Chcete zhodiť tuk z brucha, ale bojíte sa ísť do posilňovne? Vyskúšajte nasledujúce cvičenia jogy na chudnutie odporúčané trénerom a budete prekvapení výsledkami.
Aby sme mali vyrysované, vyvážené a zdravé telo, nemôžeme nespomenúť cvičenie jogy. Zdravotné prínosy jogy sú predmetom záujmu mnohých žien, najmä pokiaľ ide o chudnutie a úbytok brušného tuku.
Tu sú cvičenia jogy na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôžu na začiatku znovu získať váhu a vrátiť krásny štandardný tvar.
Jogové cvičenia na zníženie brušného tuku prinášajú krásny tvar tela
Relaxačná poloha v ľahu
Táto póza pomáha stláčať brucho, takže bude prospešná pre zníženie brušného tuku. Tento pohyb môžete robiť každý deň, všimnite si, že pri cvičení musíte ruky spojiť, aby ste ich pevne zafixovali.
Ak chcete precvičiť túto pózu, musíte si najprv ľahnúť na chrbát, s predĺženými a zatvorenými nohami, s rukami po stranách. Potom pokrčte kolená a pritlačte ich k žalúdku, držte si nohy rukami a zdvihnite hlavu, aby ste sa dotkli kolien, rovnomerne dýchajte a vložte svaly do brucha a vydržte v póze 1 minútu, opakujte 5-krát.
Kobra póza
Toto je veľmi jednoduché cvičenie jogy pre začiatočníkov. Cvičenie tejto pózy vám pomôže cítiť sa uvoľnene a pohodlne, pretože dochádza k natiahnutiu, hrudník je tlačený. Stačí si ľahnúť tvárou nadol na podložku alebo rovnú plochu, nohy natiahnuté tak, aby sa prsty na nohách dotýkali podlahy, ruky položte dole po tele.
Ďalej položíte ruky na podložku a potom pomaly zdvihnete hrudník, prehnete telo dozadu a v tejto polohe vydržíte asi 10 až 20 sekúnd. Nakoniec jemne vydýchnite a pomaly spustite telo a opakujte vyššie uvedené kroky 5 až 15 krát.
Lodná póza
Túto pózu vysoko oceňujú mnohí cvičenci jogy pri odstraňovaní prebytočného brušného tuku pri pravidelnom a pravidelnom cvičení.
Ak chcete toto cvičenie precvičiť, musíte si najprv ľahnúť na chrbát, narovnať nohy a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Potom sa zhlboka nadýchnite, pri výdychu jemne zdvihnite hlavu, hrudník a nohy. Natiahnite ruky dopredu tak, aby boli rovnobežné s nohami, oči sa pozerajú na prsty na nohách.
V tejto polohe vydržíte asi 30 až 60 sekúnd, rovnomerne dýchate, pomaly sa uvoľníte a potom sa vrátite do pôvodnej polohy.
Lodná póza je vysoko oceňovaná na odstraňovanie prebytočného brušného tuku pri pravidelnom a pravidelnom cvičení
Póza ťavy
Camel póza je jedným zo základných jogových cvičení, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk a poskytujú najúčinnejší štíhly pás. Počnúc pózou si sadnete na kolená a pomaly zdvíhate telo. Treba dávať pozor, aby celá váha tela bola na kolenách, pätách a zvierala kolmý uhol k zemi.
Potom sa zhlboka nadýchnite a potom sa zohnite, zakloňte hlavu, snažte sa dotknúť členkov a ťahajte dozadu, až kým nepocítite napnutie brucha. Toto cvičenie by ste mali držať asi 20 až 30 sekúnd.
Horská póza
Toto je ideálne cvičenie, ktoré pomôže cvičiacemu zahriať sa, aby bol pripravený na ďalšie ťažké pohyby. Najprv musíte stáť vzpriamene, dva veľké prsty sa dotýkať, päty mierne smerovať von. Ďalej široko rozpažíte, otočíte chrbty rúk dovnútra a rovnomerne dýchate, natiahnete chrbát a potom začnete ťahať ruky nad hlavou.
Potom zdvihnite nohy a postavte sa na prsty alebo celé chodidlo, oči smerom k stropu. Nakoniec stačí vydržať vo vyššie uvedenej polohe asi 20 až 30 sekúnd a potom sa pomaly uvoľniť, rovnomerne dýchať, spustiť nohy a zopakovať tento pohyb asi 10-krát.
Základná planková póza
Plank je najjednoduchšia póza na cvičenie jogy na zníženie brušného tuku. Hoci je to jednoduché, efekt, ktorý tento ťah prináša, vás prekvapí. Okrem zníženia tuku na bruchu vám pravidelné cvičenie planku pomôže spevniť svaly rúk, ramien a stehien.
Pravidelné cvičenie pozície planku pomôže spevniť svaly rúk, ramien a stehien
Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte narovnať telo, položiť ruky na podložku na cvičenie a držať hlavu rovno. Potom pomaly spustite telo, ruky na zem, fixované v lakťoch, stlačte brušné svaly, pevne zadok tak, aby hlava, zadok, lýtka tvorili priamku a zotrvajte 20 až 20 minút. 45 sekúnd je na vás .
Póza s lukom
Toto je jedno z najúčinnejších cvičení jogy na zníženie brušného tuku. Toto cvičenie priamo ovplyvní brušné svaly, natiahne svaly paží, chrbta, stehien, hrudníka, čím pomôže zlepšiť postavu cvičiaceho. Najprv si musíte ľahnúť tvárou nadol na podložku, narovnať nohy a položiť ruky na obe strany tela. Ďalej dýchate rovnomerne, oboma rukami chytíte členky a zdvihnete hlavu, ramená a nohy hore a natiahnete sa, vydržíte asi 15 až 30 sekúnd, v ďalších cvikoch môžete postupne zvyšovať.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vám predstavil najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia jogy na zníženie brušného tuku . Keď cvičíte každý deň, môžete kombinovať rôzne denné cvičenia, ktoré pomôžu vášmu telu byť pružnejšie a flexibilnejšie a pomôžu vám komplexne schudnúť a schudnúť.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
