Prehľad účinkov vitamínu B5 na organizmus

Málokto pozná úlohu vitamínu B5 pre zdravie, nedostatok vitamínu B5 spôsobuje aj nepredvídateľné nebezpečné následky. Aké je teda potrebné množstvo tohto vitamínu a zároveň hlavný zdroj prísunu pre telo?

Aj keď sa menej spomína ako ostatné vitamíny B, vitamín B5 má tiež významný prínos pre ľudské zdravie. Nasledujúci článok vám pomôže lepšie pochopiť tento základný vitamín. Pozývame vás, aby ste nás sledovali.

Vlastnosti vitamínu B5

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je vitamín skupiny B, rozpustný vo vode, nerozpustný v organických rozpúšťadlách. V prírode sa vitamín B5 nachádza vo väčšine potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu: mäso, obilniny, avokádo, brokolica, mlieko a niektorá tmavozelená zelenina.

Vitamín B5 sa nachádza v mnohých potravinách

Hoci je vitamín B5 bohatý v každodenných potravinách, pri spracovaní sa ľahko stráca, najmä takmer úplne v spracovaných potravinách a mrazených potravinách.

Vo farmaceutickej oblasti sa vitamín B5 často kombinuje s inými vitamínmi B, ako sú vitamíny B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 alebo účinnými zložkami ako PABA, inozitol alebo cholínbitartrát vo forme kyseliny D-pantoténovej. .

Úloha vitamínu B5

Rovnako ako ostatné vitamíny B, vitamín B5 má dôležitú úlohu pri vedení nervov, metabolizme a zdraví srdca. Okrem toho má vitamín B5 aj svoje účinky na krvotvorný systém a starostlivosť o krásu. Konkrétne:

Transformácia energie

Vitamín B5 pôsobí ako koenzým, ktorý sa podieľa na premene uhľohydrátov na glukózu a následne rozkladá glukózu na energiu, ktorá telo nasýti. 

Okrem toho sa vitamín B5 podieľa aj na procese premeny bielkovín a tukov na energiu pre telesné aktivity, ako aj na regeneráciu tkanív, svalov a orgánov v tele, čím pomáha telu rásť a rozvíjať sa. 

Chráňte si zdravie srdca

Vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri využití a regulácii hladiny lipidov v krvi. Štúdie ukázali, že vitamín B5 pomáha znižovať triglyceridy, zvyšuje aktivitu dobrého cholesterolu HDL-cholesterolu, ako aj znižuje koncentráciu zlého cholesterolu LDL-cholesterolu. Odtiaľ pomáha chrániť zdravie srdca, znižovať riziko vysokého cholesterolu, ako je  ateroskleróza , ischemická choroba srdca, stukovatenie pečene, vysoký krvný tlak a mŕtvica.

Prehľad účinkov vitamínu B5 na organizmus

Vitamín B5 pomáha chrániť zdravie srdca

Prevencia a liečba anémie

Vitamín B5 sa podieľa na tvorbe červených krviniek, pomáha zvyšovať tvorbu hemoglobínu, čím pomáha znižovať riziko anémie a anémie z nedostatku železa.

Kontrola stresu

Vitamín B5 sa podieľa na prenose nervových vzruchov, reguluje funkciu nadobličiek pri tvorbe kortizolu – hormónu, ktorý pomáha kontrolovať náladu organizmu. Odtiaľ pomáha telu zostať v bdelom stave, obmedziť stres, únavu, ako aj predchádzať zlým vplyvom stresu. 

Posilňovač imunity

 Aktívna zložka koenzým A vitamínu B5 má vplyv na ľahké vylučovanie toxínov a škodlivých látok z tela von. 

Okrem toho vitamín B5 tiež pomáha posilňovať imunitu, zvyšovať odolnosť, pomáha chrániť telo pred inváziou baktérií, vírusov, parazitov, ...

Pomáha skrášľovať pokožku a vlasy

Vitamín B5 pomáha vlasovým klíčkom deliť sa, stimuluje rast vlasov, zvyšuje vlhkosť vlasov, pomáha vlasom stať sa hustými, silnými, lesklými, pomáha prekonať suché vlasy, rozštiepené končeky a lámavosť.

