Odporúča sa, aby sme každý deň vypili 2 litre vody (čo zodpovedá 8 pohárom vody), aby všetky činnosti v tele boli plynulé a efektívne. Je to však spoločný menovateľ pre všetkých?
Asi 70 % našej telesnej hmotnosti tvorí voda. Voda hrá mimoriadne dôležitú úlohu vo všetkých telesných funkciách, pretože je prítomná takmer v každom orgáne. Z toho mozog a srdce tvoria 73 % vody a pľúca asi 83 %. Koža obsahuje 64 %, svaly a obličky 79 % a kosti 31 %. Kvôli vplyvu vody na organizmus sa nám často odporúča vypiť asi 8 pohárov vody denne. Toto sa považuje za „zlatý pomer“ pre každého. Ale v skutočnosti musíte piť vodu v súlade s potrebami vášho tela.
Pitie dostatočného množstva vody pomáha telu pracovať pružnejšie.
Faktory, ktoré ovplyvňujú, koľko vody potrebujete
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú, koľko vody potrebujete každý deň, vrátane:
Pohlavie a vek: V rôznom veku telo potrebuje iné množstvo vody. Podobne ako medzi mužmi a ženami sú aj vhodné vodné stavy.
Hmotnosť: Dospelí majú vyšší index telesnej hmotnosti (BMI), takže je pravdepodobnejšie, že budú dehydratovaní. Obézni muži a ženy majú nižšie percento vody ako štíhli ľudia. Okrem pitia vody na udržanie hydratácie tela pomáha aj pri chudnutí.
Prostredie: Žijúci v oblasti s vysokými teplotami si horúce počasie bude vyžadovať viac vody. Naopak ľudia, ktorí žijú v blízkosti mora alebo oceánu, kde je vyššia vlhkosť, bude telo potrebovať menej vody.
Cvičenie: Ľudia, ktorí musia pravidelne cvičiť, sa budú potiť viac ako ľudia, ktorí v práci sedia, takže musia tiež poskytnúť väčšie množstvo vody ako ostatní, aby kompenzovali stratu vody počas cvičenia.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, musia piť veľa vody, aby nahradili nedostatok.
Okrem vyššie uvedených faktorov nemožno ignorovať špeciálne podmienky, ako napríklad:
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia: Počas tehotenstva štúdie naznačujú, že ženy by mali piť viac vody ako zvyčajne.
Celkový zdravotný stav: Choroby ako horúčka alebo hnačka spôsobujú, že telo stráca vodu rýchlejšie ako zvyčajne. V týchto prípadoch pitie väčšieho množstva vody zohráva dôležitú úlohu pri prevencii dehydratácie.
Ako vypočítať, koľko vody vaše telo potrebuje každý deň
Ak dočasne ignorujete dávku 8 šálok vody denne, existuje lepší spôsob, ako zistiť, koľko vody vaše telo skutočne potrebuje každý deň.
Množstvo vody, ktoré potrebujete denne vypiť = vaša hmotnosť (kg) x 0,033
Po výpočte množstva vody si musíte urobiť plán, aby ste do tela dostali dostatok vody. Môžete použiť aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste pili vodu, alebo si vytvorte poznámku o čase, keď pijete vodu, a prilepte ju tam, kde ju zvyčajne sledujete. Napríklad to, že sa každé ráno zobudíte s 1-2 šálkami vody nalačno, pomôže eliminovať toxíny v tele, zrýchli metabolizmus a doplní telu energiu, aby mohol začať nový deň zdravšie .
Jedna vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú, koľko vody musíte denne vypiť. Najdôležitejšie je, že musíte počúvať, čo hovorí vaše telo.
Produkty, ktoré môžu nahradiť vodu
Ak vás celodenné pitie čírej vody bez zápachu a chuti nudí, môžete si zlepšiť chuť do jedla tým, že jej dodáte vodu prostredníctvom ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody. Napríklad vodné melóny, pomaranče a uhorky obsahujú viac ako 80 % vody. Polievky, polievky a iné nápoje ako káva a čaj môžu tiež pridať vodu do vašej stravy.
Polievky a polievky tiež prispievajú k zásobovaniu tela vodou.
Podľa odborníkov však pre telo nie je nič lepšie ako čistá voda. Skúste si teda vybudovať návyk piť vodu každý deň.
Odporúča sa, aby sme každý deň vypili 2 litre vody (čo zodpovedá 8 pohárom vody), aby všetky činnosti v tele boli plynulé a efektívne. Je to však spoločný menovateľ pre všetkých?
Všetci vieme, aká dôležitá je voda pre telo, no pitie vody kedykoľvek má významný vplyv aj na zdravie. Uvidíme, či budete piť vodu večer pred spaním, ako bude vaše telo reagovať.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
