Aká je metóda úspešného chudnutia pomalým jedením a dôkladným žuvaním? Jesť pomaly, dobre žuť, aby to bolo efektívne? Ďalšie informácie o tejto špeciálnej metóde nájdete v nasledujúcom článku.
Chudnutie pomalým jedením znie jednoducho, no prináša prekvapivé výsledky. Metóda pomalého jedenia, dôkladného žuvania bola vedecky dokázaná a je považovaná za účinnú metódu makrobiotickej diéty.
Ako teda úspešne schudnúť pomalým jedením a dôkladným žuvaním sa dozviete v nasledujúcom článku, kde sa dozviete viac o tejto špeciálnej metóde.
Prečo môžete schudnúť pomalým jedením?
Pomalé jedenie, dôkladné žuvanie pomáha zvyšovať hormóny, aby sa vytvoril pocit plnosti na dlhú dobu
Podľa výskumu vedcov trvá mozgu asi 20 minút, kým vyšle signály zo žalúdka. Pomalé jedenie dáva mozgu čas vyslať signály do tela na produkciu hormónov sýtosti.
Naopak, ak jete rýchlo, mozog nemá dostatok času na to, aby dal včas signál sýtosti. Preto množstvo jedla, ktoré prijmete, môže byť väčšie ako množstvo jedla, ktoré vaše telo potrebuje na zasýtenie.
Množstvo jedla presahujúce potreby tela prinesie do tela nadbytok kalórií, čo môže spôsobiť priberanie.
Jedna štúdia ukázala, že ak sa počet žuvaní kúska jedla menil 15 až 30-krát, zvýšilo to množstvo hormónu sýtosti. Nielen to, v inej štúdii vedci dokázali, že 30-krát žuvanie na sústo zníži túžbu po jedle neskôr. Tieto štúdie ukázali, že môžete schudnúť pomalým jedením.
Princíp chudnutia pomalým jedením pomáha zvyšovať hormóny k vytvoreniu pocitu sýtosti na dlhú dobu
Pomalé jedenie znižuje množstvo kalórií pridaných do tela
Niektorí vedci preukázali rozdiely v sklone k žuvaniu v rôznych hmotnostných skupinách. Ľudia s nadváhou a obezitou majú tendenciu žuť rýchlejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. To nám ukazuje, že štýl stravovania má vplyv na hmotnosť.
Okrem pomalého jedenia, ktoré pomáha dlhodobo zvyšovať hormón sýtosti, vedci zistili, že pri pomalom jedení sa výrazne znižuje príjem kalórií v tele. V skutočnej štúdii vedci vykonali štúdiu na 45 ľuďoch a požiadali ich, aby jedli pizzu, kým sa nenasýtia, v rôznych rýchlostiach.
Experimentálne výsledky ukázali, že množstvo kalórií pridaných do tela sa znížilo o 9,5 %, keď ľudia žuli 1,5-krát rýchlejšie ako normálne. A toto číslo môže dosiahnuť 15 %, keď ľudia prežúvajú dvakrát rýchlejšie. Stručne povedané, môžete schudnúť pomalým jedením, pretože príjem kalórií sa zníži dôkladným žuvaním.
Metóda pomalého jedenia, dôkladného žuvania pomáha znižovať množstvo kalórií pridaných do tela
3 tajomstvá, ktoré vám pomôžu schudnúť pomalým jedením
Jedzte pomaly, dobre žuvajte
Ak strávite 20-30 minút nad jedlom, pomôže vám to zjesť menej. Keď budete jesť rýchlo, možno budete mať čas robiť iné veci, ale jedlo si budete môcť naplno vychutnať, keď budete jesť pomaly.
Okrem toho by ste mali pri jedení hrýzť menšie kúsky a dôkladne ich kombinovať s žuvaním. Pomôže to znížiť množstvo jedla na sústo a znížiť množstvo skonzumovaných kalórií, keď budete dôkladne žuť. Nielen to, dôkladné žuvanie vám tiež pomôže vychutnať si plnú chuť jedla.
Jedzte sústredene
Okrem rýchleho jedenia, strata sústredenia počas jedla vás tiež núti jesť viac. Z dlhodobého hľadiska tak priberiete. Nielen to, rozptyľovanie počas jedla spôsobuje, že mozog spracováva veľa informácií naraz, takže to ovplyvní trávenie potravy v žalúdku tela.
Štúdia ukázala, že je to jedna z príčin bolesti žalúdka. Počas sledovania telefónu alebo televízie by ste nemali jesť.
Pomalé jedenie vám pomôže lepšie kontrolovať príjem potravy. Pomalé jedenie dáva mozgu čas na vysielanie signálov na vytvorenie hormónov sýtosti; prostredníctvom ktorého môžete počúvať svoje telo v správnom čase, jesť, keď máte hlad a prestať jesť, keď ste sýti.
Jesť pomaly a sústredene dáva mozgu čas na vysielanie signálov na vytvorenie hormónov sýtosti
Aktivity na podporu chudnutia
Okrem rozumného spôsobu stravovania musíte začleniť viac fyzických aktivít na podporu chudnutia a zlepšenie zdravia tela. Odporúčania odborníkov na zdravie znie, že by ste mali cvičiť na strednej úrovni aspoň 150 minút týždenne.
Môžete zvýšiť množstvo času, aby ste dosiahli rýchly efekt chudnutia. Okrem toho by ste mali kombinovať 1 alebo 2 tréningy týždenne s vysokou intenzitou, aby ste zvýšili pevnosť svalovej hmoty.
Rozumný diétny jedálniček a spôsob chudnutia pomalým jedením je perfektná dvojka pre vaše chudnutie. Komplexný stravovací plán je pri chudnutí veľmi dôležitý.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a kalórií, no nezasýtia vás na dlhú dobu, budú brániť vášmu procesu chudnutia. Mali by ste sa zamerať na potraviny bohaté na živiny, vitamíny a vlákninu.
Metóda chudnutia pomalým jedením prináša nielen výsledky pri chudnutí, ale aj pomáha vášmu telu byť zdravšie. Naučte sa teda jesť pomaly, dôkladne žuť a udržujte túto metódu ako zvyk, aby ste získali fit telo a dobré zdravie.
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Ide o „umelé“ sladidlá a "prirodzené" Bežné, že by ste mali zvážiť použitie pre vaše dieťa na diéte, ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste svojmu dieťaťu dávali príliš veľa cukru
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
