Okrem dopĺňania základných živín pre oči alebo užívania doplnkov je pre vás aplikácia očných relaxačných cvičení spôsobom, ako si ochrániť „okno do duše“.
Okrem dopĺňania základných živín pre oči alebo užívania doplnkov je pre vás aplikácia očných relaxačných cvičení spôsobom, ako si ochrániť „okno do duše“.
Nasledujúce cvičenia na uvoľnenie očí vám zaberú menej ako 15 minút denne.
Cvičenie 1: Zatvorte oči
Položte lakte na stôl, zatvorte oči a zakryte si oči rukami, uvoľnite sa a pozerajte sa do tmy. Držte tento pohyb niekoľko minút. Toto cvičenie na ochranu očí robte pravidelne , aby ste mali zdravé jasné oči.
Robte toto cvičenie pravidelne, budete mať jasné a zdravé oči .
Cvičenie 2: Pohybujte očami do strán
Môžete stáť alebo sedieť rovno. Začnite sa pozerať priamo pred seba. Potom sa pozrite doľava a hlavu držte v pokoji. Skúste sa sústrediť na to, čo vidíte. Potom posuňte zrenicu doprava a opäť sa zamerajte na to, čo vidíte. Pohybujte človekom zo strany na stranu 3 otáčky, každé 5-krát.
Cvičenie 3: Pozrite sa hore, pozrite sa dole
Posaďte sa vzpriamene a pozerajte sa pred seba. Potom sa zamerajte na to, čo vidíte. Potom sa pozrite hore a dole 5-krát. Opakujte 3-krát.
Cvičenie 4: Pohybujte očami diagonálne
Začnite sa pozerať priamo pred seba. Potom sa pozrite dole doľava. Potom pohnite očami diagonálne a pozrite sa na pravú stranu. Sústreďte sa na to, čo vidíte. Opakujte cvičenie 5-krát, potom sa pozerajte priamo pred seba a urobte rovnaký cyklus v opačnom smere. Celý tento cyklus zopakujte 3-krát.
Cvičenie 5: Točte očami v kruhoch
Posaďte sa rovno a uvoľnite sa. Pozrite sa doľava a pomaly pohybujte očami v kruhu v smere hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 5-krát v smere hodinových ručičiek a potom 5-krát proti smeru hodinových ručičiek. Celý cyklus opakujte trikrát.
Prevracanie očí v kruhoch patrí medzi očné relaxačné cvičenia .
Cvičenie 6: Zamerajte sa na bod blízko a bod ďaleko
Zamerajte svoje oči na ceruzku alebo akýkoľvek blízky predmet vo vzdialenosti asi 20-30 cm od vašich očí. Potom sa pozrite na niečo v diaľke a zamerajte sa na každý detail. Potom sa znova pozrite na ceruzku. Päťkrát zmeňte svoje zameranie. Toto cvičenie opakujte trikrát.
Cvičenie 7: Pozrite sa na bod medzi obočím
Posaďte sa vzpriamene a pozerajte sa priamo pred seba. Potom sa pozrite na bod medzi obočím. Sústreďte sa na niekoľko sekúnd. Ďalej sa pozriete späť. Nakoniec sa opäť zamerajte na stred obočia. Zmeňte toto zameranie päťkrát. Tento cyklus opakujte trikrát.
Cvičenie 8: Oči sa pozerajú smerom k nosu
Posaďte sa vzpriamene a pozerajte sa priamo pred seba. Sústreďte sa na pár sekúnd uprený pohľad do nosa. Potom sa pozrite späť dopredu. Zmeňte toto zameranie päťkrát. Celý cyklus opakujte trikrát.
Cvičenie 9: Zatvorte oči a relaxujte
Zatvorte oči na 2-3 sekundy a zároveň uvoľnite svaly okolo očí. Opakujte tento pohyb 10-krát.
Cvičenie 10: Masáž pre oči
Zatvor oči. Jemne si rukami krúživými pohybmi v kombinácii s jemným tlakom okolo očí premasírujte očné viečka. Netlačte príliš silno, aby ste nepoškodili oči. Vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek 10-krát, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Toto masážne cvičenie je jednoduché, ale veľmi účinné .
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
