14 potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne pribrať

Ste chudý človek a chcete pribrať, no nikdy nepriberiete? Vždy sa pýtate, či potraviny, ktoré používate, sú naozaj rozumné? Pozrite sa na nasledujúce potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať!

Správna výživa je pre vás vždy tým správnym krokom. Priberanie sa považuje za najbezpečnejšiu metódu chudnutia, pretože užívanie tabletiek na zvýšenie telesnej hmotnosti prinesie množstvo nežiaducich vedľajších účinkov. Ak však len jete a nestaráte sa o kalórie v jedle, môžete mať problémy s dennou energetickou potrebou a sťažiť dosiahnutie vašich cieľov priberania na váhe.

Tu je 14 potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne pribrať a ktoré by ste mali vedieť.

1. Biela ryža 

Ako viete, biela ryža sa varí z ryže, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu. Biela ryža je považovaná za veľmi dobrý prírastok hmotnosti, v 1 šálke ryže obsahuje 4,5 g bielkovín, 206 kalórií a sacharidov.

Vo Vietname je nám biela ryža asi príliš povedomá, mali by ste ju zaradiť do jedálnička v rozumnej miere!

2. Vajcia – potraviny, ktoré pomáhajú efektívne priberať

Nie je zrejmé, že vajcia sú považované za účinné jedlo na priberanie. Štúdie ukazujú, že v priemere vajce obsahuje 90 kalórií, obsahuje veľké množstvo bielkovín a aminokyselín.
 
Aminokyseliny zohrávajú úlohu pri tvorbe bielkovín, takže ak chcete budovať svaly, mali by ste ich dopĺňať. 

Vajcia – potraviny, ktoré pomáhajú efektívne priberať

Vajcia sú tiež bohaté na selén a vitamín D. Selén sa podieľa na metabolizme, pomáha premieňať jedlo, ktoré každý deň jete, na energiu, ktorú môžete využiť, vitamín D prispieva k zlepšeniu imunitného systému tela, pomáha vám rásť zdravým, najmä imunitným systémom kostí a zubov. Je vidieť, že vajcia si zaslúžia byť považované za jedlo na priberanie, ktoré by ste mali používať.

3. Sú kuracie prsia potravinou na priberanie?

Odpoveď je áno ty!

Vedci dokázali, že na každých 100 gramov kuracieho mäsa pripadá 165 kalórií, veľa bielkovín a tryptofán – aminokyselina, ktorá pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu, pomáha vám cítiť sa sviežejšie a znižuje stres v živote.

S kuracími prsiami ho môžete opražiť alebo orestovať so zeleninou a bude to veľmi chutné. Mali by ste si však uvedomiť, že vyprážané kura spôsobuje, že si do tela nakladáte veľa zlého tuku, čo nie je dobré pre vaše zdravie, ani pre vaše vlastné potreby priberania. 

4. Zlato

Už od čias starých rodičov bol med známy ako potravina s mnohými zdravotnými benefitmi. Med sa používa ako tonikum vo forme piluliek už tisíce rokov.

Dnes sa pri výskume vedcov zistilo, že jedna polievková lyžica medu obsahuje 64 kalórií. Preto by ste mali vedieť, že toto je druh jedla, ktorý vám pomáha priberať na váhe. Med môžete použiť s teplou vodou, primiešať do čaju alebo okoreniť pokrmy. 

5. Chudé hovädzie mäso

V chudom hovädzom mäse je prirodzené množstvo kreatínu – látky, ktorá hrá úlohu pri vedení vody do svalových buniek, čím pomáha zvyšovať syntézu bielkovín pre bunky.

Je chudé hovädzie mäso potravinou na priberanie? Môžete naraziť na mnohých kulturistov a vzpieračov, ktorí pravidelne užívajú proteínové doplnky v kombinácii s kreatínom na zvýšenie požadovaného efektu. Chudé hovädzie mäso je rovnaké, takže ak chcete získať plné telo, mali by ste použiť chudé hovädzie mäso.

6. Čo jesť, aby som pribral? Ryby sú tiež účinným jedlom na chudnutie

Ak ste milovníkom morských plodov, potom je to pre vás pravdepodobne dobrá správa. Pretože každých 100 g rýb obsahuje približne 206 kalórií, v závislosti od druhu rýb, ktoré jete, sa množstvo bielkovín, cukru a tuku bude líšiť.

