Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Epidemická situácia vstupuje do „vrcholného“ obdobia, starostlivosť o svoje zdravie a dbanie na stravu bude tajomstvom posilnenia vašej odolnosti v boji proti pandémii. Tu je súhrn výživových doplnkov, ktoré pomôžu zvýšiť odolnosť počas obdobia epidémie, na ktoré sa môžete odvolať.

Epidémia je čoraz komplikovanejšia, teraz nám starostlivosť o zdravie a budovanie zdravého jedálnička pomôže žiť zdravšie, aby sme pandémiu prekonali. Ak chcete pomôcť imunitnému systému stať sa „prospešnejším“, okrem pravidelného fyzického cvičenia sa môžete okamžite odvolať do tajomstva doplnkov výživy, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť počas mimoriadne užitočnej epidemickej sezóny, čo je zhrnuté v tomto článku, napíšte nižšie!

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Vedci majú podozrenie, že zápal môže zvýšiť riziko nákazy Covid-19. Protizápalová diéta pomôže podporiť imunitný systém proti chorobám. 

Stredomorská strava sa v súčasnosti zvažuje a považuje za najvhodnejšiu. Pretože táto strava je veľmi zdravá, hlavne pridávať veľa zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov, orechov, mäsa, rýb, čerstvých potravín, olivového oleja.... Tu je niekoľko stravovacích tipov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko ochorenia, ktoré môžete použiť:

  • Jedzte veľa čerstvých potravín (zelenina, mäso, ryby, vajcia...) a varte si doma. Nejedzte spracované potraviny, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, ktoré sú mastné a obsahujú veľa korenín, ako je soľ a cukor.
  • Jedzte mierne množstvo tuku alebo oleja, najlepšie je použiť rastlinný olej (kanolový olej, slnečnicový olej, olivový olej...) na doplnenie nenasýtených tukov v tele namiesto nasýtených tukov.
  • Jedzte radšej biele mäso a ryby namiesto červeného mäsa, aby ste sa vyhli absorpcii veľkého množstva tuku.
  • Pri varení a príprave jedla obmedzte používanie veľkého množstva soli alebo korenia s vysokým obsahom sodíka (rybia omáčka, sójová omáčka).
  • Pite cca 8-10 šálok filtrovanej vody denne, môžete pridať viac šťavy, ale treba obmedziť nezdravé nápoje ako káva, sýtené nealko, alkohol... 
  • Minimalizujte umiestňovanie potravín vonku, aby ste znížili riziko kontaktu s mnohými ľuďmi a znížili riziko prenosu chorôb.

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Strava počas pandémie Covid-19 hrá veľmi dôležitú úlohu, takže teraz nie je čas držať diétu. Pretože zníženie kalórií v strave ovplyvní alebo oslabí imunitný systém. Najlepšie je jesť zdravo, prijímať dostatok vitamínov a minerálov , vlákniny, bielkovín a antioxidantov, ktoré telo potrebuje na to, aby lepšie bojovalo s vírusom.

5 základných látok a vitamínov v strave v období epidémie

Tu je niekoľko látok, vitamínov a minerálov, ktoré odborníci odporučili doplniť v období epidémie na zvýšenie odolnosti organizmu: 

1. Vitamíny EASY

Hoci štúdie stále nemajú veľa dôkazov o tom, že vitamín D má schopnosť zabrániť epidémii Covid-19. Odborníci však stále odporúčajú prijímať dostatok vitamínu D pre telo, pretože tento vitamín zohráva dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému.

V súčasnosti väčšina z nás pracuje a žije v dome, čo spôsobuje, že telo má nedostatok vitamínu D. Lekári začali venovať pozornosť tejto problematike a pomocou svojej osobnej webovej stránky vyzývajú každého, aby bol zdravý. slnko. Mali by ste si však uvedomiť, že by ste sa mali opaľovať iba na dvore, balkóne alebo terase, aby ste neporušili predpisy o vzdialenosti. 

Množstvo vitamínu D potrebné na doplnenie organizmu sa zvyčajne pohybuje okolo 2000 IU/deň. Alebo by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, pretože v súčasnosti možno budete potrebovať viac doplnkov.

2. Vitamín C

Rovnako ako vitamín D, v súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že vitamín C je prospešný v boji proti epidémii Covid-19. Ale vitamín C je stále nevyhnutným zdrojom živín a má schopnosť pomôcť posilniť imunitný systém tela. Odborníci preto tiež odporúčajú, aby si ľudia dopĺňali vitamín C konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny.

Ak si chcete doplniť vitamín C perorálnou tabletkou, mali by ste dbať na to, aby ste ho užívali v dostatočnom množstve 200-2000 mg/deň. Zároveň buďte opatrní, ak telo toleruje príliš veľa vitamínu C (nad 5000 mg denne), môže spôsobiť nadbytok a spôsobiť niektoré gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť.

