Tipy, ako prekonať zlý spánok, nepokojný spánok

Nedostatok spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Nielen to, tento príznak tiež prináša pacientovi veľa problémov. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tipy

Nedostatok spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Nielen to, tento príznak tiež prináša pacientovi veľa problémov. Nasledujúci článok zhrnie tipy, ako prekonať zlý spánok.

Zhrnutie tipov, ako prekonať zlý spánok

Ak nespíte dobre, musíte sa zobudiť včas

Ak chcete trénovať svoje telo, aby sa zobudilo v správny čas bez hodín, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvoliť si pevný čas budenia. Mnoho ľudí to urobilo ručným písaním na čelo, teraz sa musia ráno zobudiť. Táto metóda sa používala počas druhej svetovej vojny a nikdy sa nezobudili v nesprávny čas. Niektorí ľudia robia to isté, keď sa chcú zobudiť o šiestej, 6-krát si potľapkajú po čele. Toto je naozaj účinné.

Treba pripraviť upratanú posteľ

Autorka článku sa o svoje skúsenosti s nespavosťou delí  takto: „Asi pred rokom sme s manželkou urobili dôležité rozhodnutie kúpiť si novú posteľ. Z postele, ktorú mi kúpili rodičia pred 12 rokmi, sme prešli na plnohodnotnú posteľ a pridali sme matrac s nastaviteľnou tvrdosťou na každej strane. Vďaka tomu sa nám v tejto novej posteli lepšie spalo. Ak sa teda dobre nevyspíte, skúste investovať do dobrých vankúšov a matracov.“

Obmedzte konzumáciu potravín s cukrom (najmä škrobom) a bielkovinami neskoro večer

Spánkové cykly sú ovplyvnené jedlom, ktoré jeme. Plný žalúdok nám môže zabrániť zaspať. Ak sa teda chcete v noci dobre vyspať, po 18. hodine nejedzte sladké a bielkovinové jedlá.

Tipy, ako prekonať zlý spánok alebo nepokojný spánok

Teraz prestaňte piť kávu

Bude to začarovaný kruh, keď pijete kávu na zmiernenie únavy, ale po prebdenej noci sa cítite unavenejší. Vzdajte sa preto kávy, aby ste sa dobre vyspali. Nie je to príliš ťažké, len keď prestanete piť kávu (najmä v noci), váš spánkový cyklus sa vráti do normálu.

Pite horúci čaj alebo si dajte horúci kúpeľ

Keď sme boli deti, mama nám večer dávala horúce mlieko a teplý kúpeľ. Ide o účinný spôsob relaxácie. Dajte svojmu dieťaťu pred spaním teplý kúpeľ a bude spať rovno až do rána. Túto metódu môžete použiť aj pre seba. Účinnou liečbou nespavosti je aj horúci kúpeľ .

Venujte 20 minút spánku

Zdriemnutie dlhšie ako 20 minút sťaží nočné zaspávanie. Krátky spánok okolo 15:00 vám pomôže omladiť a vyhnúť sa fenoménu ľahšieho zaspávania v tú noc.

Keď idete spať, vypnite svetlá

Ak je vo vašej izbe svetlo, aj keď je to len pouličné osvetlenie, môže to byť príčinou vášho prebudenia. Použite masku na oči alebo pridajte závesy, aby ste zabránili prenikaniu svetla do miestnosti.

Cvičte skoro ráno

Prieskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa ráno zobudia a cvičia, v noci lepšie spia.

Vypnite televízor a elektronické zariadenia

Ľudia si často myslia, že sledovanie televízie nám pomáha zaspať. V skutočnosti je pre vás ťažké v noci zaspať alebo spať hlboko alebo sa zľaknúť a prehadzovať celú noc.

Zmeňte svoju spálňu, keď ešte nemôžete spať

Keď nemôžete hlboko spať, mali by ste sa radšej presunúť do inej miestnosti na jemné cvičenie, ako večne ležať v posteli. To zmení stav vášho tela a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie, keď sa vrátite do postele.

Nezabudnite udržiavať spálňu, najmä posteľ, chladnú a čistú! Taktiež nejedzte veľa sladkých jedál, nepoužívajte kávu večer. Na základe vyššie uvedeného čitatelia prekonajú nespavosť . Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, musíte sa poradiť s odborníkom.