Dobré jedlo pre ľudí s nespavosťou

Pitie bylinkových čajov, lotosových sŕdc, lotosových semien, banánov, medu, ovocných štiav... sú potraviny, ktoré pomáhajú dobre spať, zlepšujú efektivitu spánku, ktoré môžete ľahko nájsť a uložiť vo svojom dome.

Existuje mnoho príčin, prečo ľudia strácajú spánok, ako napríklad nezdravý životný štýl alebo dlhotrvajúci stres... Strata spánku výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Kŕmenie vášho tela jedlom je tiež účinný spôsob, ako vám pomôcť obmedziť nespavosť .

Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia strácajú spánok

Nespavosť by mala jesť čo?

Skutočnosť ukazuje, že potraviny okrem toho, že poskytujú určité živiny a obsah živín, majú okrem toho aj hodnotu, že podporujú množstvo zdravotných problémov človeka. Pri ktorých problém nespavosti, nedostatku spánku možno účinne prekonať aj nasledujúcimi potravinami:

Lotus

Tiež viete, že lotos je jedna z veľmi dobrých potravín, ktorá pôsobí ako „sedatívum“, okrem toho pôsobí aj na uvoľnenie mysle, vyživuje myseľ, snaží sa zlepšiť, ... Pre lotos máme Všetky diely z lotosového semena, lotosového srdca alebo lotosového koreňa možno použiť na liečbu nespavosti.

Užívanie lotosu pomôže pacientom uvoľniť myseľ, rozptýliť stres, čím im uľahčí spánok. Lotosový koreň obsahuje veľa vitamínu B6, ktorý pôsobí na zmiernenie príznakov únavy a bolesti hlavy. Okrem toho tiež pomáha bojovať proti pocitom úzkosti a stresu, čím pacientom uľahčuje zaspávanie.

Jedzte vajcia

Vajcia s množstvom bielkovín pomáhajú doplniť bielkoviny pred spaním

Radou pre tých, ktorí trpia nespavosťou, je prijímať dostatok bielkovín pre telo a najlepším spôsobom je doplniť maškrtu pred spaním vajíčkom. Nerobte si starosti, pretože vajce vás neoťaží ani neznevýhodní, naopak, má za následok obnovenie rovnováhy účinných látok v tele, čím sa zvyšuje schopnosť tela fungovať. Pomáha vám tiež ľahšie zaspať a lepšie spať.

Ryby

Rybie mäso patrí medzi potraviny s dosť vysokým nutričným obsahom. Jedným z nich je tryptofán, čo je zlúčenina s prírodnými sedatívnymi účinkami, ktorá pacientom uľahčuje nočný spánok. Preto môžu nespavci použiť v2, aby použili túto metódu pravidelným jedením rýb obsahujúcich veľa tryptofánu, ako je tuniak, makrela, losos, halibut, ...

Zelená fazuľa

Podobne ako lotos, celá zelená fazuľka obsahuje veľké množstvo vitamínu B6, ktorý produkuje hormón melatonín – aktívnu zložku, ktorá napomáha k hlbšiemu spánku.

Na spôsob použitia zelenej fazuľky na liečbu nespavosti môžeme použiť zelené fazuľky uvarené s kamenným cukrom a 200 ml vody. Upozorňujeme, že by sa mal používať počas varenia, aby sa zabezpečila účinnosť.

Ovos

Toto je jedna z potravín bohatých na sacharidy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať. Najmä použitie ovsa stimuluje vaše telo k produkcii serotonínu - táto aktívna zložka pomáha neurotransmiterom pomôcť telu vždy relaxovať. Aktívne zložky v ovse majú relaxačný účinok, ktorý pomáha účinne prekonávať nespavosť.

Okrem toho má ovos vlastnosť „pomalého trávenia“, takže si môžete byť istí, že budete dlho spať až do rána bez toho, aby ste museli pociťovať nespavosť kvôli škvŕkaniu v žalúdku. A aby ste si zabezpečili čo najefektívnejšiu podporu spánku, mali by ste zjesť ovos asi pol hodiny pred spaním.