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Vitamín C je základnou živinou a má schopnosť pomôcť posilniť imunitný systém

3. Zinok

Zinok je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri fungovaní imunitných buniek. Niektorí odborníci tiež odporúčajú dopĺňať asi 30 – 50 mg zinku denne, aby pomohli kontrolovať gény RNA vírusov, vrátane nového koronavírusu. 

Niektoré potraviny bohaté na zinok, ktoré možno pridať, sú orechy, strukoviny, vajcia, mlieko, mäso, mäkkýše (mušle, ustrice...). 

4. Ryby a rybí olej

Vysokokvalitné ryby a rybie oleje obsahujú dobré hladiny protizápalových omega-3. Pravidelná konzumácia rýb tiež prispieva k nižšiemu riziku úmrtia z mnohých príčin. V súčasnosti však neexistujú jasné údaje o tom, že konzumácia rýb a rybieho oleja pomôže telu bojovať proti symptómom spôsobeným Covid-19. V období epidémie však nie je vhodné ignorovať tieto potraviny obsahujúce tento bohatý zdroj živín. Pretože konzumácia rýb a rybieho tuku vždy prinesie mnoho zdravotných výhod.

5. Vláknina je prospešná pre tráviaci trakt

Vírus, ktorý spôsobuje Covid-19, môže ovplyvniť dýchací a tráviaci systém. Medzi potenciálne príznaky patrí strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha a hnačka. Aj to je dôvod, že v období epidémie bude potrebné do stravy pridávať vlákninu, konkrétne prebiotiká.

Vláknina ako aj prebiotiká prispejú k podpore zdravej mikroflóry, pričom poskytujú prospešné baktérie pre črevný trakt a udržiavajú funkciu črevnej bariéry. Nielen to, štúdie tiež ukazujú, že vláknina pomôže znížiť rýchlosť pohybu baktérií cez črevný trakt. To pomôže znížiť infekcie a posilniť imunitný systém.

Aj keď v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by konzumácia vlákniny mohla bojovať proti symptómom Covid 19. Stále sa však odporúča jesť potraviny bohaté na vlákninu s približne 25 - 38 gramami / deň, aby ste získali úžitok z tohto zdroja výživy. Niektoré potraviny sú bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, semená, orechy a celé zrná.

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Vláknina je dobrá pre tráviaci trakt

Vo všeobecnosti sa strava počas epidémie Covid-19 príliš nelíši od bežnej zdravej výživy. Mali by ste sa len dostatočne najesť, nie slepo nasledovať nejaké fámy o jedení protiepidemických potravín. Dúfajme, že vyššie uvedené tipy na výživové doplnky, ktoré pomôžu zvýšiť odolnosť počas epidémie, vám pomôžu získať ďalšie užitočné poznatky!


Leave a Comment

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?

Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.

Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom

Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom

Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.

Prečo by mal byť F0 vybavený meračom kyslíka v krvi pri liečbe doma?

Prečo by mal byť F0 vybavený meračom kyslíka v krvi pri liečbe doma?

Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.

Upozornenie na riziko post-covidovej depresie a ako ju liečiť

Upozornenie na riziko post-covidovej depresie a ako ju liečiť

Predĺžená porucha duševného zdravia, keď trpí post-covidovou depresiou, vážne ovplyvní život pacienta. Čo je teda príčinou a ako ju liečiť? Zostaňte naladení na príspevok!

Majú ľudia, ktorí dostanú dostatok vakcín, následky po Covid-19?

Majú ľudia, ktorí dostanú dostatok vakcín, následky po Covid-19?

Niektoré štúdie ukázali, že vakcíny pomáhajú znížiť na polovicu riziko následkov po Covid-19, no niektorí vedci tvrdia, že je príliš skoro na vyvodzovanie záverov.

Prečo mi stále hrozí, že ochoriem, ak dostanem celú dávku očkovacej látky?

Prečo mi stále hrozí, že ochoriem, ak dostanem celú dávku očkovacej látky?

Hoci sú vakcíny účinným preventívnym opatrením, ľudia, ktorí boli zaočkovaní, by nemali byť subjektívni, pretože stále existuje možnosť ochorenia.

Účinnosť vakcíny proti Covid 19 sa môže časom znižovať

Účinnosť vakcíny proti Covid 19 sa môže časom znižovať

Ochráni vás získanie 2 dávok vakcíny navždy pred Covid 19?

Počet prípadov Covid-19 v posledných dňoch neustále pribúda

Počet prípadov Covid-19 v posledných dňoch neustále pribúda

Počet infekcií Covid-19 stále rýchlo rastie a zaznamenáva mnoho závažných prípadov. Ministerstvo zdravotníctva požiadalo nemocnice, aby prehodnotili a urýchlene nasadili liečebné plány, posúdili závažnosť a kritickosť prípadov.

