Spôsoby, ako udržať silné kosti pre starších ľudí

Starší ľudia sú veľmi náchylní na ochorenia kostí a kĺbov, ako je osteoporóza, bolesti tela, ťažkosti s chôdzou pri zmene počasia. Poďme sa dozvedieť o tejto chorobe a spôsoboch, ako udržať silné kosti pre starších ľudí.

U starších ľudí sa často objavujú bolestivé a bolestivé kĺby, často v dôsledku starnutia organizmu, ako aj komplikácií mnohých sprevádzajúcich. Naučme sa, ako si udržať pevné kosti a kĺby, zvýšiť schopnosť rýchlej obnovy a regenerácie chrupaviek.

Osteoporóza u starších ľudí

Starší ľudia sú vystavení vysokému riziku ochorení kostí a kĺbov v dôsledku osteoporózy

Starší ľudia majú vysoké riziko ochorení kostí a kĺbov, ako je osteoporóza, degenerácia chrupaviek, spondylóza a osteoartróza kolena. Ľudia, ktorí vykonávajú prácu, ako sú administratívni pracovníci, pracovníci, ktorí musia dlho sedieť a stáť v jednej polohe, nosia ťažké predmety, často vykazujú známky starnutia kostí a kĺbov častejšie ako iné subjekty.

Príčiny artrózy u starších ľudí

U starších ľudí je narušený tráviaci systém, ktorý narúša vstrebávanie vápnika, vitamínu D a ďalších živín, čo  u starších ľudí ľahko spôsobuje osteoporózu .

Dlhodobé užívanie liekov, ako sú kortikosteroidy, antiepileptiká a diuretiká, znižuje nedostatok hormónov štítnej žľazy, oslabenie kostí a stratu vnútorných podporných štruktúr. Ochorenie obličiek, ktoré znižuje schopnosť tela absorbovať vápnik, ničí kosti.

U žien pred menopauzou obmedzuje pokles ženských hormónov schopnosť vstrebávať vápnik do kostí, čo ľahko vedie k osteoporóze, bolestiam kĺbov a výrazne ovplyvňuje ducha a kvalitu života. Štatistiky ukazujú, že zlomeniny pri osteoporóze sú asi dvakrát častejšie u žien ako u mužov, pretože kostná hmota spôsobená náhlym poklesom hladiny estrogénu v menopauze podporuje úbytok kostnej hmoty. 

Najvyššie riziko osteoporózy je u mužov od 75. roku života, kedy klesá hladina testosterónu. Fajčenie a pitie veľkého množstva alkoholu obmedzuje vstrebávanie vápnika v tele a spôsobuje, že hormón testosterón nerobí svoju prácu, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy.

Spôsoby, ako udržať silné kosti pre starších ľudí

Užívajte perorálne tablety na doplnenie hladín vápnika tak, aby ste si udržali silné kosti

Používajte viac mlieka a mliečnych výrobkov

99% vápnika je distribuovaných v kostiach a zuboch pre rast a udržiavanie zdravých kostí. U starších ľudí môže nedostatok vápnika v starobe ovplyvniť činnosť srdca, svalov a nervov. Preto, keď sme starí, mali by sme používať mlieko bohaté na vápnik, ako je kolostrum Alpha Lipid, mlieko Secure Gold. Najmä ľudia s degeneratívnou krčnou spondylózou a driekovou chrbticou by mali pravidelne piť kalciové mlieko v boji proti osteoporóze , napomáhajú posilňovaniu kostí a poskytujú telu množstvo základných živín. 

Používajte viac doplnkov vápnika

Denná potreba vápnika u starších ľudí: 

• Ženy nad 50 rokov: 1200 mg denne
• Muži nad 70 rokov: 1200 mg denne

Ako také nemusia absorbovať dostatok vápnika v ich každodennej potrave v dôsledku zníženého absorpčného mechanizmu tela a nízkej nutričnej kvality v jedle. Na doplnenie vápnika teda môžeme použiť viac tabliet podľa pokynov lekára. V súčasnosti sú na trhu doplnky vápnika Vitahealth Vitacal 600 Forte  pre starších ľudí, ľudí s osteoporózou alebo ohrozených osteoporózou – pomáhajú dopĺňať práve toľko vápnika, ktoré pomáha udržiavať silné kosti.

Zmena stravovacích a životných návykov 

Starší ľudia potrebujú menej energie, preto by sme si mali jedlo rozdeliť do malých jedál, jesť veľa zelenej zeleniny ako brokolica, špenát, kel, fazuľa a zrelé ovocie. Jedzte menej mäsa namiesto dusených, varených rýb a kreviet, nejedzte veľa mastných jedál, ako sú vyprážané, vyprážané, vyprážané.

Jedzte viac húb, ako je huba reishi, slamiha, mačacie ucho, huba shiitake, huba enoki, huba kuracie stehno, aby ste zvýšili odolnosť, znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb, obezity, cukrovky, rakoviny, najmä osteoartrózy u starších ľudí.

Choďte k lekárovi na kontrolu

Liečba správnej choroby, správny liek zníži stav artritídy

U starších ľudí, ktorí majú často bolesti kostí, by mali navštíviť lekára kvôli starostlivosti a fyzioterapii v kombinácii s použitím nesteroidných protizápalových liekov proti bolesti. Správna liečba ochorenia, správny liek zníži artritídu, zvýši pohyblivosť kĺbov a zvýši pružnosť svalov.

Správne cvičiť a žiť

• Starší ľudia by mali žiť s mierou, jesť a spať v správnom čase, aby si oddýchli kosti a kĺby.
• Jedzte šetrne a plno živín, aby ste spomalili proces starnutia a udržali si zdravú váhu.
• Cvičte každé ráno, vstaňte 20 minút, odpočívajte alebo spite 30 minút na poludnie, choďte 10 minút v noci, aby ste znížili artériosklerózu a zlepšili bolesť kostí.
• Jemné cvičenie, ako je chôdza, strečingové cvičenia ... na udržanie pružnosti a ohybnosti kĺbov, prevenciu bolesti, zníženie stresu, zlepšenie spánku a zníženie únavy.
• Udržujte v teple, keď je zima.
• Keď sa počasie ochladzuje, starší ľudia by mali použiť teplo na zahriatie svalov alebo použiť horúce náplasti na obmedzenie stuhnutosti.