Cítite vzrušenie a vzrušenie s úplným 3. kolom? Ak hľadáte spôsob, ako spevniť a zaguľatiť zadok, tak nasledujúce jogové cvičenia na zväčšenie zadku vám určite pomôžu dosiahnuť to, čo chcete!
Mať tónovaný, okrúhly a vyvážený hrudník je snom väčšiny žien. Ak nechcete chodiť do posilňovne, pretože sa bojíte veľkých a hrubých stehien ako muži, môžete si veľkosť zadku zlepšiť pomocou jogy.
Cvičenia jogy sa zdajú jednoduché, jemné, ale aj veľmi efektívne, priamo zasahujú na zadok a pomáhajú vám rýchlo získať mimoriadne atraktívny zadok.
Cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu rýchlo získať mimoriadne atraktívny zadok
Póza bojovníka
Keď sa povie joga pre veľké zadky, mnohým ľuďom okamžite napadne póza bojovníka. Táto póza obsahuje tri cviky, menovite bojovník 1, 2 a 3 a všetky práce s glutes, chudnutie zadku .
Póza bojovníka 1
Najprv sa postavíte vzpriamene na jogovú podložku alebo podlahu, narovnáte ruky a zdvihnete čo najviac, pričom pokrčíte kolená tak, aby vaše stehná zvierali s podložkou 45-stupňový uhol. Potom pritiahnite ľavú nohu, narovnajte ju úplne tak, aby boli boky a stehná natiahnuté.
V tejto polohe by koleno pravej nohy nemalo prechádzať cez prsty. To znamená, že posúvate svoje ťažisko dopredu.
Pre správne držanie tohto pohybu musíte stáť rovno a udržiavať rovnováhu. Nakoniec vydržte v tejto póze 5 až 10 sekúnd a potom prepnite na druhú nohu.
Póza bojovníka 2
Z bojovníka 1 natiahnite hornú časť tela dopredu a natiahnite sa na maximum, pričom chrbát držte rovný. Túto pózu musíte vydržať 10 sekúnd a potom prejsť na bojovníka 3.
3 Póza bojovníka
Z bojovníka 2 pomaly zdvíhajte ľavú nohu a snažte sa ju zdvihnúť, až kým nebudú vaše stehná rovnobežne so zemou. V tejto póze tvoria váš chrbát, boky a päty priamku. Musíte sa pokúsiť dýchať rovnomerne a držať 5 dychov.
Potom narovnajte ruky do strán tak, aby ruky tvorili priamku a vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov. Potom sa vráťte k bojovníkovi 1 a cvičte znova.
Warrior posed 3 časti chrbta, boky a päty tvoria priamku
Póza stoličky
Toto je jedna z perfektných póz pre tých, ktorých trápi nedostatok pevnosti.
Na začiatku cvičenia stojíte vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien, ruky sú prirodzene uvoľnené a blízko tela. Potom pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, ruky rovno a paralelne, dlane smerujú k sebe. Z tejto polohy pomaly tlačte zadok dozadu a nadýchnite sa.
Pokračujte s výdychom a spúšťajte kolená, až kým vaše stehná neztvoria 45-stupňový uhol s podlahou. V tejto polohe musíte venovať pozornosť tomu, aby prsty, kolená a hlava tvorili priamku. Mali by ste sa pokúsiť zostať v tejto polohe 60 sekúnd.
Pri tomto cviku si treba dávať pozor na váhu v pätách a mierne zdvihnúť prsty na nohách od zeme, aby sa sila neposunula dopredu. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete stehná ešte viac spúšťať, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Mostová póza
Toto jemné cvičenie vás ochráni pred potením a roztrhnutím, no pomôže vám zdvihnúť boky vyššie, zaoblenejšie a pevnejšie. A nielen to, okolo 2. kola môžete odstrániť aj veľa tuku a zatiahnuť podbruško.
Mostová póza pomáha odstrániť veľa tuku okolo 2. kola a sťahuje spodnú časť brucha
Ak chcete začať cvičenie, ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, natiahnite ruky rovnobežne s telom a pokrčte kolená, aby ste nohy priblížili k bokom. Potom pomaly zdvíhajte telo bokmi, kým chrbát nevytvorí priamku od stehien po kolená.
V tejto polohe môžete nechať ruky vo východiskovej polohe alebo prekrížiť ruky za chrbtom. Potom plynulo dýchajte a vydržte v tejto polohe aspoň 60 sekúnd. Nakoniec sa spustíte na podložku a pokračujete v opakovaní tohto pohybu.
Most na jednej nohe
Toto je cvičenie jogy, ktoré vám pomôže rozšíriť zadok a efektívne znížiť brušný tuk. Tento pohyb viac precvičuje zadok, najmä zadok na boku nôh. Najprv priveďte svoje telo späť do východiskovej polohy, ako pri vyššie uvedenom mostíku. Namiesto toho, aby ste položili nohu na zem, zdvihnite jednu nohu rovno nad hlavu. Potom sa pomaly zdvihnite s bokmi tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke. Držte túto pózu 10 až 20 sekúnd, potom spustite nohu a zopakujte ešte 10-krát, kým prejdete na pravú nohu.
Vyššie uvedené je súhrn a podrobný návod, ako cvičiť jogu, aby sa váš zadok zväčšil zväčšením svalov a znížením tuku na bokoch. Nezabudnite si kúpiť podložku na jogu s dobrou absorpciou potu, odolnú a hladkú ako podložka na jogu, dlhodobé cvičenie bude pre vás lepšie!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
