10 potravín na prevenciu pubertálnej hypochrómnej anémie

Potraviny, ktoré zabraňujú hypochrómnej anémii, sú v živote veľmi bežné. Môžete ho pridať do každodennej stravy vašej rodiny.

Podľa štatistík zo zdravotného časopisu trpí 20-25% dievčat v puberte hypochrómnou anémiou. To má významný vplyv na fyzický vývoj dieťaťa. Preto je potrebné deťom včas pridávať potraviny na doplnenie krvi. Tu je 10 potravín, ktoré zabraňujú pubertálnej hypochrómnej anémii, na ktoré sa môžete odvolať! 

Čo je hypochrómna anémia?

Anémia je jednou z najčastejších chorôb, najmä v rozvojových krajinách, ako je Vietnam. Anémia sa zvyčajne klasifikuje na základe počtu červených krviniek a percenta hemoglobínu (hemoglobínu). V súčasnosti sa anémia delí na 3 bežné typy vrátane: izochrómnej anémie, hypochrómnej anémie a hypochrómnej anémie. 

Hypochrómna anémia je jedným z častých ochorení v puberte

Najmä hypochrómna anémia je jedným z typov anémie so špecifickými biologickými indikátormi:

– Priemerná koncentrácia hemoglobínu v červených krvinkách (MCHC): <>
– Priemerná koncentrácia hemoglobínu v červených krvinkách (MCH): < 27pg="">
– Stredný objem červených krviniek v krvi (MCV) : < 60fl="">

Táto hypochrómna anémia je bežnejšia u žien, najmä u dievčat, ktoré prechádzajú pubertou. Rozumná strava so správnymi potravinami pomôže deťom tento stav obmedziť. 

10 potravín na prevenciu pubertálnej hypochrómnej anémie

1. Tmavozelená zelenina

Podľa informácií magazínu Thethirty sú železo nachádzajúce sa v mäse zvierat a železo v rastlinách dva druhy železa, ktoré sú dobré pre ľudí s hypochrómnou anémiou. Najmä zelená zelenina ako špenát, brokolica... sú rastlinnými zdrojmi, ktoré obsahujú bohatý obsah železa, ktorý pomáha telu absorbovať najviac. 

Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by ste však pri varení špenátu mali pridať trochu citrónovej šťavy, aby ste pri konzumácii zvýšili vstrebávanie železa do tela.

2. Orechy a orechy 

Orechy a semená sú jednou z potravín bohatých na živiny, ktoré sú plné zdravých tukov, bielkovín, železa a niekoľkých ďalších živín. Preto zvýšený príjem orechov, ako sú tekvicové semienka, mandle, kešu, vlašské orechy, pistácie... môže pomôcť obmedziť hypochrómnu anémiu v puberte. 

Orechy a semená sú potraviny, ktoré zabraňujú hypochrómnej anémii

3. Chudé červené mäso

Chudé mäso z kráv chovaných na tráve sa považuje za bohatší zdroj železa ako priemyselne chované kravy. V súlade s tým môže kus hovädzieho mäsa kŕmeného trávou s päsťou uspokojiť potreby železa, ktoré telo potrebuje každý deň poskytnúť. 

Odborníci na výživu povzbudzujú ľudí s anémiou z nedostatku železa, aby kombinovali jedenie chudého červeného mäsa s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú paradajky, jahody, paprika, pomaranče, brokolica..., aby telo lepšie absorbovalo železo.

4. Sójové bôby alebo sójové výrobky 

Sójové bôby alebo sójové produkty sú pre človeka výborným zdrojom bielkovín a železa. Najmä pre tých, ktorí sú často vegetariáni alebo vegáni. 

5. Mäkkýše

Ryby a mäkkýše, ako sú slimáky, kraby, ustrice, krevety... sú skvelým zdrojom železa pre ľudí s anémiou, najmä pre ľudí s anémiou. 

6. Quinoa 

Quinoa je jednou z tých rastlín bohatých na železo, ktoré by ste si nemali nechať ujsť. Quinoa je známa aj ako quinoa. Toto semienko pochádza z Južnej Ameriky, toto semienko je ako obilnina, ale nie je v celozrnnej rodine, patrí do rodiny so špenátom a cviklou.

Tento druh semien je pokrytý horkastou vonkajšou vrstvou, semená sú sivobiele ako proso, s jemnou vôňou gaštanu kombinovanou s vôňou jačmeňa a mladej kukurice. 

7. Mäso z kuracích pŕs 

Ak uprednostňujete konzumáciu bieleho mäsa bohatého na železo namiesto červeného mäsa alebo morských plodov, potom si môžete do zoznamu možností pridať kuracie prsia. Keď jete kuracie prsia, jedzte ich s restovaným špenátom, brokolicou alebo paradajkovou polievkou, aby sa zlepšilo vstrebávanie železa z kurčaťa. 

8. Melasa 

Melasa je považovaná za „superpotravinu“ pre ľudí s hypochrómnou anémiou alebo tých, ktorí sú ohrození anémiou. Melasa má nielen vysoký obsah železa, ale je aj bohatým zdrojom vápnika, horčíka, vitamínu B6 a selé. To všetko sú nevyhnutné živiny, aby telo fungovalo zdravo a stabilne. 

Melasu môžete použiť na marinovanie grilovaného mäsa, podávať s chlebom alebo ju použiť na prípravu smoothies. Tiež by ste ho však mali užívať len s určitou dávkou, aby ste sa vyhli riziku cukrovky. 

9. Fazuľa 

Strukoviny, najmä šošovica, sú dobré pre ľudí trpiacich hypochrómnou anémiou. Len konzumáciou asi 3,3 mg šošovice denne môžete pokryť asi 20% potreby železa v tele. Okrem toho je fazuľa tiež skvelým zdrojom vlákniny na zlepšenie zdravia a zlepšenie činnosti tráviaceho systému. 

10. Kuracie vajcia z voľného chovu 

Kuracie vajcia sú bohatým zdrojom doplnkov železa pre ľudí s hypochrómnou anémiou. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa namiesto priemyselných vajec konzumovali kurčatá z voľného chovu (prirodzene chované), pretože nutričný obsah kuracích vajec z voľného chovu je vždy vyšší ako v priemyselných vajciach. 

Aby ste zvýšili vstrebávanie železa do tela, mali by ste v ľahkých obedoch kombinovať vajíčka so špenátom alebo semienkami quinoa. Ak chcete na raňajky jesť vajíčka, podávajte s celozrnným chlebom, avokádom alebo paradajkami. 

Kuracie vajcia z voľného chovu sú potravou na prevenciu hypochrómnej anémie

Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami ste mali vedomosti o hypochrómnej anémii, ako aj o tom, ako doplniť železo ľuďom s hypochrómnou anémiou na účinnú liečbu ochorenia.