Ako si vyrobiť jednoduché a výživné sušienky doma

Biscotti torta je typ torty, ktorú si obľúbia pravdepodobne mnohé ženy pre jej voňavú, chrumkavú chuť spojenú s výživnými orieškami, ktoré sú zdraviu veľmi prospešné a vhodné na pohostenie hostí na Nový rok. Biscotti majú veľa variácií s rôznymi orechmi a múkou. V článku nižšie nájdete mnoho spôsobov, ako vyrobiť sušienky.

Ako pripraviť výživné celozrnné sušienky pre ľudí s diétou

Ako pripraviť výživné celozrnné sušienky pre ľudí s diétou

Biscotti je lahodný, výživný, nízkotučný snack vyrobený z rôznych druhov sušeného ovocia a zdravých orechov. Ak hľadáte nízkotučný snack, ktorý je stále chutný, biscotti sú tou správnou voľbou. Ako pripraviť celozrnné sušienky, o ktorých sa podelíme v článku nižšie, je určite veľmi jednoduché, chutné a efektívne pomáha pri chudnutí.

Môžem jesť kapustu, keď mám otvorené rany?

Môžem jesť kapustu, keď mám otvorené rany?

Otvorená rana, ktorá sa bohužiaľ objaví v procese života a práce, je niečo, čo nikto nechce. Okrem prvej pomoci a ochrany rán je kľúčom k rýchlemu hojeniu a predchádzaniu zjazveniu aj správna výživa. Môžu teda ľudia s otvorenými ranami jesť kapustu?

Otázka: Môžu pacienti s ružovým okom jesť kuracie mäso?

Otázka: Môžu pacienti s ružovým okom jesť kuracie mäso?

Keď trpíte ružovým okom, výživa je veľmi dôležitá, aby pomohla pacientovi rýchlo sa zotaviť. Mnoho pacientov sa pýta, či môžu jesť kura, keď majú ružové oko?

Ako pripraviť zdravé a výživné sušienky na chudnutie

Ako pripraviť zdravé a výživné sušienky na chudnutie

Príbehy o chudnutí sú pre ženy vždy témou záujmu, a preto stále zisťujú nové jedlá do svojho jedálnička, ktoré nebudú nudné. V ktorej nemožno nespomenúť biscotti tortu, ktorá sa považuje za občerstvenie a občerstvenie vhodné pre ľudí na chudnutie a prináša veľa výživy. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť sušienky na chudnutie, prečítajte si nasledujúci článok.

Ako vyrobiť sušienky bez rúry, bez strachu z priberania

Ako vyrobiť sušienky bez rúry, bez strachu z priberania

Už viete, ako pripraviť sušienky bez rúry, aby ste schudli, ale stále máte tú správnu taliansku chuť na lahodnú, chrumkavú vrstvu bez obáv z tuku. V tomto článku vám ukážem, ako pripraviť sušienky pomocou mimoriadne lahodnej a ľahko vyrobiteľnej fritézy bez oleja, pozrite si nižšie.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.