Čo jesť pred posilňovňou? Ako zostaviť diétu

Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte venovať pozornosť svojmu predtréningovému jedálničku. Nasleduje veľmi dobrý zoznam potravín, ktoré môžete doplniť vášmu telu pred tréningom.

Nie ste síce profesionálny športovec, no do posilňovne prichádzate s túžbou zlepšiť si zdravie, zredukovať prebytočný tuk , nabrať svalovú hmotu a pod., ale aj stravovanie hrá veľmi dôležitú rolu vo výsledkoch tréningu. Cvičenia v telocvični vyžadujú od praktizujúceho trvalé zdravie na vykonávanie pohybov. Ak si nedáte pozor na to, čo jesť pred vstupom do posilňovne, existuje vysoké riziko vyhorenia počas cvičenia. 

Strava pred posilňovňou ovplyvňuje efektivitu tréningu.

Poďme zistiť, čo jesť pred návštevou posilňovne, aby ste podporili svoj tréningový proces.

Ako pripraviť jedlo pred telocvičňou

Účelom jedla pred posilňovňou je doplniť energiu, aby ste sa vyhli pocitu nevoľnosti alebo únavy počas cvičenia. To vám tiež pomôže vyhnúť sa vyčerpaniu glykogénu počas cvičenia a vyhnúť sa svalovému katabolizmu.

Aby ste pomohli lepšie stráviť jedlo a vyhli sa nepríjemnému grkaniu, mali by ste jesť asi 30 minút až 1,5 hodiny pred tréningom potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.

Ak jete príliš skoro, 2-3 hodiny pred cvičením, mali by ste si vybrať potraviny bohaté na bielkoviny ako chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a škrobové potraviny ako ovos, cestoviny, sladké zemiaky …

Princípom stravovania pred posilňovňou je vybrať si zdravé tuky , komplexné sacharidy (škrob) a bielkoviny. Zdravé tuky sa metabolizujú veľmi rýchlo a sú ľahko stráviteľné, čím poskytujú skvelý zdroj energie, ktorá pomáha svalom pracovať nepretržite bez pocitu únavy. Sacharidy dodajú telu energiu a bielkoviny vám pomôžu zabezpečiť, aby ste počas cvičenia nestratili svaly.

Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a uhľohydráty, aby ste ich zjedli predtým, ako vstúpite do posilňovne.

Čo by ste mali jesť pred návštevou posilňovne?

1. Banány

Nie je náhoda, že vidíte, ako profesionálni športovci často pred tréningom jedia banány. V 100 g banánu je asi 20 g sacharidov, 1,1 g bielkovín a 0,4 g tuku. Stačí zjesť 2 banány pred odchodom do posilňovne a budete mať dostatok živín pre telo a začnete svoj tréning plný energie.

2. Ovos

Ovos je výživná potravina vhodná najmä pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a je tiež dobrou voľbou na jedlo pred posilňovňou. Ovos je bohatý na vlákninu, vitamíny skupiny B, minerály a antioxidanty. Obsahuje tiež viac bielkovín a zdravých tukov ako mnohé iné obilniny.

Vláknina v ovse vám pomáha rýchlejšie uvoľňovať energiu do krvného obehu a vitamíny B pomáhajú efektívne premieňať sacharidy na energiu. 78 g suchého ovsa obsahuje 51 g sacharidov, 13 g bielkovín a 5 g tuku. Dosť na to, aby ste splnili výživu pre vaše telo pred cvičením v posilňovni.

3. Grécky jogurt s ovocím

Ak chcete zvýšiť chuť a zároveň mať dostatok výživy, nemôžete ignorovať grécky jogurt . S hladkou textúrou obsahuje 100 g gréckeho jogurtu 3 g sacharidov, 5 g tuku, 9 g bielkovín, 4 % RDI (*) vitamínu A a 10 % RDI vápnika.

Grécky jogurt v kombinácii s ovocím vám poskytuje vysoko kvalitný zdroj bielkovín a ovocie sa rýchlo štiepi, takže je dobré pre váš tréning.

Grécky jogurt v kombinácii s ovocím prináša vyváženú výživu do tela pred posilňovňou.

4. Proteínový kokteil

Ak ste zaneprázdnený človek a nemáte veľa času na prípravu jedla pred cvičením v posilňovni, môžete si urobiť mliečny kokteil, ktorý si prinesiete do telocvične. Všetko, čo potrebujete, je pripraviť si vrecúško čerstvého nesladeného mlieka, nejaké ovocie podľa vlastného výberu spolu s 1 polievkovou lyžicou proteínového prášku Wey . Potom vložte všetky ingrediencie do mixéra, kým nebudú hladké na 5 minút. Takže máte pohár predtréningového proteínového kokteilu.

5. Jačmeň, banán a škoricový chlieb

Ražný chlieb alebo celozrnný chlieb spolu s 1 banánom a škoricou vám dodajú skvelý zdroj energie na tréning. Tento chlieb vám dodá 3-4 krát viac vlákniny ako biely chlieb. Vláknina vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, spevniť svaly a pomôcť pri chudnutí.

Hnedý chlieb a banány tiež obsahujú veľa ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré rýchlo vytvárajú energiu na uspokojenie vašich tréningových potrieb.

Banány sú navyše potravinou bohatou na draslík, ktorý podporuje silnejšie svaly. Škoricový prášok zohráva úlohu pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a zlepšovaní funkcie mozgu .

Jačmenný chlieb s banánom a škoricovým práškom vám pomôže získať dostatok sily na ťažké tréningy.

6. Ovocné smoothies

Ovocné smoothies sú tiež skvelou voľbou, ktorá dodá dostatok energie, aby vás pripravila na dobrý tréning. Urobte si smoothie s obľúbeným ovocím v kombinácii s gréckym jogurtom. Ovocie vám poskytne veľa vitamínov a vlákniny, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie, a jogurt je pre telo zdrojom vysoko kvalitných bielkovín.

7. Červené jablko a mandľové maslo

Konzumácia jujuby a mandľového masla pred tréningom tiež pomáha doplniť telu bielkoviny, zvyšuje sýtosť a zvyšuje hladinu energie. Červené jablko s obsahom približne 182 g môže obsahovať až 95 g kalórií, 25 g sacharidov a 4 g vlákniny. Aby ste z tohto ovocia získali čo najviac živín, mali by ste jesť aj šupku, pretože viac ako polovica vlákniny jablka je v šupke a je tiež bohaté na polyfenoly.

Červené jablko s mandľovým maslom je rýchle aj výživné.

8. Varené vajcia

Ak budete venovať pozornosť, môžete vidieť, že profesionálni kulturisti často používajú vajcia vo svojej strave. Účinok vajec spočíva v doplnení energie vďaka rýchlemu prísunu bielkovín do tela. Okrem toho je to tiež ľahko dostupné, pohodlné a výživné jedlo. Pred odchodom do posilňovne zjedzte 2 varené vajcia, aby ste sa pripravili na cvičenie.

Okrem vyššie uvedených potravín môžete použiť aj horkú čokoládu, mandle alebo niektoré nápoje bohaté na bielkoviny, aby ste si pred tréningom vytvorili viac energie. Keď sa budete vedieť najesť tesne pred tréningom v posilňovni, vaše telo bude nielen plné energie a ducha, ale je to prospešné aj pre váš tráviaci systém a pokožku.