Pokiaľ ide o pokožku, vitamín B5 pomáha kontrolovať prebytočný maz na pokožke, pomáha reepitelizácii, čím pomáha sťahovať póry, obmedzuje tvorbu akné a bojuje proti známkam starnutia na pokožke.

Denná potreba vitamínu B5 

Podľa RDA je potreba suplementácie vitamínu B5 pre každý konkrétny subjekt nasledovná:

  • Deti 0 - 6 mesiacov: 1,7 mg/deň
  • Deti 7 - 12 mesiacov: 1,8 mg/deň
  • Deti 1-3 roky: 2 mg/deň
  • Deti vo veku 4 - 8 rokov: 3 mg/deň
  • Deti vo veku 9-13 rokov: 4 mg/deň 
  • Ľudia vo veku 14 rokov a starší: 5 mg/deň
  • Tehotné ženy: 6 mg/deň
  • Dojčiace matky: 7 mg/deň

Prehľad účinkov vitamínu B5 na organizmus

Deti vo veku 1-3 roky potrebujú 2 mg vitamínu B5 denne

Aké ochorenie spôsobuje nedostatok vitamínu B5?

Vitamín B5 je bohatý na prírodné potraviny, takže potreba vitamínu B5 v tele je takmer dostatočná prostredníctvom denných jedál. 

Nedostatok vitamínu B5 však nie je bez. Niektorí ľudia sú vystavení vysokému riziku tohto nedostatku, ako sú: alkoholici, podvyživení, ženy užívajúce perorálnu antikoncepciu a ľudia s malabsorpčnými syndrómami, ako je vracanie, hnačka, rezanie črevného segmentu.

Nedostatok vitamínu B5 pre telo môže spôsobiť množstvo účinkov, ako napríklad:

  • Únava, bolesť hlavy, ospalosť
  • Parestézie na končatinách
  • Zvýšené reflexy, slabosť dolných končatín
  • Výkyvy nálad, alebo stres, podráždenosť
  • Kŕč
  • Tráviace a gastrointestinálne problémy

Vyššie uvedené príznaky rýchlo zmiznú, ak telo dokáže doplniť vitamín B5.

Dodatočný zdroj vitamínu B5

 Zdroje vitamínu B5 pre telo sú najmä z prírodných potravín ako mäso, morské plody, vajcia, mlieko a zelenina. Tu je množstvo vitamínu B5, ktoré sa nachádza v niektorých potravinách:

  • 1 avokádo obsahuje 2 mg vitamínu B5
  • 1 šálka brokolice poskytuje 1 mg vitamínu B5
  • 1 plátok hovädzej pečene poskytuje 4,8 mg vitamínu B5
  • 1 šálka jogurtu poskytuje 1 mg vitamínu B5
  • 2 vajcia poskytujú 1,5 mg vitamínu B5
  • 1 plátok lososa asi 85 g poskytuje 1,41 mg vitamínu B5

Okrem toho môžete použiť aj multivitamíny s obsahom vitamínu B5 na prevenciu a liečbu príznakov nedostatku vitamínu B5, ako aj iných vitamínov v tele. 

Pred rozhodnutím o užívaní týchto liekov je však najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Poškodenie prebytočného vitamínu B5

Nadbytok vitamínu B5 je veľmi zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba v prípadoch, keď sa vitamínové doplnky užívajú príliš veľa. 

Podľa lekárskych odborníkov však tento nadbytok nie je dôvodom na obavy, pretože neprináša telu žiadne zlé následky, s výnimkou symptómov miernych črevných porúch, ako je nevoľnosť, grganie, hnačka. 

Vyššie uvedené sú všeobecné informácie týkajúce sa vitamínu B5. Dúfam, že vám článok pomohol zodpovedať otázky týkajúce sa tohto vitamínu. Prajem vám vždy veľa zdravia!


Leave a Comment

Liečba pomalého prírastku hmotnosti u detí

Liečba pomalého prírastku hmotnosti u detí

Ako môžu deti zdravo pribrať? Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa viac o nutričnej terapii pre všetky vekové kategórie a liečbe.