Banán

Nespavosť je tiež príčinou svalovej slabosti, a preto sú banány v tomto prípade nevyhnutné. Dôvod, prečo sú banány bohaté na živiny, ako je horčík a draslík, pomáha svalom relaxovať. Okrem kyseliny tryptofánovej v banánoch sa premieňa na látky ako serotonín a melatonín, ktoré pomáhajú regulovať a vyrovnávať spánkové hormóny v tele. Vďaka tejto metóde je veľmi jednoduché sa dobre vyspať, môžete použiť 1 banán zmiešaný s mliekom a vychutnať si.

Jogurt

Normálne jogurt obsahuje kyselinu tryptofánovú, ktorá je veľmi dobrá na zlepšenie nespavosti. Na druhej strane množstvo vápnika v jogurte má tiež vplyv na zníženie stresu, pomáha stabilizovať myseľ a uvoľniť myseľ. Preto, ak je niekto v stave nespavosti, mal by pred spaním doplniť telo pohárom jogurtu, aby mohol hlboko spať a lepšie spať.

Čo piť pri nespavosti?

Okrem potravín, ktoré podporujú nespavosť, sa okrem toho môžete odvolávať aj na nápoje, ktoré sú veľmi účinné na zlepšenie príznakov nespavosti:

Med

Med a lotos sú dve najobľúbenejšie ľudové bylinky pri liečbe nespavosti. Pretože podľa výskumov prírodný med obsahuje zložky, ktoré sú pre telo veľmi prospešné, najmä v prípadoch chronickej nespavosti. Len vypitie lyžice medu pred spaním bude mať za následok rozptýlenie stresu a úzkosti, čo vám pomôže cítiť sa ospalo a spať lepšie ako zvyčajne.

Vypitie lyžice medu pred spaním pomáha regulovať nervy a účinne stabilizovať spánok. Okrem toho sa med môže používať v kombinácii s kurkumou, chryzantémovým čajom, mliekom atď. na optimalizáciu liečby nespavosti a na dobrú starostlivosť o pokožku tváre.

Paradajkový džús

Paradajky sú veľmi známou potravinou v každom jedle a jedna vec, ktorú málokto vie, je, že paradajky majú veľmi dobrý vplyv na prekonávanie nespavosti. Ak musíte každý večer čeliť nespavosti, na čo ešte čakáte, skúste si pripraviť pohár paradajkovej šťavy, aby ste rýchlo vyriešili aktuálnu situáciu.

Len vypitie pohára paradajok zmiešaných s trochou medu pred spaním 30 minút vám pomôže osviežiť ducha, stabilizovať ho a pomôže vám ľahšie zaspať.

Pitie paradajkovej šťavy 30 minút pred spaním vám pomôže dobre zaspať

Pite bylinkový čaj

Bylinný čaj  má veľmi dobrý sedatívny účinok, pitie bylinkového čaju môže zvýšiť množstvo glycínu, ktorý pomôže svalom uvoľniť sa, bojovať s nervozitou a stresom pre nervový systém. Okrem toho má bylinkový čaj podľa odborníkov aj účinok na stimuláciu produkcie apogenínu, flavonoidov, ktoré napomáhajú upokojeniu a spánku.

Bylinkové čaje pôsobia na uvoľnenie mysle, odbúravajú stres a napomáhajú  k dobrému spánku.

Niektoré čaje môžete použiť:

• Zázvorový čaj obsahuje cineol, ktorý pomáha znižovať stres, pomáha tráviacemu systému zostať zdravým a podporuje lepší a hlbší spánok.
• Chryzantémový čaj pomáha navodiť relaxáciu, zvýšiť pocit pohodlia a napomáha k dobrému spánku.
• Mätový čaj v kombinácii s citrónovou šťavou je veľmi prospešný pre tých, ktorí sú po dlhom dni večne unavení a malátni. Okrem toho tiež rozptyľuje stres a úzkosť a pomáha vám ľahšie zaspať.

Horúce kakao

Kakao pomáha nielen dopĺňať živiny v tele, ale tiež pomáha veľmi dobre relaxovať, navyše kakao pomáha telu byť pohodlnejšie a ľahšie zaspávať. To je dôvod, prečo mnohí ľudia aplikovali túto metódu tak, že pred spaním vypili šálku horúceho kakaa, aby rýchlejšie zaspali bez prebúdzania sa uprostred noci.