7 spôsobov, ako obmedziť chute na chudnutie

Je efektívne schudnúť bez diéty? Nasledujúci článok vám poskytne 7 najlepších metód chudnutia bez vedeckej, efektívnej a veľmi jednoduchej diéty.

Diéta je náročný a bolestivý proces. Existuje veľa ľudí, ktorí nemôžu schudnúť, pretože netolerujú prísnosť diétnych jedálničkov. Našťastie dnes existuje veľa spôsobov, ako schudnúť bez diéty. Poďme zistiť, aké skvelé sú tieto metódy. 

1. Jedzte pomaly, dobre žuvajte

„Jedz pomaly, dobre žuvaj“ je veľmi známe príslovie pre Vietnamcov. Ale aj toto je vedecky dokázaná účinná metóda chudnutia. Prečo vám teda „ jesť pomaly, dobre žuť “ môže pomôcť schudnúť?

Základom tejto metódy je, že telo potrebuje asi 20 minút, kým mozog spracuje informácie zo žalúdka a vyšle signál plnosti. Takže keď budete jesť pomaly, vaše telo bude mať dostatok času na produkciu hormónu sýtosti, čo vám pomôže prestať jesť v správnom čase. Ak sa rýchlo najete, signál sýtosti vás neprinúti prebíjať veľké množstvo jedla do tela. Odvtedy vaše telo pribralo.

Jedzte pomaly, dobre žuvajte, aby ste sa cítili sýti na dlhú dobu a znížili množstvo kalórií absorbovaných do tela

Okrem toho dôkladné žuvanie pomôže znížiť množstvo kalórií absorbovaných do tela. Podľa experimentálnej štúdie môže byť príjem kalórií znížený o 9,5-15%, ak budete žuť 1,5-2 krát viac ako zvyčajne. Znížený príjem kalórií pomôže telu schudnúť.

2. Pite veľa vody

Pitie vody , keď je telo hladné, pomôže vyplniť prázdny priestor v žalúdku, čím zníži chuť do jedla. Nielen to, voda je tiež dôležitým faktorom v procese spaľovania tukov. Pitie dostatočného množstva 2-3 litrov vody denne pomáha nielen pri chudnutí, ale aj skrášľuje pokožku, pomáha odstraňovať toxíny v tele a podporuje tráviaci proces. Ide o veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob chudnutia.

Pitie veľkého množstva vody pomáha schudnúť, ku krásnej pleti a dobrému tráveniu

3. Nevynechávajte raňajky

Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Po prebdenej noci sa telo potrebuje nabiť, aby mohlo efektívne začať nový deň. Raňajky sú jedlo, ktoré dodáva telu novú energiu na celý deň.

Ak vynecháte raňajky, telo bude v stave únavy, malátnosti a škodí najmä žalúdku. Keď neraňajkujete, vynahrádzate si obed a večeru. Množstvo jedla v týchto dvoch jedlách však nebude schopné uvoľniť všetku energiu a nahromadiť sa ako prebytočný tuk v tele. To má obrovský vplyv na dlhodobé zdravie.

Okrem toho by ste mali hneď po prebudení vypiť pohár teplej vody zmiešanej s medom a citrónom. Telo tak hydratujete, pomôžete prečistiť organizmus a lepšie podporíte proces chudnutia.

4. Pred jedlom jedzte šalát alebo zeleninu

Okrem vypitia pohára vody pred jedlom pomáha naplniť žalúdok aj jedenie šalátu alebo zeleniny pred jedlom. V tomto čase už telo nemá veľkú chuť do jedla a množstvo škrobu, cukru a tuku naloženého v tele sa zníži. Pomôže vám tak schudnúť bez diéty.

Jedenie šalátu pred jedlom pomáha obmedziť množstvo škrobu, cukru a tuku v jedle

Táto metóda vám tiež pomáha jesť viac zeleniny, vlákniny a vitamínov. Nielen pri chudnutí, ale aj pri skrášľovaní pokožky, podpore tráviaceho procesu a zdraviu.

5. Vyberajte si potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu

Ak chcete schudnúť bez diéty, musíte starostlivo vyberať jedlo, ktoré jete. Mali by ste jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom škrobu, cukru a tuku. Uprednostňujte výber potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu, aby ste obmedzili chuť do jedla.

Keď budete jesť menej, jedzte lepšie, vaša váha sa zníži. Aby ste teda nemuseli trpieť mizernou diétou, mali by ste si vybrať správne jedlo.

6. Žuvajte žuvačku

Keď vaše telo túži po jedle, pocítite „svrbenie“ v ústach a budete chcieť niečo zjesť. Teraz nemyslite na iné jedlo, len na žuvanie žuvačky. Keď budú vaše svaly v ústach fungovať, váš mozog pochopí, že jete a chuť do jedla zmizne. Žuvačka vám zabráni siahnuť po iných nezdravých potravinách, čím pomôže schudnúť. Samozrejme, musíte si vybrať žuvačku bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru, aby ste sa vyhli priberaniu.

Žuvanie žuvačky bez cukru pomáha znižovať chuť do jedla

7. Doprajte si dostatok spánku

Vyššie spomenutých 6 metód sa týka jedenia, posledná metóda bude na spanie. Jedenie a spánok sú vždy dve činnosti, ktoré sú v živote každého človeka nevyhnutné. Nech ste ktokoľvek, musíte spať. Dostatok spánku pomáha telu cítiť sa pohodlne, zrýchľuje metabolizmus, aby telo na druhý deň lepšie fungovalo. To vám pomôže schudnúť.

Ak sa vám nechce držať prísnej diéty a vaše ciele v chudnutí nie sú bohviečo, potom sa pozrite na 7 metód redukcie chuti do jedla , ktoré sme predstavili. Pre dobré výsledky vykonajte kombináciu metód, ako aj cvičenie, aby ste spálili kalórie rýchlejšie.

Vyššie uvedený článok vám predstavil 7 metód chudnutia bez diéty. Dúfajme, že s týmito 7 metódami úspešne dosiahnete hmotnosť, ktorú chcete.