Denný príjem bielkovín nie je pre každého rovnaký. Na plánovanie najzdravších jedál by ste mali určiť bielkovinové potreby svojho tela. The
Denný príjem bielkovín nie je pre každého rovnaký. Na plánovanie najzdravších jedál by ste mali určiť bielkovinové potreby svojho tela.
Štúdie ukázali, že priemerná potreba bielkovín u človeka je 0,8 gramov/kg na deň – 40 gramov na osobu s hmotnosťou 50 kg. Toto množstvo bielkovín predstavuje len asi 10 % dennej výživovej potreby . Ak tvrdo pracujete, veľa cvičíte alebo chcete schudnúť... potom si pozrite nasledujúci článok a zvážte množstvo bielkovín, ktoré potrebujete:
1. Pre tých, ktorí intenzívne cvičia
Intenzívne cvičenie sa rovná 35-40 minútam intenzívneho cvičenia denne počas 4-5 dní v týždni. Doktorka Nancy Rodriguezová, profesorka nutričných vied na University of Connecticut, povedala: „Silní cvičenci by mali zjesť 1,2-2 gramy bielkovín/kg. To je správne množstvo bielkovín, ktoré kompenzujú stratu svalového tkaniva, najmä keď tvrdo trénujete s vysokou intenzitou.“
Silní cvičenci musia konzumovať veľa bielkovín
2. Ľudia, ktorí chcú schudnúť
Trávenie bielkovín trvá telu oveľa dlhšie ako cukru. Preto vám bielkoviny pomáhajú cítiť sa sýty, bielkoviny dokonca podnecujú vaše telo k vylučovaniu črevného peptidového hormónu YY, ktorý pôsobí na zníženie chuti do jedla. Keď budete jesť bielkoviny až 30% dennej potreby kalórií, zjete menej a už nebudete chcieť jesť viac.
Neexistujú žiadne jasné štúdie o súvislosti medzi bielkovinami a chudnutím, avšak mnohé štúdie ukazujú, že bielkoviny pomáhajú telu rozvíjať svaly aj pri chudnutí. Štúdia z roku 2011 naznačila príjem bielkovín 1,8 – 2 gramy/kg ako „najkrajšie“ číslo pri zavádzaní diéty na chudnutie . Mali by ste si všimnúť, že je potrebné znížiť množstvo cukru, ktorý jete, pretože obsahuje bielkoviny, ktoré pomáhajú doplniť kalórie.
Pridaním bielkovín pri jedení na chudnutie vám pomôže spáliť tuk, no stále budete rozvíjať svalovú hmotu
3. Si v strednom veku?
Pre ľudí v strednom veku vám konzumácia väčšieho množstva bielkovín pomôže udržať svalovú hmotu a zabrániť osteoporóze. V štúdii z roku 2015 mali dobrovoľníci vo veku nad 50 rokov, ktorí si zvolili diétu, ktorá zdvojnásobila príjem bielkovín (na približne 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti), lepšie samoliečiace sa zdravotné výsledky.
Proteín pomáha starším ľuďom udržiavať svalovú hmotu a bojovať proti osteoporóze
Podľa RDA (Recommended Dietary Allowance – odporúčaná minimálna výživa) je minimálne množstvo bielkovín pre telo 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti – asi 10 % dennej kalorickej potreby.
Keď zdvojnásobíte hladiny bielkovín vo vašej RDA, dodáte svojmu telu „optimálny proteín“, koncept, ktorý Rodriguez a viac ako 40 vedcov v oblasti výživy oznámili na nedávnom stretnutí Protein Summit. Zistenia publikované v roku 2015 v American Journal of Clinical Nutrition tiež naznačujú, že optimálny príjem bielkovín by mal byť približne 15 % až 25 % vašich denných kalórií. Toto číslo je stále nižšie ako množstvo bielkovín odporúčané vysokoproteínovými diétami. Za deň potrebujete 20-30 gramov bielkovín na každé hlavné jedlo a 12-15 gramov na desiatu. Celkovo potrebujete asi 90-105 gramov bielkovín denne.
Vo všeobecnosti, potreba bielkovín závisí od vášho veku, zdravotného stavu ako aj od vášho denného režimu. Ak si nie ste istí, koľko bielkovín zjete, je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.
Vietor
Zdroj: Healthline
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
