Joga, počúvanie hudby alebo jednoducho chatovanie s priateľmi, to všetko môže spustiť produkciu oxytocínu – hormónu šťastia, ktorý môže posilniť vzťahy medzi dospelými.
Pravdepodobne ste už niekedy počuli o hormóne oxytocíne. Alebo tento hormón možno poznáte pod jedným z jeho iných názvov: hormón lásky , hormón šťastia alebo hormón spájania.
V súlade s týmito menami hrá oxytocín dôležitú úlohu pri spájaní ľudí. Tento hormón sa produkuje počas pôrodu a laktácie, je dôležitým faktorom vo vzťahu medzi rodičmi a bábätkami.
Tieto účinky zaradili oxytocín do rovnakej kategórie ako ostatné hormóny šťastia – hormóny, o ktorých je známe, že majú pozitívny vplyv na náladu a emócie. Ako teda prirodzene zvýšiť tento hormón podporujúci náladu a zdravie?
Skúste jogu
Tento wellness prístup ponúka mnoho výhod, vrátane:
Štúdie ukazujú, že joga môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu oxytocínu .
Joga zlepšuje zdravie a pomáha zvyšovať množstvo oxytocínu v tele
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či joga môže pomôcť zvýšiť oxytocín u ľudí so schizofréniou? Ide o stav duševného zdravia, ktorý zahŕňa ťažkosti s rozpoznávaním emócií tváre a iné sociálne ťažkosti.
Podľa výsledkov štúdie 15 účastníkov, ktorí cvičili jogu mesiac, zaznamenalo zlepšenie ich emocionálneho vedomia a sociálneho fungovania. Mali tiež vyššiu hladinu oxytocínu.
Počúvajte hudbu – alebo si vytvorte vlastnú hudbu
Hoci sa hudobné preferencie každého môžu líšiť, väčšina ľudí rada počúva nejaký druh hudby.
Môžete počúvať hudbu, pretože sa vám páči, ale hudba má aj iné výhody, ako je zlepšenie nálady , zvýšenie koncentrácie a motivácia. Zlepšuje tiež sociálnu väzbu – účinok tiež spojený s oxytocínom.
Niekoľko malých štúdií našlo dôkazy, že hudba môže pomôcť zvýšiť hladinu oxytocínu vo vašom tele. Štúdia z roku 2015 požiadala štyroch jazzových spevákov, aby predviedli dve rôzne piesne: jednu improvizovanú, jednu zloženú. Keď speváci improvizujú, ich hladina oxytocínu stúpa. Autori štúdie naznačujú, že k tomu dochádza preto, že improvizovaný výkon si vyžaduje silné sociálne správanie, ako je spolupráca, dôvera a komunikácia.
Trocha hudby vo voľnom čase vás urobí šťastnejšími
Podľa štúdie z roku 2009 malo 20 pacientov po operácii na otvorenom srdci, ktorí počúvali hudbu, keď ležali v posteli, vyššie hladiny oxytocínu a cítili sa uvoľnenejšie ako pacienti, ktorí hudbu nepočúvali.
Pravdepodobne nepotrebujete ďalší dôvod, aby ste si zapli svoje obľúbené melódie, počúvali hudbu, keď môžete, pretože je to pre vás naozaj veľmi málo.
Relaxačná masáž
Štúdia z roku 2012 na 95 dospelých zistila, že 15 minút masáže nielen uvoľňuje ľudí, ale môže tiež zvýšiť hladiny oxytocínu, pričom sa uvádza, že hladiny oxytocínu sú zvýšené aj u ľudí, ktorí vykonávajú masáže.
Čo pre vás robí oxytocín? Ľudia po masáži často pociťujú menej bolesti, stresu a úzkosti. Mnoho ľudí si tiež všimne zlepšenie nálady a väčší pocit pohody.
Aby ste videli tieto výhody, tiež nemusíte chodiť do profesionálneho masážneho salónu. Výskumy ukazujú, že fungovať môže aj masáž od partnera či blízkeho.
Tráviť čas s priateľmi
Silné priateľstvá môžu výrazne zmeniť vašu náladu. Stretnutie s priateľmi vám môže pomôcť nielen dobre sa zabaviť, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa spoločensky podporovaný a menej sám.
Tráviť čas s priateľmi je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť hladinu oxytocínu
Toto sú účinky oxytocínu. Dobré pocity, ktoré zažívate okolo svojich priateľov, vám môžu pomôcť cítiť sa pozitívne vo vašich vzťahoch, vďaka čomu budete chcieť spolu tráviť viac času. Dôvera a náklonnosť, ktorú k nim máte, má tiež tendenciu narastať, keď s nimi častejšie zdieľate príbehy o svojom živote a pracujete s nimi.
Či už si robíte konkrétne plány, alebo si jednoducho užívate stretávanie, čím viac času spolu strávite, tým silnejší bude váš vzťah.
Praktizujte meditáciu
Denné praktizovanie meditácie môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa viac súcitne k sebe a ostatným. Tieto účinky vám môžu pomôcť posilniť váš zmysel pre spojenie a posilniť vaše vzťahy s ľuďmi okolo vás.
Produkciu oxytocínu môžete zacieliť aj tak, že svoju meditáciu zameriate na niekoho, na kom vám záleží. Meditácia súcitu zahŕňa smerovanie myšlienok lásky, súcitu a dobrej vôle k niekomu vo vašom živote a posielanie myšlienok pokoja a zdravia k nemu.