Efektívne opatrenia na prevenciu Covid-19

Efektívne opatrenia na prevenciu Covid-19

Uplatňujte opatrenia na prevenciu a obmedzenie šírenia COVID-19, aby ste pomohli chrániť zdravie seba a svojej rodiny. Pozrite si účinnejšie opatrenia na prevenciu Covid-19.

Čo je SpO2 a ako sa meria?

Čo je SpO2 a ako sa meria?

Monitorovanie indexu Spo2 je potrebné pre každého, najmä pre pacientov s Covid-19. Pozrite si tiež článok Čo je SpO2 a ako merať index hladiny kyslíka v krvi na kontrolu zdravia.

5 dôvodov, prečo nosiť rúško, aj keď ste očkovaní

5 dôvodov, prečo nosiť rúško, aj keď ste očkovaní

Nasledujúci článok vysvetlí, prečo by ste mali nosiť rúško, aj keď ste plne zaočkovaní proti COVID-19 vakcíne.

Kto potrebuje 4. dávku vakcíny proti Covid-19?

Kto potrebuje 4. dávku vakcíny proti Covid-19?

V niektorých častiach sveta dostali niektorí ľudia štyri dávky vakcíny proti Covid-19. Podľa odborníkov v súčasnosti potrebuje dostať 4. injekciu len malá skupina ľudí.

Chráňte zdravie svojho tela počas obdobia epidémie udržiavaním tepla

Chráňte zdravie svojho tela počas obdobia epidémie udržiavaním tepla

Epidémia Covid-19 je komplikovaná, zatiaľ čo niektoré severné provincie majú chladné počasie, očkovanie je najbezpečnejším spôsobom, ako pomôcť vytvoriť najvyššiu líniu ochrany. Okrem toho, udržiavanie tela v teple je tiež dôležitá vec, na ktorú musíte dbať, aby ste v tomto období ochránili zdravie svojho tela!

Obavy z rizika opätovného nakazenia Covid-19 každých 16 mesiacov, ak nebudete očkovaní

Obavy z rizika opätovného nakazenia Covid-19 každých 16 mesiacov, ak nebudete očkovaní

Nedávno bola zverejnená nová štúdia o epidémii Covid-19, ktorá ukazuje, že každých 16 mesiacov, ak nedostaneme vakcínu, nám bude hroziť opätovná infekcia.

Schopnosť zabrániť úmrtiu vakcíny Covid-19 je až 90%

Schopnosť zabrániť úmrtiu vakcíny Covid-19 je až 90%

Nedávno vedci z University of Edinburgh práve zverejnili novú štúdiu, podľa ktorej vakcíny Pfizer a AstraZeneca majú schopnosť zabrániť úmrtiam na Delta mutácie až o 90 %, respektíve 91 %.

Post-covid akné je znepokojujúce? Ako sa vysporiadať s post-covidovým akné

Post-covid akné je znepokojujúce? Ako sa vysporiadať s post-covidovým akné

Post-covidové akné je situácia, ktorá mnohým ľuďom spôsobuje starosti, najmä ženám. Čo je teda príčinou post-covidového akné? Ako zvládnuť? Dozvieme sa to prostredníctvom nasledujúceho článku blogu aFamilyToday!

Čo je molnupiravir? Aký je účinok Molnupiraviru na pacientov s Covid-19?

Čo je molnupiravir? Aký je účinok Molnupiraviru na pacientov s Covid-19?

V poslednej dobe často počujete o antivírusovom lieku proti SARS-CoV-2 Molnupiravir. Čo je teda Molnupiravir? Aká je úloha Molnupiraviru v boji proti pandémii Covid-19?

Varovanie pred vakcínou Johnson & Johnson môže spôsobiť zriedkavé neurologické poruchy

Varovanie pred vakcínou Johnson & Johnson môže spôsobiť zriedkavé neurologické poruchy

Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varoval, že vakcína Johnson & Johnson Covid-19 môže spôsobiť Guillain-Barrého syndróm (GBS). Ide o zriedkavé autoimunitné ochorenie, ktoré napáda nervy a môže viesť k paralýze.

Základné látky pre zdravý imunitný systém počas pandémie Covid-19

Základné látky pre zdravý imunitný systém počas pandémie Covid-19

Imunitný systém je systém tvorený sieťou špeciálnych buniek, bielkovín, tkanív a orgánov. Spolupracujú na ochrane ľudí pred škodlivými baktériami a mikroorganizmami.

Prečo je po Covide červená vyrážka? Ako sa rýchlo vyliečiť?

Prečo je po Covide červená vyrážka? Ako sa rýchlo vyliečiť?

Vyrážka po Covid je výsledkom akútnej systémovej zápalovej reakcie, keď osoba infikovaná Covidom indukuje prozápalové cytokíny a aktiváciu žírnych buniek. Ako teda liečiť túto chorobu?

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.