Povedali sme vám 8 potravín, ktoré cvičencom najrýchlejšie obnovia zdravie. Okrem toho sa dozviete aj viac o tom, ako sa stravovať a koľko toho stačí.
Určite sa mnohí z vás pýtajú, čo jesť po tréningu, aby ste sa rýchlo zotavili, nabrali svalovú hmotu a efektívne zvýšili energiu. Potom získate odpovede na tieto otázky prostredníctvom zdieľania nižšie.
Vajcia
Konzumácia vajec pomáha urýchliť regeneráciu svalov a zdravie
Vajcia sú rustikálne jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a poskytuje rýchlu energiu, pretože má jednoduchý škrobový reťazec, ktorý je ľahko stráviteľný. Vajíčka majú aj lahodnú chuť, dajú sa spracovať do mnohých lahodných jedál a dajú sa ľahko kúpiť v obchodoch a supermarketoch. Ak teda po cvičení zjete vajíčka, môžete použiť vaječné bielky na doplnenie glykogénu, čím pomôžete doplniť energiu na tréningy na ďalší deň.
Hovädzie mäso
V 100g hovädzieho mäsa obsahuje cca 28g bielkovín, 10g lipidov, dodáva 280kcal energie, pôsobí na nárast svalovej hmoty, najmä podporuje zdravie tela, znižuje poškodenie svalov, urýchľuje proces, obnovuje a obnovuje hormonálnu rovnováhu.
Okrem toho vysoký obsah vitamínu B6 a bielkovín v hovädzom mäse tiež pomáha posilňovať imunitu a pôsobí protizápalovo, pomáha kontrolovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu a predchádzať infarktu.prekvapte pri cvičení v posilňovni.
Kuracie prsia
Kuracie prsia sú najchudšou časťou kurčaťa, v ktorej 100 g kuracích pŕs obsahuje 165 kalórií a 65,26 g vody, 3,57 g tuku, 31,02 g bielkovín, zvolené ako voľba číslo 1 Gymer pre regeneráciu a najefektívnejšie naberanie svalov. Kuracie prsia poskytujú nielen bielkoviny, ktoré pomáhajú zvýšiť syntézu glykogénu – premenené na zásobu energie vo svaloch a pečeni, ale poskytujú aj dobré množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú telu bojovať proti mŕtvici. Kuracie prsia si môžete vo svojej každodennej strave pripraviť ako chutné jedlá, ako sú varené kuracie prsia, smoothie z kuracích pŕs s ovocím, grilované kuracie prsia, kuracie prsia char siu a polievka z kuracích pŕs...
Maslo
Avokádo je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a živiny, ako je tuk, draslík a vitamín C, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a znižujú stuhnutosť svalových vlákien po dlhodobom cvičení. Ak nie sú včas doplnené živiny, zapálené svalové vlákna môžu spôsobiť natrhnutie svalového vlákna, potom pri konzumácii avokáda doplní živiny, ktoré napomáhajú hojeniu týchto zranení, predchádza poškodeniam spôsobeným týmto javom vyvolaný oxidačný stres a zvyšuje imunitu.
Banán
Banán je známy ako „všeliek“ pre športovcov
Banán je známy ako „všeliek“ pre športovcov s nutričným obsahom v priemernom banáne približne 92 kalórií, 1,03 g bielkovín, 23 g sacharidov, 3 g vlákniny, 9,1 mg vitamínu C a 396 mg draslíka. Konzumácia banánov po tréningu poskytne veľa dobrých sacharidov, fruktózu – rýchlo stráviteľný cukor, ktorý dodá a obnoví energiu svalov.
Banány majú tiež nízky obsah nasýtených tukov alebo nezdravého cholesterolu, takže pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb. Ak po cvičení rýchlo nepridáme cukor, ľahko to povedie k poklesu krvného cukru, čo spôsobí závraty alebo v horšom prípade mdloby. Banány sú bežné potraviny, takže sa dajú ľahko prenášať a skladovať na použitie po cvičení.
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú spôsob, ako doplniť bohatý zdroj škrobu a pridať veľa živín vrátane vitamínu C a kai, tieto živiny môžu podporiť metabolizmus v tele, znížiť nadmerné vylučovanie.estrogén a kortizol (stresové hormóny) po príliš veľkom cvičení. Sladké zemiaky konzumované pred cvičením sú tiež veľmi dobré pre tráviaci systém, majú vysoký obsah škrobu a bohaté množstvo fosforu – základné živiny pre kosti a zuby, vďaka čomu sú kosti a kĺby pružnejšie.
Bylinkový čaj
Pitie bylinkového čaju dopĺňa elektrolyty po tréningu
Bylinkové čaje sa môžu používať na pitie počas a po cvičení na doplnenie elektrolytov a vody do svalov. To pomáha znižovať bolesť svalov počas a po tréningu a zároveň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, bojuje proti zápche a zvyšuje vstrebávanie bielkovín v krvi.
Bolo preukázané, že pravidelné pitie bylinkového čaju znižuje riziko rakoviny, najmä hrubého čreva. Môžete si pripraviť bylinkový čaj z listov zeleného, čierneho a oolongového čajovníka alebo piť harmančekový čaj, čaj z lotosových semien alebo mätový čaj. Športovci, ktorí pijú bylinkový čaj, pomáhajú nielen obnoviť zdravie, ale majú aj lepší spánok, vďaka čomu majú svaly a orgány čas na zotavenie.
Losos
Losos obsahuje veľa vitamínu B12, ktorý pomáha správne fungovať krvným a nervovým bunkám, pomáha pri tvorbe DNA, redukuje látky spôsobujúce kardiovaskulárne ochorenia a reumatoidnú artritídu. Okrem toho antioxidanty nachádzajúce sa v lososovi tiež pomáhajú znižovať bolestivosť svalov po cvičení a urýchľujú proces hojenia zranení.
Po športovaní, najmä cvičení s vysokou intenzitou, budete často pociťovať bolesť, svalovú únavu a nepohodlie. Toto je normálny jav, znamenie, ktoré vás informuje, že telo potrebuje čas na zotavenie svalov po náročnom cvičení.
Povedali sme vám 8 potravín, ktoré cvičencom najrýchlejšie obnovia zdravie. Okrem toho sa dozviete aj viac o tom, ako sa stravovať a koľko toho stačí.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
