Častá nespavosť, čo robiť?

Keď sa stretnete so situáciou, keď večne ležíte, ale nemôžete zaspať, určite vás napadne, čo robiť s nespavosťou? Prostredníctvom tohto článku vám poradíme, ako efektívne vyliečiť nespavosť.

Keď sa stretnete so situáciou, keď večne ležíte, ale nemôžete zaspať, určite vás napadne, čo robiť s nespavosťou? Prostredníctvom tohto článku vám poradíme, ako efektívne vyliečiť nespavosť.

Mnoho ľudí musí uznať, že strata spánku na dlhý čas robí z večera mimoriadne strašidelný čas. Vďaka tomu sa cítite nielen unavení, keď sa ráno zobudíte, ale znižuje sa aj pamäť, tmavé kruhy pod očami, neschopnosť sústrediť sa, čím sa znižuje efektivita učenia a práce. Nedostatok spánku u ľudí s vysokým krvným tlakom môže viesť aj k srdcovému zlyhaniu a mŕtvici. Vzhľadom na tieto riziká je lepšie sa naučiť a prekonať svoju nespavosť už teraz.

Dobrá nálada pred spaním

Pred spaním sa vždy uvoľnite a nechajte spánok prísť sám

Ľudia s chronickou nespavosťou sú náchylní na silný stres. Pred spaním sa cítia mimoriadne vystresovaní, čo stav zhoršuje. Namiesto toho by ste mali pred spaním udržiavať svoju myseľ uvoľnenú a nesnažiť sa premýšľať, čo s nespavosťou? Netráp sa tým, ako dlho budem môcť spať, zaujímalo by ma, či bude dnes v noci také ťažké spať ako noc predtým? To neúmyselne zvyšuje tlak na vaše nervy, čo vám uľahčuje stratu spánku. Nechajte svoju myseľ v pokoji, myslite pozitívne veci a počkajte, kým vám spánok príde prirodzený.

Vytvorte si pohodlný priestor na spanie

Mali by ste ležať v miestnosti, ktorá je príjemná z hľadiska teploty aj svetla. Všetko osvetlenie by malo byť vypnuté alebo by mala zostať zapnutá len malá nočná žiarovka. Nemali by ste zatvárať všetky dvere spálne. Pokiaľ nie je okolo vášho domu veľa hluku, mali by ste nainštalovať ventilačný systém. Udržiavanie teploty v rozmedzí 26 stupňov Celzia je vhodné na to, aby telo ľahko zaspalo. Pohodlná, mäkká posteľ a čisté mäkké vankúše pomôžu vášmu spánku rýchlejšie.

Osvieženie tela pred spaním

Čisté telo, pohodlné oblečenie uľahčujú spánok

Okrem toho, že si doprajete osviežujúceho ducha, žiadny tlak na spánok, urobíte aj svoje telo čisté a pohodlné. Pred spaním sa osprchujte teplou vodou a prezlečte sa do pohodlného oblečenia. Necvičte intenzívne 3 hodiny pred spaním. Môžete cvičiť jemne, pred spaním si urobte krátku pomalú prechádzku asi 30 minút – 45 minút. Šálka ​​horúceho mlieka tiež pomáha rýchlejšiemu spánku. Mali by ste si vybrať mlieko s nízkym obsahom cukru alebo bez cukru, aby ste si zabezpečili zdravie a vyhli sa obezite. Minimálne 6 hodín pred spaním rozhodne nepite kávu ani iné stimulanty. Počúvanie upokojujúcej hudby je tiež spôsob, ktorý mnohí ľudia, ktorí trpeli nespavosťou, veľmi efektívne uplatňujú.

Nepoužívajte technologické zariadenia

1 hodinu pred spaním absolútne nepoužívajte technologické zariadenia

Mimoriadne účinný spôsob, ako vyliečiť nespavosť , ktorej veľa ľudí nevenuje pozornosť, je obmedzenie používania technologických zariadení. Mnoho ľudí netrpí nespavosťou, no pri zvyku neustáleho používania telefónov vydržia hore do neskorej noci. Mnohí odborníci na zdravie odporúčajú, aby dlhodobé používanie elektronických zariadení neviedlo len k nespavosti, ale aj k zníženiu zraku, stresu a zhoršeniu pamäti. Nezabudnite vypnúť všetky tieto zariadenia aspoň 1 hodinu pred spaním.

Huyen Trang