16/8 diéta a čo potrebujete vedieť

Čo je diéta 16/8? Ako to funguje pre zdravie a tiež pri kontrole hmotnosti? Viac sa dozvieme v článku nižšie!

Kontrola hmotnosti je namáhavá a náročná cesta. Prerušovaný pôst s diétou 16/8 je známy ako záchranca pre tých, ktorí majú nabitý program, no napriek tomu chcú dobre zvládať stravu, váhu a zdravie. Čo je teda 16/8 diéta a ako funguje? Nasledujúci článok vám pomôže dozvedieť sa viac o tejto diéte!

Čo je diéta 16/8?

Diéta 16/8 je jednou z najpopulárnejších možností prerušovaného pôstu, ktoré sú dnes k dispozícii. Konkrétne, čísla 8 a 16 sú zobrazené pre čas konzumácie jedla vrátane vysokokalorických jedál a nápojov počas 8 hodín denne a počas nasledujúcich 16 hodín sa budú úplne postiť. Toto je tiež základné pravidlo, ktoré vám pomôže nastaviť si pre seba stravovací plán s intervalom 8/16. Tento 16/8 cyklus sa bude opakovať raz týždenne až každý druhý deň v závislosti od úrovne, na ktorú ste si na prerušovaný pôst zvykli.

Diéta 16/8 je dnes najobľúbenejšou možnosťou prerušovaného pôstu

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Prerušovaný pôst pri diéte 16/8 je známy ako pohodlná a bezpečná diéta. Aj ľudia, ktorí sú pracovne vyťažení, dokážu „vytrvalo dodržiavať“ túto diétu. Zdravotné výhody 16/8 diéty sú:

• Efektívne chudnutie: Spaľovanie prebytočného telesného tuku a viscerálneho tuku pomôže podporiť chudnutie.
• Zlepšuje zdravie srdca: Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čo zase pomáha zlepšovať problémy s krvnými cievami. Pomáha tiež predchádzať srdcovým chorobám a mŕtvici.
• Zlepšuje duševné zdravie: Konzumácia tejto stravy pomôže posilniť mozgovú funkciu, zlepšiť pamäť a zabrániť neurodegenerácii (Alzheimerovej chorobe).
• Dobré pre ľudí s cukrovkou: 16/8 diéta pomôže znížiť inzulínovú rezistenciu, zníži hladinu inzulínu nalačno až o 31 % a zníži hladinu cukru v krvi.
• Proti starnutiu a predĺženie života: Bojuje proti bunkovému oxidačnému stresu – jeden z krokov vedúcich k starnutiu a chronickým ochoreniam.

Ako by sa mala aplikovať 16/8 diéta pre začiatočníkov?

Nielenže ponúka dlhý zoznam zdravotných výhod, ale 16/8 diéta je tiež hodnotená pre pohodlie a jednoduchosť. Taktiež nemusíte byť príliš prísni v každodennom jedálničku, kľúčový bod často tkvie v zariaďovaní si vhodného času podľa vlastného rozvrhu.

1. Naplánujte si správny časový rámec

Časový rámec, ktorý si veľa ľudí vyberie na začatie 16-hodinového pôstu, je zvyčajne od 20:00 predchádzajúcej noci do 12:00 nasledujúceho dňa. Pri tejto diéte môžete úplne vynechať raňajky a zjesť prvé jedlo dňa o 12.00 hod. Môžete tak využiť celú noc bez jedla na pôst a nechať telo spaľovať tuky samo.

Jednou z najpopulárnejších možností 16/8 diéty je začať s pôstom od 19:00 predchádzajúceho dňa do 9:00 nasledujúceho rána. S týmto časovým rámcom si stále môžete zabezpečiť, aby ste mali raňajky na začiatok práce a ľahkú večeru, ktorá končí pred 17:00, aby ste začali pôst.

Odporúča sa aplikovať 16/8 diétu u začiatočníkov naplánovaním vo vhodnom časovom rámci

2. Čo by mala jesť 16/8 diéta?

16/8 diéta prináša mnoho zdravotných výhod, pretože je tu rozumné rozdelenie času jedenia a pôstu. Praktizovanie prerušovaného pôstu s vyváženými jedlami vám pomôže naplno využiť výhody tejto diéty . Tu je 5 odporúčaných skupín potravín, ktoré tvoria typické jedlo 16/8: 

• Zdroje bielkovín: Mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená...
• Celé zrná: ovos, jačmeň a quinoa…
• Zdravé tuky: Rastlinné oleje ako kokosový olej, olivový olej.
• Ovocie: banány, pomaranče, avokádo, jablká...
• Zelenina a ovocie: brokolica, uhorka, paradajka...

Pre tých, ktorí začínajú s prerušovaným pôstom, môže toto 8-hodinové obdobie spôsobiť hlad a hlad. Na ich prekonanie môžete piť vodu, preto uprednostňujte pitnú vodu, čaj…. 

Niektoré veci, ktoré treba mať na pamäti pre začiatočníkov

Hoci je dokázané, že diéta 16/8 ponúka mnoho zdravotných výhod, pre začiatočníkov sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, ako je priberanie na váhe pri pokuse o pôst a tendencia k prejedaniu sa. mierne poruchy trávenia a nezdravé stravovacie návyky; slabosť, únava; Niektoré štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže ovplyvniť plodnosť. 

Niektoré veci, ktoré treba mať na pamäti pre začiatočníkov

Pôst 8 hodín denne sa považuje za bezpečný pre priemerného zdravého človeka. 16/8 diéta sa neuplatňuje len ako diéta na chudnutie a spaľovanie tukov, ale tiež podporuje mnohých ľudí pri zlepšovaní zdravia a predlžovaní života. Ale ľudia s cukrovkou , nízkym krvným tlakom alebo poruchami príjmu potravy v anamnéze by sa mali pred podaním žiadosti poradiť so svojím lekárom. 

Vyššie je niekoľko zdieľaní o diéte 16/8, dúfame, že vám pomôže získať ďalšie užitočné poznatky!