Vďaka tuku v páse strácate sebadôveru, bojíte sa komunikovať s ostatnými? Aplikujte nižšie uvedené zásady zostavenia vedeckého jedálnička na chudnutie, rýchlo schudnete už za 7 dní.
V súčasnosti mnohí mladí ľudia často túžia po rýchlom chudnutí, ale používajú nevedecké metódy, čo vedie k mnohým zlým účinkom na zdravie. "Rýchle" chudnutie nie je nemožné. Pri plánovaní jedálnička na chudnutie však stále musíte dodržiavať základné zásady. Tu sú zásady, ktoré si treba pamätať pri zostavovaní denného jedálnička na chudnutie, na ktoré sa môžete odvolať.
Vstupná energia je menšia ako spotrebovaná energia
Energetický príjem je zdrojom živín, ktoré získavate jedlom. Výdaj energie je počet kalórií, ktoré spálite metabolizmom, trávením a cvičením počas dňa. Vaša hmotnosť zostane rovnaká, keď sa energetický príjem rovná výdaju energie. Preto na chudnutie musí byť spotrebovaná energia väčšia ako dodaná. Takže predtým, ako vstúpite na cestu chudnutia, musíte vypočítať množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň.
Pred plánovaním denného menu na chudnutie si musíte vypočítať a presne určiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje.
Podľa odborníkov na výživu by ste každý týždeň mali schudnúť len 0,5 kg, teda asi 2 kg/mesiac, aby ste si zaistili stabilitu zdravia. Keď sa množstvo kalórií v tele zníži o približne 7 700 kalórií, schudnete asi 1 kg. V priemere, ak chcete schudnúť 0,5 kg za 7 dní, musíte znížiť 500 kalórií za deň.
Menu na chudnutie obmedzuje škrob, uprednostňuje vlákninu a bielkoviny
V procese vytvárania denného menu na chudnutie musíte pochopiť, ktoré potraviny majú nízky obsah kalórií, podporujú rýchle spaľovanie tukov, aby ste uprednostnili použitie. Podľa lekárskych odborníkov potrebujú dospelí len asi 500 gramov škrobu na udržanie pohybu na jeden deň. Preto stačí jesť dostatočné množstvo škrobu, vyhýbanie sa prílišnej tolerancii nahromadí prebytočný tuk a spôsobí obezitu.
Okrem obmedzenia príjmu škrobu by ste mali uprednostňovať aj potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Proteín dodáva telu energiu, vláknina robí jedlo ľahko stráviteľným a laxatívnym. Niektoré potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie, ako sú ovos, maliny, ľanové semienka, brokolica, ...
Jedálny lístok na chudnutie by mal obmedziť škroby, mastné jedlá a uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Doplňte potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov
Okrem potravín, ktoré sú bohaté na živiny, ale neukladajú prebytočný tuk, ako sú bielkoviny a vláknina, by ste mali do svojho jedálneho lístka na chudnutie zaradiť aj potraviny schopné dobre spaľovať tuky, ako je citrón alebo zelený čaj. Citrón je bohatý na prírodné kyseliny, pomáha telu zostať v bdelom stave, podporuje dobré vstrebávanie živín, podporuje spaľovanie prebytočného tuku na energiu. Každý deň si môžete na pitie zriediť čerstvý citrón s filtrovanou vodou, čím prečistíte telo a podporíte dobré chudnutie.
Návrh menu na chudnutie za 7 dní
Menu 1. deň: Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je mäso s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Hovädzie mäso môžete použiť v kombinácii s inými potravinami na jedenie pri chudnutí.
Raňajky: Miska hovädzej polievky s rezancami alebo hovädzie guľôčky.
Obed: Šálka hnedej ryže, restované hovädzie mäso s bambusovými výhonkami a kapustová polievka.
Večera: Hovädzí šalát.
2. deň: Rybie menu
Rovnako ako hovädzie mäso, aj ryby sú bohatým zdrojom bielkovín a majú nízky obsah tuku, čo možno použiť pri chudnutí. Rybie mäso je tiež bohaté na Omega-3 , DHA, EPA, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Ráno: Miska polievky z rybieho koláča.
Obed: Šálka hnedej ryže, makrela s paradajkovou omáčkou, tekvicová polievka.
Večera: Tuniakový šalát.
Menu 3. deň: Kalmáre
Kalmáre sú jedným z najvýživnejších morských plodov. Kalmáre sú účinné pri prevencii chudokrvnosti , regulácii menštruácie, prečisťovaní horúčav a detoxikácii,... Preto vo svojom jedálničku na chudnutie môžete použiť kalmáre ako hlavné jedlo.
Raňajky: Nam vínna rezancová polievka.
Obed: Hnedá ryža, dusená chobotnica s citrónovou trávou, tekvicová polievka.
Večera: Pikantný chobotnicový šalát.
Menu 4. dňa: Vajcia
Kuracie vajcia a kuracie mäso sú potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu a účinne bojujú proti hladu. Vajcia a kuracie mäso sú veľmi bohaté na bielkoviny, ale majú nízky obsah kalórií, čím zaisťujú spotrebu energie na aktivity, no napriek tomu nespôsobujú nadváhu.
Raňajky: Kuracie rezance
Obed: Hnedá ryža, vyprážané vajcia, tekvicová polievka.
Večera: Vajíčko + zeleninový šalát.
Menu na 5. deň:
Raňajky: Kuracia rezancová polievka.
Obed: Krevetový a mäsový šalát.
Večera: Pikantný šalát s strúhaným kuracím mäsom.
Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom kalórií, ... preto je často preferované pri plánovaní jedálneho lístka na chudnutie.
Menu na 6. deň: Bravčové
Raňajky: Polievka s bravčovými rezancami.
Obed: Hnedá ryža, varené bravčové mäso so sójovou omáčkou, paradajková polievka.
Večera: Banánový šalát + bravčové uši.
Menu 7. deň:
Raňajky: Kuracia rezancová polievka
Obed: Hnedá ryža, vyprážané tofu, vodná špenátová polievka.
Večera: Vyprážané vegetariánske rezance.
Medzi hlavnými jedlami sú občerstvenie, môžete jesť ovocie alebo zeleninu, ktoré sú nakrájané, aby ste zahnali hlad a pomohli obmedziť hlavné jedlo. Mali by ste uprednostniť varenie v pare alebo varenie, aby ste obmedzili tuk.
Vyššie sú uvedené zásady zostavovania vedeckého a bezpečného jedálnička na chudnutie. Správna aplikácia vyššie uvedených zásad vám pomôže rýchlo získať späť požadovaný tvar a pás. Okrem toho, že sa budete stravovať vedecky, aby ste schudli, mali by ste to kombinovať s cvičením, aby ste spálili energiu, podporili proces chudnutia, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