Naša krajina je známa svojim dlhým pobrežím a teplým morom, takže existuje veľa rôznych druhov rýb, ľahko si vyberiete tú správnu rybu pre vás. Môžete si vybrať ryby ako tuniak, makrela, kanica, ... alebo dovezené ryby ako losos.

Ryby sú tiež účinným jedlom na chudnutie

7. Mlieko

Mlieko je potravina, ktorá pomáha priberať, vhodná pre všetky vekové kategórie, okrem výdatných kalórií obsahuje mlieko aj mnoho ďalších živín ako bielkoviny, tuky, vápnik, mnoho ďalších prospešných vitamínov a minerálov.Mlieko okrem toho, že pomáha priberať, obsahuje prináša veľa dobrých zdravotných výhod.

Ak ste vegetarián, potom je možno mlieko ideálne jedlo na priberanie.

8. Avokádo

Avokádo je pravdepodobne ovocie, ktoré je nám príliš známe, viete, že avokádo je veľmi účinná potravina na priberanie?

Každé avokádo obsahuje veľké množstvo prospešných tukov pre telo. Štúdie dokazujú, že avokádo denne vám pomôže pridať asi 10 gramov vlákniny do vášho tela, čo zlepšuje trávenie. Okrem toho avokádo obsahuje aj veľké množstvo srdcu zdravých nenasýtených tukov

9. Rýchlo priberajte s arašidovým maslom

V 100g arašidového masla je 589 kalórií, nenasýtené tuky, pomáhajú vám znižovať kardiovaskulárne riziko, stabilizujú hladinu cholesterolu v krvi. Toto je pohodlné jedlo a má schopnosť pomôcť vám rýchlo pribrať. Pridajte si preto arašidové maslo do potravinových zásob.

10. Syr

Toto je určite obľúbené jedlo mnohých ľudí, najmä tých najmenších. Je tiež nepostrádateľnou zložkou mnohých receptov. Syr je známy tým, že má vysoký obsah kalórií a tuku. V 100 gramoch syra obsahuje až 353 kalórií a veľa kazeínových bielkovín. V súčasnosti je na trhu veľa druhov syrov, z ktorých si môžete vybrať, ako napríklad syr čedar, syr mozzarella, syr gouda, ...

11. Čokoláda

Ak chcete dosiahnuť požadovanú hmotnosť, môžete do svojej každodennej stravy pridať čokoládovú tyčinku.

Každá 100 g čokoládová tyčinka obsahuje približne 600 kalórií. Môžete jesť čokoládu v kombinácii s mliekom, puding alebo koláč sú veľmi chutné. Okrem schopnosti pomôcť vám pribrať, čokoláda tiež pomáha podporovať zdravie, pretože obsahuje veľa vlákniny, horčíka a iných antioxidantov.

12. Bravčové mäso

Bravčové mäso je jedlo na priberanie, ktoré obsahuje veľa bielkovín a kalórií. 100 g bravčového mäsa obsahuje 548 kalórií. Preto je to dobré jedlo, ktoré spĺňa potrebu ďalších kalórií, aby telo pribralo na váhe

Spracované bravčové mäso môžete použiť do mnohých chutných jedál na osvieženie vášho jedálneho lístka každý deň.

13. Zemiaky

Rovnako ako biela ryža, aj zemiaky obsahujú veľa škrobu, po ktorom ľahko rýchlo priberiete. Okrem efektu priberania zvyšujú zemiaky a škrobové potraviny aj množstvo glykogénu uloženého vo svaloch. Toto je hlavný zdroj surovín na dodanie energie pri športových aktivitách a každodennom pohybe. 

Jedenie zemiakov pomáha efektívne priberať na váhe

14. Sušené ovocie

Aj keď je sušené ovocie desiatou, má pomerne vysoký obsah kalórií, antioxidantov a mnohých ďalších prospešných živín. Takže toto jedlo môžete pridať do svojho jedálnička.

Mnoho ľudí si myslí, že sušením sa stratí nutričný obsah ovocia. Tento názor však nie je správny. Ak sa to urobí správne, sušené ovocie stále obsahuje veľa vlákniny a zachováva si rovnakú hladinu vitamínov a minerálov. Preto sa považuje aj za vhodné jedlo pre chudých ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju váhu.

Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku si môžete vybrať jedlo, ktoré pomáha efektívne priberať! Okrem pridávania potravín by ste však mali viesť zdravý životný štýl, pravidelne cvičiť, aby ste si zlepšili zdravie a získali požadovanú postavu. Prajem vám skorý úspech!