Ako stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle

Skutočnosť, že ukazovatele cukru v krvi sú vždy dlhodobo zvýšené, môže spôsobiť nebezpečné komplikácie. Ako teda stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle. Dozvieme sa to v článku nižšie!

Väčšina ľudí s cukrovkou sa zvyčajne stará len o HbA1c, hladinu cukru v krvi nalačno. Málokto ale vie, že dôležitým faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie pacienta, je aj glykemický index po jedle. Ak je teda hladina glukózy v krvi po jedle dlhodobo vysoká bez včasného zásahu, ľuďom s cukrovkou 2. typu hrozia nebezpečné komplikácie. Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle, poďme to hneď zistiť!

Prečo je postprandiálna kontrola glykémie dôležitá?

Pre zdravých ľudí je vysoká hladina cukru v krvi po jedle normálna. Ale u ľudí s cukrovkou 2. typu môže vyvolať oxidačné reakcie, ktoré spôsobujú poškodenie a zápal cievnych stien. To spôsobí tvorbu aterosklerotických plakov. 

Kontrola glykemického indexu po jedle je mimoriadne dôležitá

Blokovanie tepny dodávajúcej krv do srdca môže tiež viesť k množstvu príznakov, ako je angína pectoris, srdcový infarkt a mŕtvica. Vysoká hladina cukru v krvi tiež poškodí kapiláry, ktoré dodávajú krv do mozgu, čím bránia obehu, čo pacientom sťažuje sústredenie. 

Naopak, ak hladina cukru v krvi náhle klesne, môže to u pacienta spôsobiť niektoré príznaky, ako je trasenie, závraty alebo dokonca mdloby, kóma. Preto, aby sa znížila miera nebezpečných komplikácií, je nevyhnutná postprandiálna kontrola hladiny cukru v krvi. 

Ako stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle

V prípade, že zistíte, že hodnoty cukru v krvi po jedle presahujú bezpečnú úroveň, môžete použiť niekoľko spôsobov, ako stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle nižšie!

1. Pite veľa vody 

Keď je telo dehydrované, ľahko začne produkovať vazopresín , čo je hormón, ktorý stimuluje obličky, zadržiava vodu a podporuje pečeň, aby uvoľnila zásobný cukor do krvi. Aby sa to nestalo, treba telu každý deň dopĺňať dostatok vody, najmä v horúcom počasí alebo po únavnom tréningu. Vyberte si filtrovanú vodu alebo bylinkový čaj bez cukru, aby ste predišli ovplyvneniu hladiny cukru v krvi!

Pite veľa vody - ako stabilne kontrolovať hladinu cukru v krvi po jedle

2. Vyberajte si potraviny s nízkym glykemickým indexom

Mnoho ľudí sa bojí, že po pôrode zaznamenajú prudký nárast hladiny cukru v krvi, a preto abstinujú, dokonca úplne vylúčia škrobové jedlá zo svojho nutričného menu. To je veľmi nesprávne, pretože podľa všeobecných zásad výživy musí jedálny lístok obsahovať všetky 4 prvky cukor – bielkoviny – tuk – vlákninu. 

Ak sa bojíte vysokej hladiny cukru v krvi, môžete uprednostniť výber potravín s nízkym glykemickým indexom ako zelenina, hľuzy, celozrnné výrobky a fazuľa. Toto je považované za zdroj potravy, ktorý poskytuje všetky vitamíny a minerály potrebné pre telo. Najmä rozpustná vláknina nachádzajúca sa v týchto potravinách zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu a spomalí premenu sacharidov na cukor. Zároveň si môžete rozdeliť do viacerých jedál, aby ste v jednom jedle nemuseli zjesť priveľa cukru, aby ste udržali stabilnú hladinu glukózy v krvi. Okrem toho by pacienti mali obmedziť aj konzumáciu koláčov a sladených nápojov. 

3. Nikdy nevynechávajte raňajky

Moderný život je zaneprázdnený, čo spôsobuje, že mnohí pacienti vynechávajú najdôležitejšie jedlo dňa, ktorým je ráno, a vyberajú si jedlo na poludnie. To má obrovský vplyv na hladinu cukru v krvi. Nielen to, ovplyvňuje aj efektivitu používania inzulínu počas dňa. 

V prípade, že sa cítite príliš unavení, ale nemáte čas zjesť ryžu, môžete si dať raňajky s pohárom mlieka špeciálne pre ľudí s cukrovkou. Tieto druhy mlieka sa tiež často používajú ako náhrada občerstvenia alebo hlavných jedál, ktoré nie sú určené na pitie väčšieho množstva, ako sa mnohí mylne domnievajú. 

Podľa toho by si ľudia s cukrovkou 2. typu mali vyberať mlieko, ktoré obsahuje všetky potrebné živiny pre telo. Zároveň by sa malo uprednostniť mlieko s pomalým uvoľňovaním sacharidového systému, ktoré pomôže obmedziť zvýšenie vysokej hladiny cukru v krvi pri jedení približne 4 hodiny. 

4. Jemné cvičenie po jedle

Udržiavanie návyku jemného cvičenia asi 30 minút denne bude veľmi dobré pre pacientov s diabetom typu 2. Toto zvýšenie fyzickej aktivity pomôže znížiť prekrvenie čriev, zvýšiť prekrvenie orgánov.org. To pomôže spomaliť vstrebávanie cukru do krvného obehu. Hladinu cukru v krvi navyše požierajú aj pracujúce svaly. 

Ľahké cvičenie na kontrolu hladiny cukru v krvi po jedle

5. Majte spôsob života s mierou

Aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú po jedle, musíte sa zbaviť zlých návykov, ako sú:

• Pitie alkoholu a piva: Dlhodobé užívanie alkoholu môže ovplyvniť účinnosť inzulínu v tele – obrovský problém pre ľudí s cukrovkou 2. typu. 
• Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 4 hodiny denne, majú vyššie riziko inzulínovej rezistencie a hyperglykémie. 

6. Používanie liekov na kontrolu hladiny cukru v krvi po jedle

V niektorých prípadoch, ak sa vykonávanie cvičenia, životného štýlu a výživy zmení, ale index glukózy v krvi po jedle stále nie je stabilný. Váš lekár zváži zmenu vašej liečby. A čo musíte urobiť, je postupovať podľa pokynov lekára, aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom. 

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného čítania lepšie porozumiete postprandiálnej hladine cukru v krvi, ako aj účinným spôsobom kontroly hladiny cukru v krvi po jedle.