Venovanie pozornosti strave po posilňovni vám pomôže udržať si zdravie a tiež výrazne ovplyvní vaše tréningové výsledky.
Vaša strava po cvičení je rovnako dôležitá ako to, čo zjete predtým, ako pôjdete do posilňovne . Pretože po cvičení telo vynaložilo veľa energie, pričom toto je čas, kedy svaly potrebujú dodatočnú výživu na rozvoj po tom, čo ste ich stimulovali sériou ťažkých cvikov.
Diéta po posilňovni vám pomôže kompenzovať energiu vynaloženú počas cvičenia.
Ako zostaviť jedlo po telocvični
Konkrétne výživné jedlo po posilňovni pomôže doplniť glykogén vyčerpaný počas cvičenia a tiež poskytne suroviny na syntézu bielkovín. Táto aktivita vám tiež pomáha znížiť bolesť svalov a obnoviť telo.
Pravidlom pri zostavovaní jedla po cvičení v telocvični je naložiť veľa škrobu, aby telo rýchlo získalo inzulín a zvýšilo glykogén. Musíte tiež pridať potraviny bohaté na bielkoviny, aby ste zabránili strate svalov a piť veľa vody, aby ste doplnili vodu a elektrolyty stratené počas cvičenia.
V ideálnom prípade by ste mali jesť do 30 minút po cvičení, aby nedošlo k strate svalov.
Čo by som mal jesť po posilňovni?
Tu sú potraviny, ktoré by ste mali pridať do svojho tela po ukončení cvičenia:
1. Vajcia
Vajcia sa nevyberajú len ako jedlo pred tréningom, ale toto jedlo bohaté na bielkoviny tiež pomáha ľuďom po cvičení doplniť a posilniť svaly. Je to tiež ľahké jedlo, ktoré môžete skombinovať s mnohými ďalšími prísadami, aby ste vytvorili chutné, ľahko pripraviteľné a výživné jedlo.
Vajcia sú výživné a ľahko sa vyrábajú.
2. Kuracie prsia
Kuracie prsia nemožno ignorovať v zozname jedál pre ľudí po telocvični. Kuracie prsia sú jedlo bohaté na bielkoviny a veľmi ľahko stráviteľné, prospešné pre regeneráciu svalov. Spracovanie kuracích pŕs je tiež mimoriadne jednoduché, môžete ich v pare alebo piecť, podávané so zelenou zeleninou a ovocím, aby ste telu dodali celú skupinu látok.
3. Losos a zelenina
Ak ste počuli, že losos je bohatý na omega 3, ešte jedna informácia pre vás je, že mäso z lososa obsahuje aj obrovské množstvo bielkovín. Vďaka vynikajúcemu nutričnému obsahu tejto ryby pomôže vášmu telu rýchlo obnoviť svaly a ochráni srdce , aby pracovalo čo najlepšie.
Ak premýšľate, ako jesť aníz, aby ste neochoreli, malý návrh pre vás je jesť ho so zelenou zeleninou alebo si pripraviť šalát z lososa zmiešaného s olivovým olejom, chia semienkami, kešu a iným ovocím. máš rád.
4. Sladké zemiaky
Ak vás v určitom momente bolí hlava, pretože musíte po posilňovni rozmýšľať, čo si dáte, už netreba váhať, batáty sú najjednoduchšie jedlo, aké si môžete vybrať. Sladké zemiaky obsahujú veľa škrobu, vlákniny, draslíka, sacharidov, vitamínov , ... dosť na to, aby vám pomohli pokryť nutričné potreby vášho tela po tréningu.
Sladké zemiaky obsahujú dostatok živín, ktoré vám pomôžu stretnúť sa s telom po tréningu.
5. Cícer
Okrem vysokého obsahu škrobu a bielkovín vám cícer môže pomôcť doplniť hladinu cukru v krvi po tréningu. Toto je považované za superpotravinu, pretože obsahuje pre telo potrebné sacharidy, bielkoviny a vlákninu.
6. Obilniny a mlieko
Ak ste vegetarián a neviete, čím nahradiť živočíšne bielkoviny, celozrnné výrobky a mlieko sú pre vás.
Celé zrná vám poskytujú veľa zdrojov bielkovín a sacharidov. Medzitým mlieko pomáha zlepšiť trávenie a poskytuje veľa bielkovín pre rast svalov. Typ zvoleného mlieka nemusí byť živočíšne mlieko, namiesto neho môžete použiť mandľové mlieko, sójové mlieko, srvátkové bielkovinové mlieko .
7. Sendvič
Ďalším rýchlym spôsobom, ako doplniť palivo po tréningu, je plátok ražného sendviča s trochou arašidového masla. Táto dávka je dostatočná na to, aby ste dostali potrebné bielkoviny, sacharidy a draslík a výrazne pomôžu vašim svalom.
8. Quinoa
Quinoa (tiež známa ako quinoa) je potravina, ktorá obsahuje veľa bielkovín, sacharidov, vlákniny a vitamínov skupiny B. Táto potravina má 5-krát vyšší nutričný obsah ako hnedá ryža, preto je vhodným pokrmom.pomôže vám zotaviť sa po posilňovni.
9. Pomarančový džús
Výživný a osviežujúci nápoj vám pomôže cítiť sa zdravšie a sviežejšie po každom tréningu. Po vypití niekoľkých dúškov filtrovanej vody môžete piť pomarančový džús na doplnenie minerálov a vitamínov pre telo.
aFamilyToday Health – Niektorí ľudia si myslia, že dostať sa po pôrode do formy je náročný problém. Nasledujúci článok vám prezradí, ako po pôrode opäť získať dôveru svojej mamy.
aFamilyToday Health – záchvatom hnevu sa nevyhnete, ale môžete sa naučiť zostať pokojní a cítiť sa v pohode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