Vitamín D v strave vášho dieťaťa

Vitamín D v strave vášho dieťaťa

Ako môžu mamičky doplniť deťom okrem slnečného žiarenia aj vitamín D bez toho, aby sa museli obávať zlých účinkov UVB lúčov? Zistite to s aFamilyToday Health.

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa?

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa?

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa? Vypočujte si zdieľanie z aFamilyToday Health, aby ste poznali stravovacie návyky svojho dieťaťa, bezpečný čas jedla a ako dieťaťu dopĺňať vitamíny.

14 vitamínov, ktoré musíte počas tehotenstva doplniť

14 vitamínov, ktoré musíte počas tehotenstva doplniť

Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných vitamínov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje informácie o príjme vitamínov a kvalifikovaných množstvách.

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

aFamilyToday Health – Je suplementácia vitamínov tabletkami pre deti najlepším spôsobom, ako získať plné množstvo živín, ktoré potrebujú? Prečítajte si článok priamo tu!

31 mesiacov

31 mesiacov

Aby sa dieťa mohlo normálne vyvíjať, rodičia by mali venovať viac času starostlivosti o dieťa. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi to, čo potrebujú vedieť, keď má ich dieťa 31 mesiacov.

Tehotné ženy jedia zemiaky s mierou, aby vám pomohli zostať zdravé a krásne prirodzene

Tehotné ženy jedia zemiaky s mierou, aby vám pomohli zostať zdravé a krásne prirodzene

Zemiaky sú veľmi obľúbené jedlo. A predsa tehotné ženy konzumujúce zemiaky prinášajú aj mnohé zdravotné benefity pre zdravé tehotenstvo

8 tipov v tehotenstve, ktoré vám pomôžu mať inteligentné dieťa

8 tipov v tehotenstve, ktoré vám pomôžu mať inteligentné dieťa

O tom, či sa tehotnej matke narodí inteligentné dieťa alebo nie, okrem zdedeného IQ faktora po matke, rozhoduje počas tehotenstva aj vaša strava a spôsob vašej interakcie s plodom v maternici.

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.

5 základných živín pre deti staršie ako 6 mesiacov

5 základných živín pre deti staršie ako 6 mesiacov

Počas prvých mesiacov života je veľmi dôležité poskytnúť bábätku potrebné živiny. Nedostatok ovplyvní rast dieťaťa.

14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať

14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať

Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných minerálov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovanom príjme a hladinách minerálov.

Železo pre tehotné ženy sa nenachádza len v hovädzom mäse

Železo pre tehotné ženy sa nenachádza len v hovädzom mäse

Nasledujúci článok vám poskytuje zdroj doplnkov železa s podrobným obsahom železa, ktorý vám pomôže zostaviť jedálny lístok pre zdravé tehotenstvo.

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Suplementácia vitamínu C je nevyhnutná pre deti aj dospelých. Niektoré zvieratá si dokážu vitamín C syntetizovať samy, ale ľudia nie.

Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva

Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva

Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.

22 týždňov

22 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti v 22. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!

Čo spôsobuje predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva tehotným ženám?

Čo spôsobuje predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva tehotným ženám?

Predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva vedie u tehotných žien k zlým príznakom, ako sú zápcha, hnačka atď. Aby ste ich mohli bezpečne a efektívne užívať, musíte poznať dávku.

Je opuch nôh počas tehotenstva nebezpečný?

Je opuch nôh počas tehotenstva nebezpečný?

aFamilyToday Health – Tehotné ženy v druhej fáze tehotenstva majú často príznaky opuchov. Ako pomôcť tehotným ženám obmedziť?

Vitamín B12 v strave vášho dieťaťa

Vitamín B12 v strave vášho dieťaťa

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k vážnym poruchám. Spoločnosť aFamilyToday Health zdieľa príznaky nedostatku vitamínu B12, potreby detí a zdroje potravy bohaté na túto mikroživinu.

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

aFamilyToday Health – Železo hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji detí. Pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o doplnkoch železa pre deti.

Výživa pre pubertu je vysoká a zdravá

Výživa pre pubertu je vysoká a zdravá

Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.