Tajomstvo zmenšujúcich sa lýtok jej pomáha sebavedome nosiť pouličnú sukňu

Navrhnite cvičenia, ktoré vám pomôžu zoštíhliť lýtka doma a pomôžu vám byť vždy sebavedomí, keď nosíte otvorené lýtka.

Veľké a drsné lýtka sú veľkou posadnutosťou, kvôli ktorej sa ženy boja nosiť krátke sukne. Ako urobiť lýtka štíhlejšími a pevnejšími? Rozumná strava spojená s domácim cvičením vám pomôže tento stav vyriešiť.

Najprv však zistíme príčiny veľkých stehien a lýtok.

Dôvody pre menej štíhle nohy

Stravovanie "bez viny"

Nevedecké a nekontrolované jedenie spôsobuje, že telo ľahko priberá, čo vedie k nadmernému ukladaniu tuku v mnohých oblastiach tela, najmä v oblasti lýtok.

Lenivý cvičiť

Je zrejmé, že keď ste menej aktívny, prebytočná energia sa zmení na tuk, ktorý sa hromadí v tele. To je dôvod, prečo sú lýtka zväčšené a menej pevné.

Keď ste menej aktívny, prebytočná energia sa premení na tuk, ktorý sa hromadí v tele.

Zvyk sedieť so skríženými nohami

To sa považuje za hlavnú príčinu veľkých teliat a zlej estetiky. Aj keď je toto sedenie celkom pohodlné, nie je dobré pre vašu postavu. Pri takomto sedení nemôže pravidelne cirkulovať krv, viac sa ukladá tuk. V dôsledku toho sa dolná časť nohy postupne zväčšuje a je menej pevná.

Zvyk sedieť so skríženými nohami sa považuje za hlavnú príčinu veľkých lýtok a slabej estetiky.

Cvičenie na tónovanie lýtok doma

Zvýšenie lýtka v sede 

Ide o pomerne jednoduché cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiadne vybavenie. S polohou na špičkách môžete robiť zdvíhanie lýtok v sede na akomkoľvek mieste.

Robí:

• Posaďte sa na stoličku vo výške kolien
• Položte nohy na podlahu, kolená sú ohnuté o 90 stupňov.
• Položte lakte na stehná a držte chrbát rovno.
• Položte váhu na prsty na nohách a snažte sa postaviť na špičky čo najvyššie.
• Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom spustite päty späť do východiskovej polohy.
• Opakujte pohyb 8-10 krát.

Lýtka v stoji dvíha

Podobne ako vyššie uvedený pohyb, aj túto pozíciu v stoji budete robiť v stoji. S týmto cvičením to môžete robiť kedykoľvek, napríklad pri umývaní riadu, varení, prechádzkach vonku. Čím tvrdšie budete cvičiť, tým rýchlejšie sa budú vaše lýtka zmenšovať!

Robí:

• Postavte sa na podlahu s rovným chrbtom, jednou rukou na stene a druhou na boku.
• Pokúste sa zdvihnúť päty čo najvyššie.
• Vykonajte odraz päty hore a dole asi 8-10 krát.

Roztiahnutie lýtok v stoji 

Toto cvičenie je tiež známe jednoducho ako kliky proti stene. Standing Calf Stretch pôsobí nielen na lýtka, ale aj zoštíhľuje bicepsy. Tento pohyb môžete robiť každé ráno alebo večer, zakaždým asi 5-10 minút.

Robí:

• Postavte sa s rovným chrbtom, 2-3 stopy od steny.
• Položte ľavú nohu dozadu, prsty smerujú dopredu.
• Držte päty na podlahe a mierne sa nakloňte dopredu.
• Narovnajte ľavú nohu, pravú nohu mierne pokrčte, cíťte natiahnutie z kĺbov.
• Opakujte pohyb 8-10 krát.

Elévé a Relevé

Toto cvičenie je odvodené od baletných pohybov. Nielenže tonizuje oblasť lýtok, ale táto póza tiež pomáha svalom nôh, aby boli pružnejšie a flexibilnejšie.

Robí:

• Začnite v stoji s vystretým chrbtom, chodidlá širšie ako je šírka ramien od seba, prsty vystreté.
• Zdvihnite päty a položte váhu na prsty na nohách.
• Natiahnite ruky rovno pred seba a pomaly spúšťajte zadok tak, aby ste mali stehná kolmo k podlahe.
• Postavte sa rovno a vráťte sa do pôvodnej polohy a pomaly spúšťajte päty.
• Opakujte pohyb 8-10 krát.

Cvičenie cez švihadlo

Toto je známe cvičenie a je to jeden z pohybov, ktoré spaľujú najviac kalórií. Cvičenie cez švihadlo má silný vplyv na oblasť lýtok, čím zvyšuje efektivitu spaľovania tukov v tejto oblasti. Okrem toho, keď skáčete ľudí, iné časti tela tiež vynakladajú značnú energiu, čo prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Popis

Jogging

Na zníženie tuku v lýtkach je najúčinnejším spôsobom spaľovanie tohto prebytočného tuku. Okrem vyššie spomenutých cvičení môžete každý deň vyskúšať jogging.