Výhody a nevýhody diét na chudnutie

Nadváha a obezita sú problémom mnohých ľudí, pretože existuje veľa potenciálnych rizík nebezpečných chorôb. Preto je veľa ľudí, ktorí si vyberajú diétu na prekonanie tohto stavu. Prečítajte si o výhodách a nevýhodách diét na chudnutie.

V súčasnosti existuje veľa ľudí, ktorí dodržiavajú prísne diéty, aby udržali telo zdravé a znížili riziko chorôb. Každá diéta však bude mať iné pre a proti. Nasledujúci článok vám pomôže dozvedieť sa viac o výhodách a nevýhodách diét na chudnutie. Poďme to zistiť teraz!

Vegánska strava

Vegánska strava vám pomôže úplne vylúčiť živočíšne produkty (vajcia, mlieko, med, mäso atď.). Vegánska strava je považovaná za jednu z najúčinnejších diét na chudnutie, aké sú dnes k dispozícii. Keďže táto diéta má zvyčajne veľmi nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, budete sa cítiť sýti dlhšie. Preto si ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, často udržia stabilnejšiu hmotnosť a index telesnej hmotnosti (BMI) ako iné diéty.

Ďalšou výhodou vegánskej stravy je, že pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu , spomaľuje proces starnutia, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a predlžuje život tým, ktorí ňou trpia.rakovina alebo srdcové choroby. 

Výhody a nevýhody diét na chudnutie

Nevýhodou tejto vegánskej stravy však je, že spôsobí, že telo bude mať nedostatok niektorých mikroživín, ako je vitamín B12 (nachádza sa v rybom oleji a vajciach), vitamín D (nachádza sa v mlieku), jód, vápnik a zinok. omega-3 vylúčením živočíšnych produktov zo stravy. Niektoré štúdie ukázali, že vegetariáni majú o 43 % vyššie riziko zlomenín ako jedáci mäsa, najčastejšie u starších ľudí, najmä u žien. 

Diétne zníženie sacharidov a cukru

Diéta, ktorá obmedzuje sacharidy a cukor (sacharidy), je tiež vysoko účinnou diétou na chudnutie, pretože úplne odstránila zdroje prebytočného tuku. Vysokoproteínové a nízkosacharidové diéty sú často založené na obmedzení sacharidov a konzumácii neobmedzeného množstva bielkovín (mäso, ryby, vajcia, fazuľa atď.). V nedávnej štúdii mohli ženy, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, pričom konzumovali len asi 1000 kalórií a 100 g bielkovín denne, schudnúť v priemere 15 kg za 8-10 týždňov. Niekoľko ďalších štúdií tiež preukázalo výhody vysokoproteínovej a nízkosacharidovej diéty pri chudnutí, pričom podporuje metabolizmus, znižuje hladinu hormónov hladu a zvyšuje hladinu hormónov sýtosti. 

Nízkosacharidová a cukrová diéta má vysoký efekt na chudnutie

Táto diéta však ľahko spôsobí vyčerpanie, pretože jej chýbajú hlavné energetické zdroje poskytované sacharidmi, čo spôsobuje nedostatok vlákniny. Navyše v počiatočných štádiách tejto diéty sa hmotnosť rýchlo zníži, pretože telo je dehydrované. Ale ak budete opäť jesť sacharidy, váha sa opäť ľahko zvýši.

Diéta na zníženie tuku

Táto nízkotučná diéta odstráni väčšinu alebo dokonca všetok tuk z jedla (maslo, mlieko, olej na varenie atď.) a namiesto toho zje viac škrobov (ryža, orechy) a cesta. Táto diéta má tú výhodu, že sa ľahko dodržiava a potraviny sa dajú ľahko nájsť v supermarketoch. Výskum tiež ukázal, že nízkotučná strava pomôže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení (vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu), predchádzať zápalom, zlepšiť cukrovku typu 2, spomaliť progresiu sklerózy multiplex. 

Táto diéta však nie je skutočne vedecká, pretože tuk je jednou zo základných živín pre zdravý vývoj mozgu a tela. Okrem toho zníženie tuku ovplyvní aj stavbu bunkových membrán, produkciu hormónov a schopnosť absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch.

Nízkotučná diéta odstraňuje tuk z vašich jedál

Režim prerušovaného hladovania

Prerušovaný pôst je diéta, pri ktorej sa telo dostáva do cyklu pôstu a dostáva sa do jedla. Namiesto kontroly toho, čo jete, vám táto diéta na chudnutie pomôže regulovať, kedy jete. 

• Pôst 1 jedlo/deň: Ide o metódu 16/8, čo znamená vynechanie 1 jedla denne (zvyčajne raňajky alebo večere) a obmedzenie času jedenia na 8 hodín a pôst na zvyšných 16 hodín. Večera sa zvyčajne končí pred 20:00 a vy nebudete jesť nič okrem filtrovanej vody alebo mlieka, kávy a nesladeného čaju medzi tým a 12:00 nasledujúceho dňa. 
• Spôsob stravovania – pôst – stravovanie: Každý týždeň si zvolíte 2 dni úplného pôstu. Čas pôstu bude od 20:00 predchádzajúcej noci do 20:00 nasledujúceho dňa. Najlepšie je držať pôst večer, pretože budete mať 8 hodín spánku, aby ste rýchlo prekonali hlad. 
• Celodenný pôst: 1 deň budete jesť a 1 deň sa postiť, udržiavajte, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Čas pôstu musí trvať celých 24 hodín, takže si môžete vybrať čas na úplný pôst od 20:00 večer predtým do 20:00 nasledujúceho dňa a môžete pohodlne jesť počas dňa, kedy môžete jesť, a potom to opakovať. 
• Jedzte menej kalórií: 2 dni v týždni, stačí si vybrať 2 dni, aby ste naložili iba 500-600 kalórií, čo sa rovná ¼ požadovaného počtu kalórií, ktoré človek potrebuje každý deň. Stačí jesť niekoľko čerstvého ovocia a zeleniny počas dňa a potom zjesť veľké jedlo v noci. 
• Len večera: Táto metóda bude vyžadovať, aby ste sa počas celého dňa postili a zjedli iba 1 jedlo.

Aplikácia prerušovaného hladovania pomôže zredukovať asi 3 - 4 % hmotnosti v priebehu 3 - 24 týždňov v porovnaní s inými diétami. Zároveň tiež znižuje stratu svalovej hmoty viac ako diéta s deficitom kalórií a krátkodobo zvyšuje energetický metabolizmus o 3,6 – 14 %. 

Okrem toho prerušovaný pôst tiež pomáha znižovať zápal, znižovať hladinu cukru v krvi, znižovať hladinu cholesterolu a stimulovať rastový hormón. Podporuje regeneráciu poškodených buniek a zvyšuje pracovnú kapacitu mozgu. 

Vyššie je niekoľko zdieľaní o výhodách a nevýhodách diét na chudnutie. Dúfam, že vám pomôžeme získať viac užitočných vedomostí o týchto diétach!