Top 10 potravín bohatých na vitamín E by malo byť zaradených do stravy

Tu je súhrn 10 potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste posilnili zdravie seba a svojej rodiny. Poďme to zistiť teraz!

Pridanie vitamínu E pomôže posilniť zdravie vás a vašej rodiny. Aké sú teda potraviny, ktoré obsahujú potrebné množstvo vitamínu E v dennej strave? O top 10 potravinách bohatých na vitamín E, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy, sa dozvieme v článku nižšie!

Výhody vitamínu E pre telo

Vitamín E je zlúčenina rozpustná v tukoch s antioxidačnými a imunitu posilňujúcimi vlastnosťami. Niektoré vynikajúce výhody, ktoré vitamín E prináša pre zdravie, zahŕňajú:

• Zabraňuje srdcovým problémom: Štúdie ukázali, že vitamín E môže pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach. Denný doplnok vitamínu E bol spojený s 24% znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.
• Zdravá pokožka: Vitamín E je nielen dobrý pre zdravie, ale tiež pomáha udržiavať pokožku mladistvú tým, že znižuje rozklad kolagénu a bojuje proti škodlivým účinkom voľných radikálov v pokožke.
• Pomôžte zlepšiť niektoré choroby u starších ľudí: Niekoľko 6-ročných štúdií ukázalo, že kombinácia vitamínu E a vitamínu C , beta karoténu a zinku pomáha bojovať proti rozvoju makulárnej degenerácie. Suplementácia vitamínu E navyše prispeje aj k zlepšeniu alebo zníženiu rizika demencie či straty pamäti u starších ľudí.

Top 10 potravín bohatých na vitamín E by malo byť zaradených do stravy

Tu je 10 potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička každý deň:

1. Slnečnicové semienka

Na vrchole zoznamu potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste nemali ignorovať, sú slnečnicové semienka. Podľa štatistík asi 100 gramov slnečnicových semienok obsahuje až 35,17 mg vitamínu E. Okrem toho tieto semienka obsahujú aj mnoho ďalších živín ako vlákninu, horčík, vitamín B1, meď... Môžete použiť slnečnicové semienka Môže byť posypané jogurtom, ovsenými vločkami alebo sa dajú jesť so šalátmi a použiť do smoothies na zvýraznenie chuti a výživy.

Slnečnicové semienka – potraviny bohaté na vitamín E treba zaradiť do jedálnička

2. Mandle

Mandle majú tiež vysoký obsah vitamínu E. Asi 100 g mandlí obsahuje asi 25,63 mg vitamínu E. Pražené mandle môžete použiť ako snack alebo do cereálií, pečiva alebo ako dezert.mandľové mlieko na pitie. Mandle nielen pokrývajú potrebu doplnkov vitamínu E pre telo, ale prinášajú aj mnohé zdravotné benefity, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, obezita.

3. Arašidy

Podľa odborníka na výživu Anshul Jaibharat sú arašidy bohatým zdrojom vitamínu E a poskytujú bohatý obsah antioxidantov. Okrem toho sú arašidy bohaté aj na zdravé tuky, ktoré sú dobré pre srdce. Arašidy môžete použiť na občerstvenie alebo ich kombinovať so šalátmi, pripraviť orechové mlieko alebo ich môžete spracovať aj na arašidové maslo.

4. Avokádo

Avokádo je obľúbené ovocie mnohých ľudí, nielen chutné, ale aj veľmi výživné. V 100 g avokáda obsahuje asi 2,07 mg vitamínu E. Odborníci na výživu dospeli k záveru, že avokádo obsahuje veľa vlákniny, nízky obsah sacharidov. Len konzumácia jedného avokáda denne pomôže poskytnúť asi 20% vitamínu E, ktorý telo potrebuje každý deň. Avokádo môžete použiť na prípravu smoothies, jesť s chlebom, jogurtom, ovsom alebo šalátom...

Avokádo – potraviny bohaté na vitamín E by mali byť zahrnuté v strave

5. Špenát

Približne 100 gramov špenátu obsahuje asi 2,03 mg vitamínu E. Ide o zelenú listovú zeleninu, ktorá sa považuje za zdraviu prospešnú a poskytuje telu množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Stačí zjesť pol šálky špenátu každý deň, môžete získať asi 16 % vitamínu E, ktoré telo potrebuje. Špenát sa môže jesť surový, varený, šalát alebo odšťavený.

6. Tekvica

V 100g tekvice je asi 1,29 mg vitamínu E. Hoci neobsahuje veľa vitamínov a minerálov, tekvica obsahuje relatívne málo kalórií. Pretože v zložení tekvice je asi 94% vody. Tekvicu môžete použiť na spracovanie do mnohých rôznych jedál ako je varenie čaju, varenie polievky, príprava mlieka alebo varenie kaše...

7. Špargľa

Špargľa je známa ako najvýživnejšia potravina spomedzi zeleniny. V zložení špargľa obsahuje pomerne vysokú nutričnú hodnotu vrátane bielkovín, vlákniny, vitamínov (E, A, C, K, B1, B2, B6...). Jedna šálka špargle obsahuje asi 18% dennej potreby tela. Špargľu môžete použiť na prípravu praženej špargle s hovädzím mäsom, praženej špargle s cesnakom alebo variť do polievok, polievok...

8. Brokolica je potravina bohatá na vitamín E

Brokolica je bohatým zdrojom bielkovín a je tiež potravinou bohatou na vitamín E. Okrem toho táto potravina obsahuje aj látky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol a majú schopnosť pomôcť najlepšie prečistiť organizmus. Brokolicu môžete pridať do polievok, nálevov a šalátov. Aby sa zachovala nutričná hodnota brokolice, varte ju na miernom ohni.

9. Ryby

Nielen, že sú bohaté na vitamín E, ryby obsahujú aj skvelý zdroj živín, ako sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre zrak, srdce a mozog. Štúdie ukazujú, že vitamín E prispieva aj k ochrane a podpore účinkov omega 3 . Niektoré ryby obsahujú veľa vitamínu E ako losos, sleď, treska atď.

Ryby – potraviny bohaté na vitamín E by mali byť zahrnuté v strave

10. Rastlinné oleje

Olivový olej, sezamový olej, olej z ryžových klíčkov, mandľový olej, slnečnicový olej sú všetky rastlinné oleje, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu E, tu sú konkrétne informácie o obsahu vitamínu E v polievkovej lyžici:

• Olivový olej: 1,94 mg;
• Sezamový olej: 6,4 mg;
• Olej z ryžových klíčkov: 20 mg;
• Mandľový olej: 5,3 mg;
• Slnečnicový olej: 5,6 mg.

Vyššie je zhrnutie 10 potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička a ktoré by ste mali pridať do svojho denného jedálneho lístka!