Znížte cholesterol prirodzene, predchádzajte kardiovaskulárnym ochoreniam

Znížte si cholesterol pomocou týchto jednoduchých prírodných metód, ktoré vám pomôžu predchádzať srdcovým chorobám. S nasledujúcimi metódami sa už nemusíte obávať vysokej hladiny cholesterolu. Cholesterol

Znížte si cholesterol pomocou týchto jednoduchých prírodných metód, ktoré vám pomôžu predchádzať srdcovým chorobám. S nasledujúcimi metódami sa už nemusíte obávať vysokej hladiny cholesterolu.

Predpokladá sa, že vysoký cholesterol je hlavnou príčinou srdcových chorôb a mŕtvice. Aby ste predišli tejto zlej situácii, pozrite si nasledujúce potraviny:

Potraviny bohaté na vitamín B3

Tento vitamín známy aj ako niacín má schopnosť rýchlo znižovať hladinu cholesterolu. Mona Gohara, farmaceutka a praktická lekárka z Yale University, New Haven (USA), uviedla, že niaxín môže znížiť zlý LDL cholesterol o 10-20% a triglyceridy o 20-50%. Tento vitamín sa podieľa aj na tvorbe prospešného HDL cholesterolu a účinne zlepšuje aterosklerózu.

Listy artičokov

Listy artičokov majú schopnosť účinne kontrolovať cholesterol

Debby Herbenick, farmaceutka a lekárska konzultantka z Indiana University (USA), uviedla, že listy artičokov majú schopnosť účinne kontrolovať cholesterol. Obmedzením syntézy cholesterolu môžu produkty s extraktom z artičokov zabezpečiť, aby sa táto látka v tele udržala vždy na nízkej úrovni.

Okrem toho artičoky obsahujú aj zlúčeniny cynarínu, ktoré sú účinné pri tvorbe žlče a zlepšujú cirkuláciu. Tieto dva faktory vo veľkej miere prispievajú ku kontrole a udržiavaniu nízkej hladiny cholesterolu, čím účinne bránia kardiovaskulárnym ochoreniam.

Rozpustná vláknina

Vďaka svojej schopnosti zasahovať do absorpcie cholesterolu môže rozpustná vláknina pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu, hovorí Mike Hoaglin, lekár a lekárnik zodpovedný za kardiológiu na pohotovostnom oddelení v nemocnici Duke, účinne v krvi. Tento typ látok tiež prispieva k zrýchleniu trávenia, čím sa cholesterol rýchlo vylučuje z tela.

Podľa Jacqueline Brombergovej, lekárky a výskumníčky z Memorial Sloan-Kettering Health Center na Weill Cornell Medical College v New Yorku, New York (USA), rozpustná vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovsených vločiek, jačmeňa. Sú tiež bohaté v strukovinách, ako je hrach a cícer, a v ovocí, ako sú jablká, slivky a bobule. Ak nie ste fanúšikom týchto potravín, nájdite spôsoby, ako získať vlákninu zo zeleniny a ovocia, ako je mrkva, ružičkový kel, brokolica a sladké zemiaky.

Avokádo

V štúdii Pensylvánskej univerzity (USA) vedci zaradili ľudí s nadváhou na nízkotučnú alebo stredne tučnú diétu. Najmä v skupine s miernym tukom niektorí ľudia jedli s avokádom a niektorí toto ovocie nejedli.

Druhy fazule

Strukoviny majú skvelý vplyv na znižovanie cholesterolu

Mnoho štúdií spája strukoviny, ako je šošovica, hrach a cícer, s nižším cholesterolom. Štúdia publikovaná v časopise Canadian Medical Association Journal zistila, že konzumácia troch štvrtín šálky fazule denne zníži LDL cholesterol o 5%, čím zabráni kardiovaskulárnym ochoreniam. Toto číslo sa môže zdať malé, ale v skutočnosti je dosť významné. Fazuľa je jednou z najuniverzálnejších skupín potravín, pretože sa dá použiť na sladké aj slané jedlá (hlavné jedlá).

Rastlinné tuky

Stanoly a steroly sú rastlinné zlúčeniny používané na extrakciu tukov a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Vďaka svojej štruktúre podobnej cholesterolu dokáže oklamať črevá, aby si mysleli, že prijalo dostatok cholesterolu a už ho nevstrebáva. Harmony R. Reynolds, farmaceutka a riaditeľka Centra pre kardiovaskulárny výskum pri NYU Langone Medical Foundation v New Yorku (USA), povedala, že stanoly síce výrazne znižujú zlý cholesterol LDL, ale nie výrazne, vrátane dobrého cholesterolu HDL.

Bao Bao