Naozaj ste sa dobre vyspali? Prosím, ihneď odpovedzte na nasledujúce otázky

Dobrý spánok vám umožní študovať a pracovať efektívnejšie nasledujúci deň. Čo je to však dobrý spánok, odpovedzme si na nasledujúce otázky, aby sme to zistili!

O vplyve spánku na náš život niet pochýb . Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších pilierov celkového zdravia. Otázkou však je, či ste sa naozaj dobre vyspali? Niekedy je ťažké posúdiť, či sme sa dobre vyspali a zotavili. Odborníci teda majú otázky, ktoré vám pomôžu zmerať kvalitu spánku, odpovedzte na nasledujúce otázky a zistite, či ste sa dobre vyspali.

Spánok je pre telo účinný spôsob regenerácie energie.

ako dlho si spal?

Veľa spánku neznamená, že máte  kvalitný spánok , ale trávenie dostatočného množstva hodín v posteli každú noc vám určite pomôže načerpať nové sily na ďalší deň.

Lekárka chiropraktickej a funkčnej medicíny Stacie Stephenson hovorí, že počet hodín spánku je jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali zvážiť pri hodnotení kvality spánku.

„Pamätajte, že nie každý potrebuje štandardných osem hodín spánku, takže zistiť, koľko hodín denne potrebujete, je nevyhnutné na dosiahnutie lepšieho spánku,“ dodáva.

Ako sa cítiš, keď sa zobudíš?

Pri hodnotení spánku je dôležité, ako sa ráno zobudíte.

Podľa Stephensona je ďalším dôležitým faktorom, na ktorý treba dávať pozor, to, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Navrhuje zistiť, či sa cítite svieži a pripravení na deň. Pocit energie, keď sa zobudíte, je dobrým znakom kvalitného spánku.

Ako často sa budíš?

Je úplne normálne, že sa v noci zobudíte raz alebo dvakrát, či už ide o toaletu, dojčenie alebo iný vplyv. Ale podľa Stephensona: "Naozaj dobrý nočný spánok by mal trvať celú noc, alebo sa zobudiť nie viac ako raz."

Ako sa cítiš cez deň?

Môžete to vidieť, ale jedným z najlepších znakov toho, že nespíte dobre, je to, ako sa cítite počas dňa.

Podľa odborníka na spánok Chrisa Wintera, ak sa počas dňa často cítite ospalí, chcete si viac zdriemnuť alebo si zdriemnuť. To všetko môže odrážať zlý spánok.

Vyskúšajte niektoré nástroje na sledovanie spánku

Niekoľko nástrojov na monitorovanie spánku vám môže pomôcť kontrolovať kvalitu spánku.

A nakoniec, keď máte pochybnosti, zvážte investíciu do sledovača spánku, ak sa naozaj chcete ponoriť do nočného spánku. „Či už sú to hodinky, prsteň, náramok alebo monitor pri posteli, ráno môžete vidieť, koľko hodín ste skutočne spali, koľko hodín ste boli hore, koľko ste stratili,“ hovorí Stephenson. čas zaspať, aké je tvoje srdce rýchlosť a ako rýchlo dýchate."

Niektoré sledovače vám dokonca povedia, koľko času ste strávili v rôznych fázach spánku. Stephenson dodáva: „Tieto nástroje vám môžu pomôcť porozumieť kvalite vášho spánku, povedať vám, či máte dostatok alebo dostatok času v každej fáze spánku, a nahlásiť vašu srdcovú frekvenciu alebo Je vaša frekvencia dýchania príliš vysoká?

Poznať a pochopiť kvalitný spánok je dôležité, pretože vám umožňuje pracovať a študovať oveľa efektívnejšie. Ak máte na vyššie uvedené otázky kladnú odpoveď, tak vám blahoželám, dobre ste sa vyspali, ak nie, počúvajte signály, ktoré vaše telo vysiela, a aktívne sa prispôsobte svojmu zdraviu.