Nielen ženy chcú vlastniť okrúhly, tónovaný zadok, ale aj muži majú tendenciu chcieť cvičiť zadok, aby bol krásny a zdravý. Tu je niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu mať mužnejší zadok.
Vlastniť veľký, ovisnutý zadok kvôli prebytočnému tuku je iné ako vlastniť vyrysovaný zadok, ktorý pochádza z kulturistiky. Vykonávanie ranných cvičení, ktoré pomôžu utiahnuť 3. kolo u mužov nižšie, pomôže chlapom získať vyvážené mužské telo.
Cvičenie na 3. kolo nielen znižuje tuk na zadku, ale zvyšuje aj metabolizmus tela
Drepujte holými rukami
Mnoho ľudí, ktorí nie sú kulturistami, si mylne myslí, že drep je cvik na zvýšenie 3. kola, v skutočnosti drep priamo ovplyvňuje oblasť zadku, tonizuje svaly v tejto oblasti a zároveň spaľuje prebytočný tuk, čo vám pomáha mať kolo 3. vyrovnanejšie.
Ak si nemôžete dovoliť ísť do posilňovne alebo nemáte v okolí dostatok cvičebných pomôcok, stále môžete tento jednoduchý pohyb urobiť doma.
Robí:
Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien.
Krok 2: Vytiahnite ruky dopredu, pričom majte na pamäti, že musia byť rovnobežné s podlahou.
Krok 3: Pomaly spúšťajte telo nadol a držte chrbát rovno.
Krok 4: Postavte sa rovno späť do pôvodnej polohy, ruky pritlačte k bokom.
Krok 5: Opakujte vyššie uvedené kroky približne 1 minútu.
Drepy so závažím
Ak máte možnosť cvičiť so závažím, môžete túto pomôcku použiť na zvýšenie hmotnosti a intenzity cvičenia, efekt je tiež vyšší ako pri drepoch s prázdnymi rukami. Postup je podobný vyššie uvedenému cvičeniu.
Krok 1: Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien a položte si činky na ramená.
Krok 2: Pomaly spustite telo nadol, vtiahnite brucho, zatlačte zadok dozadu, zatlačte na zadok.
Krok 3: Postavte sa vzpriamene späť do východiskovej polohy.
Krok 4: Opakujte približne 1 minútu.
Drepy s činkami sú efektívnejšie ako drepy s holými rukami
Skočiť do drepu
Skok squat je účinný cvik na zadok pre mužov a je tiež skvelý pre tých, ktorí chcú rýchlo a efektívne schudnúť . Skákavý pohyb rozhýbe celé telo a zároveň sa viac namáhajú aj sedacie svaly, čo vám pomôže dosiahnuť požadovaný efekt.
Robí:
Krok 1: Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Krok 2: Vyskočte vysoko.
Krok 3: Pristaňte oboma nohami, okamžite spustite telo do drepu, napnite brucho a zatlačte zadok dozadu.
Krok 4: Opakujte približne 1 minútu alebo aspoň 30-krát.
Základné výpadové cvičenia
Okrem drepov sú aj výpady spôsob, ako zmenšiť mužské boky. Pohyby sa zdajú ľahké, ale ak sú vykonané správne, môžu si vyžadovať oveľa viac úsilia, než si myslíte. Výpady pomáhajú nielen spevniť zadok, ale pomáhajú aj tvarovať zadok, čím vytvárajú pocit vyššieho a pevnejšieho zadku.
Robí:
Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách smerujú dopredu, ruky v bok.
Krok 2: Vykročte ľavou nohou vpred asi 60-90 cm, spustite ju tak, aby ľavá noha zvierala uhol 90 stupňov, pravé koleno sa nedotýka podlahy. Stlačte brušné svaly a dbajte na to, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 3: Zdvihnite telo späť do vzpriamenej polohy.
Krok 4: Vykonajte vyššie uvedené pohyby po dobu 30 sekúnd a prepnite nohy na druhú stranu. Toto cvičenie opakujte asi 5 minút.
Skákací výpad
Ďalším cvikom na zadok pre mužov je skákací výpad. Podobne ako pri skokovom drepe, tento pohyb umožňuje pohyb celého tela. Pri pristávaní spôsobuje sila na zadok roztopenie prebytočného tuku.
Robí:
Krok 1: Postavte sa vzpriamene, vykročte vpred pravou nohou a potom sa pomaly spúšťajte dole tak, že pravé koleno je kolmé, ľavé koleno je nízko, ale nedotýka sa zeme, ruky máte zdvihnuté oproti bokom.
Krok 2: Udržujte krk a chrbát na mieste, pomaly zdvihnite telo a odrazte sa.
Krok 3: Pristátie, vráťte sa do pôvodnej polohy, ale stále držte koleno kolmo, nevyčnievajúce dopredu.
Krok 4: Pokračujte vo vykonávaní vyššie uvedených pohybov, pričom nohy vymeňte asi 30-krát.
Skákací výpad je cvik na zadok pre mužov, ktorý umožňuje pohyb celého tela
Výpad činky
Ide o techniku výpadu s pomocou závažia. Tento cvik si vyžaduje vysokú rovnováhu so zameraním hlavne na prednú stranu stehien, okrem toho pôsobí aj na zadnú stranu stehien a zadok. Výpad s činkou je naozaj vhodný cvik, ak má niekto v úmysle precvičovať boky a stehná súčasne.
Robí:
Krok 1: Postavte sa rovno s činkami v oboch rukách.
Krok 2: Vykročte pravou nohou dopredu, pomaly spúšťajte telo, pravé koleno tvorí pravý uhol, ľavé koleno sa nedotýka zeme, chrbát je prirodzene rovný a pravé koleno nepresahuje palec na nohe, pretože bude príliš klásť. tlak na kolenný kĺb.
Krok 3: Zdvihnite celé telo späť do východiskovej polohy.
Krok 4: Pokračujte vo vykonávaní, vymeňte nohy asi 30-krát.
Okrem vyššie uvedených cvičení môžete cvičiť aj ranné cvičenia na udržanie tvaru tela u iných mužov, ako je jogging, lezenie po schodoch..., spaľovanie tuku na zadku a znovuzískanie mužnosti. Okrem toho účasť na horolezectve, behu, skákaní cez švihadlo a iných športoch môže tiež pomôcť znížiť prebytočný telesný tuk.
Vytrvať v správnom spôsobe ranných cvičení, ktoré pomôžu mužom v 3. kole tónovanej vyššie, pomôže mužom získať pevnejší, mužnejší zadok, ktorý si už nebude vedomý prebytočných tukových vrstiev. Opäť 3. kolo. Prajem vám čo najlepšie výsledky tréningu!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