Oxytocín je veľmi dôležitý hormón, ktorý zlepšuje náladu a zdravie. Už od prvých okamihov vášho života je prítomný tento hormón. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako prirodzene zvýšiť produkciu hormónu oxytocínu v tele bez toho, aby ste sa príliš snažili. Spôsoby uvedené v článku sú veľmi jednoduché na implementáciu, dúfam, že ich môžete efektívne aplikovať v živote, aby ste sa vždy cítili šťastní.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zdravotné poistenie, pretože je to jedno z riešení, ktoré vám a vašim blízkym pomôže prežiť šťastný a zdravý život, najmä na dôchodku.
Mnohé ženy v domácnosti majú vo zvyku kupovať veľa potravín na zmrazenie v chladničke. Ak však neviete, ako správne rozmrazovať, omylom premeníte výživné potraviny na toxíny a tolerujete ich v tele každý deň. Zmrazovanie a rozmrazovanie potravín je potrebné robiť správne, aby sa predišlo riziku zavlečenia patogénov do ľudí.
Pochutiny sa objavujú čoraz viac a obľubujú ich mladí ľudia. Mnoho mladých ľudí jedáva počas dňa len ľahké jedlá, ale zabúdajú na hlavné jedlo. No nezdravé jedlo je nielen nutrične nevyvážené, ale môže produkovať aj niektoré škodlivé látky, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Začiatok roka je vhodný čas na to, aby ste si stanovili nové ciele na rok, takže stanovenie konkrétnych, podrobných cieľov s miernou úrovňou vám uľahčí realizáciu. Jednou z tém, ktoré ľudia často vyzývajú, aby si stanovili svoje najvyššie ciele, je otázka zlepšenia zdravia.
Predtým, ako nasadnete do lietadla a začnete svoju cestu, zvážte tieto tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý pred a počas každej cesty.
Vegetariánstvo sa považuje za diétu, ktorá môže priniesť mnohé výhody pre ľudské zdravie. Tu sú overené a overené výhody.
Tvárou v tvár epidémii spôsobenej vírusom Covid-19 je zvýšenie odolnosti organizmu veľmi nevyhnutnou vecou, aby bolo možné predchádzať chorobám. Okrem dopĺňania vitamínov z multivitamínov môžeme odolnosť zvýšiť pridávaním štiav bohatých na vitamíny do našej každodennej stravy!
Jedným z dôležitých benefitov, ktoré zamestnanci využívajú pri účasti na sociálnom poistení, je režim pracovného úrazu. Zamestnávatelia majú v zmysle zákona povinnosť platiť poistné na sociálne poistenie a odškodňovať zamestnancov, ktorí utrpeli pracovný úraz.
Každodenné stravovanie pomáha ľuďom dodať energiu a potrebné mikroživiny pre každodenný život. Niektoré zlé návyky v stravovaní však povedú k mnohým následkom pre vaše zdravie.
Asténia je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálne cvičiť. Depresia môže byť príznakom alebo príznakom choroby. Niekedy je príčinou únavy nedostatok výživy alebo nedostatočný odpočinok.
Zimné a jarné počasie je priaznivým predpokladom pre vývoj a dlhšie prežívanie patogénnych baktérií a vírusov v prostredí, čím sa zvyšuje riziko ľudských chorôb, šírenia v komunitách a prepuknutia chorôb.
Máte doma sud piva a neviete, či pivo nevypršalo? Potom si pozrite najnovší článok blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie informácie.
Ak chcete zachovať vyváženú stravu, musíte jesť čisté, zdravé a výživné potraviny. Aby sme to zabezpečili, musíme obmedziť používanie látok, ktoré môžu byť pre telo škodlivé.
Krvný tlak je dôležitým ukazovateľom zdravia kardiovaskulárneho systému ako aj organizmu vo všeobecnosti. Aký krvný tlak je normálny, je krvný tlak 110/60 vysoký alebo nízky?
Kašeľ je niekedy len jedným z varovných signálov množstva zdravotných problémov ako sú angína, angína...Hoci pretrvávajúci kašeľ nie je vždy nebezpečný, je lepšie si dávať pozor na najhoršie riziká. , treba ísť na nemocnici skontrolovať, keď kašeľ pretrváva dlhšie ako 10 dní.
V každodennom živote existujú zvyky, ktoré sa zdajú veľmi normálne, ale môžu zvýšiť riziko vzniku nebezpečných nádorov. Aké zlozvyky teda môžu spôsobiť rakovinu? Poďme to zistiť teraz!
Ochrana zdravia a udržanie zdravia detí je hlavnou starosťou rodičov. Aby deti dobre rástli, boli zdravé, vysoké a inteligentné, budú počas svojho rastu potrebovať množstvo rôznych živín. Viete, aké výživové skupiny deti potrebujú?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplnok vápnika, ktorý znižuje riziko osteoporózy, patrí medzi funkčné potraviny odporúčané odborníkmi v oblasti medicíny.
Úrazové poistenie cestujúceho je druh dobrovoľného občianskeho poistenia na zabezpečenie zdravotných, životných a majetkových výhod cestujúcich pri cestovaní prostriedkami verejnej dopravy s rizikami a nehodami.
Nápoje obsahujúce kofeín vám môžu nielen dodať ďalšiu dávku energie, ale tiež vás udržia v bdelom stave, aby ste mohli začať deň. Nápoj so správnou hladinou kofeínu si môžete vybrať podľa svojich potrieb a zdravotného stavu.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
