Aké dôležité sú multivitamíny pre kulturistov?

Multivitamín pre kulturistov je fráza, ktorú pozná a stará sa o ňu každý telocvik. Ale len veľmi málo ľudí vie o dôležitosti multivitamínových doplnkov pre kulturistov.

Čo sú to multivitamíny? Myslíte si, že úloha multivitamínov pre kulturistov je taká dôležitá, ako sa hovorí? Mnoho nováčikov sa často čuduje, prečo profesionálni športovci a tréneri vždy pripomínajú nováčikom, aby užívali vitamíny každý deň, dokonca viac ako im pripomínajú, aby jedli dostatok zdrojov, potraviny obsahujúce bielkoviny. Prečo je to teda také dôležité? Podeľme sa s nami o význam multivitamínov pre kulturistov.

Aké dôležité sú multivitamíny pre kulturistov?

Objavte úlohu multivitamínov pre kulturistov

Ľudia, ktorí chodia do posilňovne, vždy vyžadujú viac živín ako priemerný človek. Aj tomu rozumieš, však? Tu už nebudeme veľa hovoriť o veľkých živinách, ako sú bielkoviny, sacharidy alebo tuky, ale zameriame sa len na dôležité mikroživiny pre telo - multivitamíny a minerály . Multivitamínový prípravok pre dobrých kulturistov musí byť plný tých najzákladnejších mikroživín ako sú vitamíny B, vitamíny E, A, D, draslík, jód, vápnik... Aj keď ste technicky zdatný človek. doplnkoch, treba sa ešte zamerať na doplnky výživy.

Viac aktivity si vyžaduje viac vitamínov

Pri cvičení s vysokou intenzitou bude vaše telo potrebovať množstvo základných mikroživín na udržanie zdravého metabolizmu, efektívne budovanie a opravu svalov. Potenie vyčerpáva zásoby základných živín vrátane vápnika, draslíka, sodíka, zinku a horčíka. Pri nízkom skladovaní spôsobuje bežné príznaky, ako sú kŕče, únava, závraty či nízky krvný tlak. Okrem toho tiež negatívne ovplyvňuje váš výkon pri cvičení a tiež vaše zdravie.

Mikroživiny, ako sú vitamíny skupiny B, meď alebo železo, tiež pomáhajú telu udržiavať metabolickú kapacitu, ktorú telo potrebuje na vykonávanie vysoko intenzívneho cvičenia. Ako zvyšujete svoje tréningy, budete musieť zvýšiť množstvo multivitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.

Čím je telo aktívnejšie, tým viac vitamínov potrebuje.

Je vaše denné jedlo doplnené dostatkom mikroživín?

Ak ste naozaj vážnym návštevníkom posilňovne, určite prvá vec, na ktorú sa zameriate, je základná výživa pre kulturistov. Jete veľa zeleniny a ovocia. Jete veľa potravín bohatých na bielkoviny so správnym množstvom potravín s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom tukov .

Je však 100% isté, že nemôžete zaručiť, že vaše telo dostane dostatok základných vitamínov a minerálov. V tomto bode vám potraviny nemôžu pomôcť. Všimnite si, že musíte udržiavať rovnováhu medzi jedlom a multivitamínmi.

Diéta môže znížiť množstvo vstrebávania mikroživín

Ak ste v procese chudnutia alebo sa pripravujete na úder do ringu, začnete znižovať príjem potravy a znížite príjem. Nedostatok zinku, železa a niektorých vitamínov však spôsobí únavu, neschopnosť sústrediť sa a nevyhnutne choroby.

Bez ohľadu na to, či obmedzujete kalórie alebo nie, uistite sa, že vo vašej strave nechýbajú kľúčové živiny a tiež multivitamíny.

Potraviny na jedenie hneď po kulturistike

Okrem plnohodnotného doplnenia multivitamínov pre kulturistov vám kombinácia s diétou pomôže rýchlo dosiahnuť vytúženú postavu. Čo by ste teda mali jesť po posilňovni ?

