Odborníci poradia, ako efektívne dopĺňať vitamín A doma

Telo si nedokáže vitamín A samo syntetizovať, preto musíme vitamín A telu dopĺňať konzumáciou potravy a previtamínu A. Správny režim suplementácie vitamínu A si nájdeme v článku.

Vitamín A je hojne zastúpený v každodenných potravinách, v čerstvej zelenine, mäse, rybách, vajciach a mlieku. Poďme zistiť, ako správne doplniť vitamín A pre každý subjekt, aby ste dosiahli požadovaný účinok!

Subjekty, ktoré potrebujú suplementáciu vitamínu A

Subjekty, ktoré potrebujú suplementáciu vitamínu A

Ľudia, ktorí majú zvláštne očné príznaky, ako sú suché oči, nočná slepota , červené oči alebo slzenie.

Podvyživení pacienti, pretože existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že viac ako 25,5 % podvyživených pacientov má príznaky nedostatku vitamínu A, najmä viac ako 9,1 % podvyživených pacientov je slepých kvôli nedostatku. vitamín A.

Dojčatá s nízkou pôrodnou hmotnosťou, deti do 3 rokov, ktoré rýchlo rastú, potrebujú viac vitamínu A alebo deti do 5 rokov s kožnými infekciami, akútnymi respiračnými infekciami, dlhotrvajúcimi hnačkami. Tieto príčiny vedú k nedostatku vitamínu A, čo spôsobí, že deti budú nedostatočne vyvinuté na výšku, budú mať oslabený imunitný systém a znížený zrak.

Ľudia, ktorí chudnú, majú nevhodnú stravu alebo ako vedľajší účinok niektorých liekov na chudnutie tiež znižujú vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A, čím sa zvyšuje riziko nedostatku.

Ľudia, ktorí často trpia kožnými ochoreniami, ako sú kožné infekcie, ktoré spôsobujú svrbenie, suchá koža, šupinatenie, hrubá koža, neaktívne mazové žľazy. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť, že pokožka bude mať nedostatok vlhkosti a bude náchylná na baktérie, ktoré napádajú povrch pokožky, čo spôsobuje suchú a šupinatú pokožku.

Pacienti s cirhózou alebo chronickou cholestázou, pretože adekvátna suplementácia vitamínu A tiež pomáha udržiavať funkciu pečene, udržiavať pečeň zdravú a dobre detoxikovať.

V tehotenstve sa tiež zvyšuje potreba vitamínu A v tele, aby slúžil rastu, posilňoval imunitu a zohrával dôležitú úlohu pri zrakovej aktivite dieťaťa. Ak tehotným ženám chýbajú doplnky vitamínu A, môže to spôsobiť mnohé nebezpečné komplikácie, ako sú suché oči, poškodenie rohovky, strata chuti do jedla, krvácanie a spôsobiť malformácie plodu.

Potreba suplementácie vitamínu A pre každý subjekt

Referenčná tabuľka požiadaviek na doplnky vitamínu A pre každý subjekt

V závislosti od každého objektu existujú rôzne potreby suplementácie vitamínu A:

• Deti: 400 mcg denne.
• Dospievajúci deti a dospelí: 600 mcg. 
• Tehotné ženy: 770 mcg denne. Toto je minimálny denný príjem, maximálna absorpcia sa stále prehodnocuje, avšak denný príjem nižší ako 10 000 IU (3 000 mcg) je bezpečný pre matku aj dieťa.
• Dojčiace ženy: 1 300 mcg denne.
• Netehotné ženy: 700 mcg denne. 

Vyššie uvedené je minimálny príjem vitamínu A pre každý subjekt a maximum je približne menej ako 25 000 IU (7 500 mcg). U starších ľudí nad 65 rokov alebo s ochorením pečene neprekračujte 15 000 IU/deň.

Väčšina ľudí môže získať dostatok vitamínu A prostredníctvom stravy a multivitamínov, ktoré obsahujú dostatok vitamínu A. Preto by ste si vitamín A nemali svojvoľne dopĺňať doma, pokiaľ to nie je indikované. Ľudia so zdravotnými príznakmi vedúcimi k nedostatku vitamínu A alebo ženy, ktoré sú tehotné a dojčia, ak chcete užívať doplnky vitamínu A, pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Bohaté zdroje vitamínu A z potravy

Vitamín A sa nachádza v mnohých potravinách, ako je čerstvá zelenina, mäso, ryby, vajcia, mlieko

Vitamín A môžete získať z nasledujúcich potravín:

• 1 pečený sladký zemiak obsahuje asi 961 mcg, čo je ekvivalent takmer pol šálky konzervovanej tekvice.
• Polovica šálky vareného avokáda obsahuje 572 mcg, čo je zhruba to isté ako 1/2 šálky konzervovaných, šťouchaných sladkých zemiakov alebo 1/2 šálky nasekanej surovej mrkvy
• Hladiny 450 - 470 mcg vitamínu A nájdete v polovici šálky vareného špenátu, polovici vodného melónu alebo polovici vareného kelu.
• Plnotučné mlieko môže tiež pridať veľa vitamínu A s viac ako 150 mcg, čo zodpovedá 20 g miske ovsených cereálií. 
• Okrem toho niektoré druhy ovocia majú tiež vysoký obsah vitamínu A, ako napríklad mango s 181 mcg, avokádo s 95 mcg a papája a marhuľa obsahujú asi 125 mcg na 100 g. 

Na čo si dať pozor pri dopĺňaní vitamínu A doma

Hoci suplementácia vitamínu A je pre ľudský život nevyhnutná, mali by sme si uvedomiť, že vitamín A je tolerovaný len v obmedzených dávkach, pričom sa treba vyhnúť zneužívaniu, keď to nie je nevyhnutné. Dôvodom je, že vitamín A je rozpustný v tukoch, takže eliminácia nadbytku absorbovaného v tele je oveľa náročnejšia ako iné vitamíny. V priebehu času sa nadbytok vitamínu A nahromadí v tele a spôsobí nežiaduce účinky, ako napríklad: 

• Častý pocit nevoľnosti, závraty, únava, znížená chuť do jedla. Často bolesti hlavy v práci vedú k strate koncentrácie, podráždenosti, závratom v noci, ťažkostiam so spánkom, čo spôsobuje slabosť tela.
• Žltačka, suchosť, praskanie, zvýšená citlivosť na slnečné žiarenie, zapareniny, to sú prvotné príznaky pečeňovej toxicity, dlhodobé kostné zmeny, chronické bolesti kĺbov.