Udržiavať sa v kondícii je snom každého dievčaťa, spĺňa nielen estetické potreby, ale aj chráni zdravie. Použiť a
Udržiavať sa v kondícii je snom každého dievčaťa, spĺňa nielen estetické potreby, ale aj chráni zdravie.
Dodržiavanie prísnej diéty, aby ste zostali fit, je pre mnohých ľudí ťažké. Alebo naopak, priberať na váhe, aby bolo telo menej chudé a slabšie, je tiež dilema. Podľa nášho názoru však mať vyvážené telo a pevné zdravie nie je také ťažké, ak trénujete s nasledujúcimi zdravými návykmi.
30 minút cvičenia každý deň, ak nemáte dostatok času
Akých 30 minút ranného cvičenia vám pomôže udržať sa vo forme
Každý vie, aké dôležité sú cvičenie a šport pre ľudské telo a zdravie. Ak ste zaneprázdnený, časovo obmedzený, zaneprázdnený rodinou, deťmi, prácou, nebojte sa, venujte 30 minút denne cvičeniu a môžete sa udržiavať v kondícii. Vedci z Kodanskej univerzity v Dánsku zistili, že 30-minútové cvičenie denne vám pomôže schudnúť o 25 % vašej hmotnosti.
Jedzte pomaly a dôkladne žuvajte
V tomto uponáhľanom živote sa rýchle jedenie stalo zvykom mnohých ľudí. Tento zvyk však nie je zdravý a treba ho upraviť. Štúdie ukázali, že rýchle jedenie znižuje pocit plnosti, čo vedie k prejedaniu. Keď váš mozog nedostane plný signál zo žalúdka, zjete viac, ako vaše telo potrebuje.
Vyhnite sa jedeniu pred počítačom alebo televízorom
Práca pri jedle nie je dobrá pre vašu váhu
Podľa American Journal of Clinical Nutrition reklamy na jedlo v televízii, najmä reklamy na nezdravé jedlo, zvýšia vašu chuť do jedla a prinútia vás jesť viac. Taktiež, keď jete pred počítačom alebo televízorom, je vám často jedno, koľko toho zjete. To naozaj nie je dobré pre váš boj, aby ste zostali fit.
Nedovoľte, aby bola vnútorná teplota príliš vysoká
Keď je vám zima, kostrové svaly sa sťahujú a vytvárajú teplo, ktoré telo spaľuje extra kalórie. Keď sa teda vykúri celý dom, telo už nebude musieť regulovať vlastnú teplotu a spotrebujeme menej energie.
Prečítajte si etiketu každej potraviny
Čítanie zložiek na etiketách potravín vám môže veľmi pomôcť pri výbere zdravej porcie na chudnutie .
Novo publikovaná štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne čítajú etikety na potravinách, majú tendenciu schudnúť, aby si udržali lepšiu kondíciu, najmä ženy vo veku 37 až 50 rokov.
Jedzte veľa jogurtov a orechov
Jogurt je dobrý na kontrolu hmotnosti
Podľa výskumu uskutočneného v USA je konzumácia jogurtov a orechov z dlhodobého hľadiska pri chudnutí účinnejšia ako konzumácia ovocia a zeleniny, ako sa stále odporúča.
Chilli a korenie
Pridanie čili do jedálnička na chudnutie tiež pomáha schudnúť rýchlejšie, pretože môže zrýchliť váš metabolizmus. Okrem toho sa ukázalo, že korenie znižuje chuť do jedla a rýchlejšie spaľuje kalórie.
Pi viac vody
Voda je nevyhnutná pre udržanie pružnosti tela a udržanie kondície. Pitie vody udržuje vaše telo hydratované, vytvára pocit plnosti a zrýchľuje metabolizmus, čo vám pomôže schudnúť. Klinická štúdia prezentovaná na stretnutí Americkej chemickej spoločnosti potvrdila, že pitie dvoch pohárov vody pred jedlom pomáha človeku schudnúť a bojovať proti obezite.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
