Ako dlho trvá zotavenie z tréningu?

Po každom tréningu si ľudské telo potrebuje oddýchnuť, aby obnovilo svoju pôvodnú silu. Ako dlho teda trvá zotavenie sa z cvičenia?

Mnoho ľudí verí, že čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie budú vaše svaly rásť. Toto je mylná predstava. Svaly môžu rásť len vtedy, keď si viete správne rozdeliť čas cvičenia a oddychu. Napriek tomu, že ide o profesionálneho športovca, stále existuje veľa ľudí, ktorí nesprávne chápu problém: „Ako dlho trvá zotavenie svalov po tréningu?“. V článku nižšie poďme diskutovať a nájsť odpoveď na túto otázku! 

Ako dlho trvá zotavenie z tréningu? 

Čas potrebný na zotavenie svalov je u každého iný. Aby ste mohli určiť presný čas, za ktorý sa svaly vrátia do pôvodného stavu, musíte vychádzať z mnohých faktorov, ako sú: vek, intenzita tréningu, individuálna kondícia a miesto tréningu. Príklad: Mladí ľudia sa často zotavujú rýchlejšie ako starí ľudia. Medzitým ľudia, ktorí cvičia HIIT Cardio, často cítia únavu a boľavé svaly dlhšie ako ľudia, ktorí cvičia LISS Cardio,... 

Normálny človek bude v priemere potrebovať 24 – 48 hodín na to, aby sa svaly a kondícia zotavili a dobre reagovali na ďalší tréning. 

Svaly potrebujú 24-48 hodín, aby sa zotavili do pôvodnej sily 

Ako skrátiť čas regenerácie svalov? 

Počas zotavovania je nevyhnutné, aby sa bolesti, bolesti, necitlivosť a vyhorenie po tréningu zvýraznili. Preto veľa ľudí vždy hľadá spôsoby, ako skrátiť čas regenerácie svalov. Na vyriešenie tejto situácie môžete použiť nasledujúce osvedčené metódy: 

Zmeňte stravu 

Jedálny lístok necvičiaceho a cvičiaceho je úplne odlišný. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spália viac kalórií aj tuku, takže potrebujú výdatnejší zdroj živín. Konkrétne: 

• Pridajte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mlieko, tofu, zvieracie mäso atď. 
• Jedzte dostatok základných živín. 
• Pite srvátkový proteín skoro ráno, aby ste poskytli bielkoviny pre rast svalov. 
• Pridané BCAA na zabránenie katabolizmu, upokojenie bolesti po tréningu. 
• Použite kazeín na doplnenie pomalého zdroja bielkovín, ktorý pomôže stabilizovať svaly. 
• Pite veľa vody, najmä elektrolytovej vody. 
• Obmedzte jedenie horúcich korenistých jedál, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, nealkoholických nápojov a stimulantov. 

Na budovanie svalov musíte dodržiavať zdravú výživu 

Správne odpočívajte

Správny odpočinok je tiež známy ako spánok 7-8 hodín denne. Ideálny čas, kedy pomôcť svalom zotaviť sa a maximalizovať ich silu, je od 22:30 - 23:00 do 6:30 - 6:30 nasledujúceho rána. Počas spánku by ste mali vypnúť všetky elektronické zariadenia naokolo, hlboko spať a uvoľniť svoju myseľ. 

Kontrola intenzity cvičenia 

S fyzickým stavom každého človeka je jeho schopnosť cvičiť iná. Aby telo nestratilo príliš veľa sily, mali by ste cvičenia rozložiť tak, aby boli rozumné, vyhýbať sa dýchavičnosti alebo nedostatku času na odpočinok medzi sériami. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť iba 1 hodinu 30 minút až 2 hodiny. Extra tréning spôsobuje len zničenie, opotrebovanie a stratu časti dostupného svalstva. 

Tiež by ste sa nemali presiliť, najmä pri vzpieraní, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu a natiahnutiu . 

Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť na regeneráciu svalov? 

Už po 1-2 dňoch sa vaše telo môže vrátiť k cvičeniu ako obvykle. V závislosti od cieľov a tréningových potrieb každej osoby si teda môžete zariadiť: 

• Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by ste mali cvičiť 5-6 krát týždenne. 
• Pre tých, ktorí chcú pribrať, by ste mali cvičiť maximálne 4 sedenia/týždeň. 

Intenzita cvičenia závisí od kondície a cieľov každého človeka 

Ako pomôcť telu zotaviť sa po cvičení

Pre profesionálnych športovcov, najmä pri príprave na veľký turnaj, hrá veľmi dôležitú úlohu odpočinok a podpora tela, aby sa zotavilo po cvičení. V súčasnosti veľa ľudí hľadá energetický prášok Recovery Mix Tailwind Chocolate . Ide o produkt, ktorý má schopnosť skrátiť čas fyzického zotavenia, rýchlo zlepšiť bolesť a únavu. 

Energetický prášok je balený v malých baleniach s hmotnosťou 61g, vhodný pre okamžitú potrebu doplnenia energie podľa medicínskych noriem. A nielen to, produkt je aj bohatým zdrojom esenciálnych látok ako sú: Sacharidy, bielkoviny, sodík, vápnik, draslík, horčík,... To všetko sú potrebné zložky, ktoré pomáhajú kompenzovať silu a elektrinu.roztok, ale aj priateľský k telu. 

Lahodná čokoládová príchuť, ľahko sa pije, vhodná pre všetky vekové kategórie bez pocitu ťažkého žalúdka, tráviacich ťažkostí, zvracania. 

Energetický prášok Recovery Mix Tailwind Chocolate je dôveryhodný mnohými športovcami 

Nesnažte sa cvičiť príliš tvrdo, aby ste sa vyhli nebezpečným následkom pre vaše zdravie, priatelia! Ak chcete, aby sa vaše telo rýchlo zotavilo z cvičenia  , energetický prášok Recovery Mix Tailwind Chocolate je perfektnou voľbou, ktorú nemôžete ignorovať!