Správny popoludňajší spánok vám pomôže zlepšiť vaše zdravie

Popoludňajší spánok nám nezaberie príliš veľa času, no prináša množstvo výhod pre telo a myseľ. Ak budete pravidelne praktizovať zdriemnutie, pomôže to vášmu telu zostať v bdelom stave, vašej mysli flexibilnej a pracovný proces bude vysoko efektívny. 

Podľa Medical News Today sa odborníci všetci zhodujú na tom, že kvalitný popoludňajší spánok môže telu pomôcť cítiť sa čulejšie a sviežejšie, čím sa výrazne zníži stres a únava ľudí. Najmä u detí tento krátky spánok pomáha zlepšovať vedomie, zvyšuje pracovný výkon a pomáha deťom cítiť sa šťastnejšie.

Aký je správny spôsob, ako si zdriemnuť?

Kvalitne si zdriemnite v správnom čase a polohe

Čas

Ideálny čas zdriemnutia sa môže líšiť od človeka k človeku a s každým zdriemnutím môžete získať rôzne výsledky:

Zdriemnite si na 10 – 20 minút: Ľuďom, ktorí sú pracovne vyťažení, krátky spánok na 10 – 20 minút pomôže telu oddýchnuť si,  prestane byť ospalý v práci a zvýši bdelosť pre mozog. Znížte stres, zvýšite koncentráciu a produktivitu práce . 

Zdriemnutie od 30-60 minút: Pre dojčiace matky alebo deti, ktoré majú viac času na zdriemnutie, sa odporúča nacvičiť zdriemnutie do 30-60 minút. Spánok nielenže uvoľňuje stres mozgu, zlepšuje pamäť, znižuje stres, zvyšuje koncentráciu, znižuje riziko cukrovky, demencie, ale pomáha aj eliminovať chute na nezdravé jedlo a redukovať cravings Stresové hormóny spôsobujú, že telo chudne a zostáva v tvar. 

Poloha pri spánku

Najlepšia poloha na spanie je ležať, uvoľňuje a uvoľňuje telo

Musíme si dopriať správny popoludňajší spánok, ani príliš dlhý, ani príliš krátky, aby nám pomohol udržať si náladu, no zároveň, aby ste sa necítili unavení a neovplyvnili najmä spánok v noci. Po jedle by ste mali odpočívať asi 15-20 minút pred spaním, vyhýbajte sa spánku hneď po jedle, aby ste predišli bolesti žalúdka.

Najlepší čas na zdriemnutie je medzi 13. a 14. hodinou, po 16. hodine si nezdriemnite, pretože to telo unaví a zleniví. Po prebudení by ste nemali byť aktívni hneď, ale strávte 1-3 minúty sedením na mieste, aby telo pomaly vyrovnávalo stav.

Pre tých, ktorí spia v kancelárii alebo na pracovisku:

Potreba správne upraviť polohu spánku: Najlepšou polohou na spanie je rozložiť matrac ležmo na podlahe, uvoľniť a uvoľniť telo, ale ak nie je dostatok miesta na ležanie, môžete si pripraviť posteľ. vankúš na hlavu alebo za chrbtom spať, aby neboli stlačené časti tela.

Nepoužívajte ruky na opretie hlavy, aby ste spali na stole, rovnako ako si ľahnite na stoličku s nohami opretým o stôl, pretože to je nesprávna poloha pri spánku, po prebudení sa budete cítiť unavení, keď svaly nie sú pohodlné , čím je mozog pomalšia činnosť a horšie myslenie.

Pre tých, ktorí spia doma:

Posteľ je najlepším miestom na popoludňajší spánok, no ľahko sa nechá rozptyľovať inými činnosťami, ktoré znemožňujú zaspať. Subjektivita je spôsobená tým, že máte veľa času na spánok, takže pred spaním často surfujete na telefóne, čo nie je dobré.

Počúvanie ukľudňujúcej hudby pred spaním alebo čítanie knihy a následné udržiavanie izbovej teploty okolo 24 °C vám pomôže ľahko zaspať, je to tiež účinná relaxačná metóda pre ľudí, ktorí majú problémy so zdriemnutím . Deťom môžete pripraviť vankúšik na objatie, vytvoríte tichý a tmavý priestor, ktorý im pomôže lepšie zaspať. 

Dôsledky zanedbania spánku

Nedriemanie spôsobuje únavu, nesústredenosť a únavu očí

Mnoho ľudí stále berú šlofíky na ľahkú váhu a najmä dospelí si na spánok ani nestihnú zdriemnuť. Správny poobedný spánok je však najlepším liekom na prevenciu únavy, odbúranie stresu a zlepšenie pamäti, kreativity a koncentrácie u dospelých a najmä detí. 

Po dopoludňajšom sústredení sa na prácu ľahko upadnete do stavu únavy, nesústredenosti a únavy očí. Stále môžeme pokračovať v práci, ale to spôsobí, že mozog nebude odpočívať a fungovať v stave „vyčerpanej sily“. To prispieva k poklesu pamäte, čo sa z dlhodobého hľadiska odrazí na vašom zdraví a kvalite práce.

Pre ľudí, ktorí si nezdriemnu, to znamená, že budú musieť nepretržite pracovať 8 hodín. Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pracujú vo vysokej intenzite bez toho, aby si popoludní zdriemli, ľahko vedú k zmätku, úzkosti, podráždenosti, malátnosti, únave... Odtiaľ začnú pracovať popoludní. psychiku a nervový systém.

Ste náchylní na kardiovaskulárne ochorenia a vysoký krvný tlak. Ľuďom s vysokým krvným tlakom v anamnéze pomôže popoludňajší spánok stabilizovať krvný tlak, naopak, ak si nezdriemnete, telo si bude musieť vytvárať viac inzulínu, aby si udržalo normálnu hladinu cukru v krvi. čo má zasa nepriaznivé účinky na cievy a srdce. To zase vytvára tlak na srdce, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u ľudí, ktorí v iných prípadoch nedriemajú.