7 bežných potravín, ktoré obsahujú viac cukru, ako si myslíte

Ak sa snažíte udržiavať zdravú a nízkosacharidovú stravu, dajte si pozor na nasledujúce potraviny, pretože obsahujú viac cukru, ako si myslíte.

Odborníci na výživu odporúčajú ženám konzumovať iba 24 gramov cukru denne, zatiaľ čo muži majú povolených až 36 gramov. Každý vie, že nealkoholické nápoje majú vysoký obsah cukru, no veľa ľudí nevie, že plechovka paradajkovej polievky môže obsahovať až 20 gramov cukru na porciu. Ukázalo sa, že niektoré potraviny, o ktorých si myslíme, že majú nízky obsah cukru, obsahujú viac cukru, ako sme si predstavovali.

Polievka z konzervy

Konzervované polievky sú rýchlym občerstvením s vysokým obsahom cukru.

Polievka z konzervy z obchodu je zdravou kombináciou vody a výživnej zeleniny pre tie dni lenivého varenia. Ale keď si priblížite fakty o výžive, všimnete si, že obsah cukru v jednej plechovke môže skutočne zahŕňať celé množstvo denného cukru, ktorý potrebujete. To je bežné najmä v paradajkových omáčkach, kde sa cukor používa na vyrovnanie kyslosti.

Nízkotučný jogurt

Hoci nízkotučné jedlá oslovujú ľudí, ktorí sa snažia žiť zdravším životným štýlom, nie všetky sú pre vás v skutočnosti dobré – najmä pokiaľ ide o jogurt. Porcia plnotučného jogurtu má 4,7 gramov cukru a porcia gréckeho jogurtu môže mať až 6 až 12 gramov cukru. Mnoho iných jogurtov obsahuje aj nezdravé formy sladidiel, ako je sacharóza alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.

Šalátový dresing bez tuku

Podobne ako jogurt, šalátové dresingy majú menej tuku a kalórií, ale zvyšujú množstvo cukru. 2 polievkové lyžice šalátového dresingu z obchodu môžu pridať asi 7 až 10 gramov cukru. Odborníci odporúčajú vyrobiť si vlastné šalátové dresingy doma, aby sa zabezpečilo, že v nich nebudú pridané cukry, konzervanty či iné nezdravé prísady. Zdravý šalátový dresing, ktorý si ľahko pripravíte aj doma, má len 3 ingrediencie: olivový olej, 2 diely octu a trochu soli a korenia.

Kečup

Ukázalo sa, že kyslá a kyslá omáčka, ktorú jete každý deň, má vysoký obsah cukru.

Kečup patrí medzi najobľúbenejšie koreniny na celom svete. Má kombináciu sladkých a kyslých chutí, ktoré sú ideálne pre rôzne jedlá. Kečup je najbežnejší v hamburgeroch a ako omáčka na hranolky. Jeden kečup sa však rovná vloženia celej kocky cukru do úst. Obsahuje asi 4 gramy cukru na polievkovú lyžicu, pretože väčšina fliaš kečupu obsahuje značné množstvo kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy.

Arašidové maslo

Arašidové maslo je obľúbeným zdrojom bielkovín a obľúbeným medzi mnohými ľuďmi. Zatiaľ čo prírodné arašidové maslá obsahujú málo alebo žiadny cukor, mnohé arašidové maslá z obchodu sú nabité olejom a cukrom, čo robí zo zdanlivo zdravého masla potenciálnu potravinu, skryté nebezpečenstvo. Niektoré obľúbené značky majú až 8 gramov cukru na 2 polievkové lyžice. Odborníci na výživu odporúčajú prečítať si etikety zložiek arašidového masla, aby ste vedeli, ktoré z nich sú prirodzené a zdravé.

hranolky

Je nepravdepodobné, že by slané pochutiny obsahovali nejakú sladkosť, ale vrecúško lupienkov môže mať obsah cukru okolo 3% - 5%. To je bežné najmä pri hranolkách, ktoré sú ochutené ako gril, sladká paprika, med alebo kukuričné ​​lupienky. V závislosti od toho, koľko hranolčekov zjete, môže mať 15 kusov hranolčekov z grilovaného mäsa 2 gramy cukru. Hranolky majú tiež vysoký obsah sacharidov, ktoré vaše telo premení na formu cukru nazývanú glukóza. Odborníci na výživu odporúčajú jesť menej nezdravého jedla, ako sú čipsy, aby sa predišlo chorobám.

sušené ovocie

Sušené ovocie obsahuje viac cukru, ako si myslíte.

Sušené ovocie sa považuje za zdravú desiatu. Podobne ako v čerstvej verzii sú bohaté na vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Keď sa však ovocie dehydruje, obsah vody sa odstráni a všetok cukor stlačený do ovocia sa scvrkne, čím zostane veľmi vysoký obsah prirodzeného cukru.

Aby ste čo najviac obmedzili cukor vo svojej každodennej strave, mali by ste si pozorne prečítať tabuľku výživových údajov na každom produkte. A ak je to možné, pripravte si vlastné jedlo doma, aby ste zaistili správnu kontrolu cukru.