Vajcia a celozrnné toasty

Sacharidy v toastoch vám pomôžu obnoviť energiu, ktorú ste spálili počas cvičenia, a vláknina tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Čo by ste mali cvičiť, aby ste pribrali na váhe? Účinok zvýši konzumácia surového chleba s vyprážaným vajíčkom. Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín, obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalov. Ak nemáte čas na prípravu tohto jedla po tréningu, môžete si predvariť vajíčko a priniesť ho spolu s bochníkom celozrnného chleba alebo komerčne dostupnými sušienkami.

Čokoládové mlieko

Mlieko do telocvične s čokoládovou príchuťou, obľúbený nápoj mnohých mladých ľudí, má ideálny pomer 4 uhľohydráty na 1 bielkovinu, pomáha telu doplniť energiu a obnoviť svaly. Jedna štúdia zistila, že športovci, ktorí po tréningu vypili šálku čokoládového mlieka, sa zotavili rýchlejšie ako tí, ktorí vypili športový nápoj (iba sacharidy, bez bielkovín ) . Navyše 90 % čokoládového mlieka tvorí voda. Tento nápoj teda doplní aj tekutiny stratené počas cvičenia.

Grécky jogurt

Jedna šálka gréckeho jogurtu s čerstvým ovocím poskytuje 20 gramov bielkovín. Môžete pridať viac živín pridaním väčšieho množstva ovocia, aby ste pridali sacharidy zvyšujúce energiu. Ak použijete čučoriedky, ktoré sú bohaté na antioxidanty, získate viac výhod. Výskum ukazuje, že jeho konzumácia po tréningu môže pomôcť znížiť zápal svalov spôsobený cvičením.

Jogurt je dobré jedlo pre kulturistov.

Losos so sladkým zemiakom

Losos má vysoký obsah bielkovín a omega-3 , zdravých tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápal svalov po tréningu a vyhýbať sa bolestiam. Jedenie lososa s pečenými sladkými zemiakmi vám poskytne viac ako 23 gramov sacharidov a 3,8 gramu vlákniny, čo je práve toľko, aby vás zasýtilo. Dostanete tiež všetok vitamín A, ktorý potrebujete za deň na posilnenie imunity. Ak používate pyré zo sladkých zemiakov, vynechajte vysokokalorické maslo a smotanovú omáčku. Môžete nahradiť niekoľkými kvapkami olivového oleja.

Hnedá ryža, kuracie mäso a zelenina

Kuracie prsia bez kože sa považujú za jedlo na chudnutie, pretože obsahujú 27 gramov bielkovín, ale iba 142 kalórií. Kuracie mäso má tiež vysoký obsah vitamínu B6 – dôležitej živiny pre imunitný systém. Jesť kuracie mäso s hnedou ryžou a zeleninou je dokonalá kombinácia na zabezpečenie sacharidov a živín.

Voda

Voda je pre telo nevyhnutná, najmä pre návštevníkov posilňovní. Množstvo vody spotrebovanej počas cvičenia je:

• Pred cvičením: Asi 2 - 3 šálky;
• Počas cvičenia: Asi 1/2 - 1 šálka každých 15-20 minút;
• Po tréningu: Asi 2 - 3 šálky na každých 500 gramov stratenej telesnej hmotnosti (môžete sa vážiť pred a po tréningu).

Zelenina, fazuľa a semená

Keď pravidelne cvičíte, máte tendenciu si myslieť, že ste spálili viac kalórií, ako v skutočnosti ste. Takže ak máte pocit, že si po tréningu zaslúžite koláčik, mali by ste sa tiež pokúsiť zamietnuť túto myšlienku a dať si ovocie a zeleninu. Po cvičení si vyberte zeleninu, fazuľu a semená bohaté na rastlinné bielkoviny, aby ste sa cítili plnšie a budovali svaly.

Keď skončíte s cvičením, vaše telo je pripravené na doplnenie paliva a obnovu svalového tkaniva. Okrem výberu potravín po cvičení, ako je navrhnuté vyššie, by ste mali venovať pozornosť aj najlepšiemu času na jedenie do 1 hodiny po dokončení cvičení. Kombinácia správnych potravín a multivitamínov pre kulturistov prispeje k zlepšeniu efektívnosti tréningu a zároveň udrží vaše telo v zdravom stave.