Povedzte vám o fyzioterapeutických cvičeniach pre osteoartrózu kolena

Kolenný kĺb je kĺb, ktorý pri každom kroku znáša veľkú váhu tela. Preto je kolenný kĺb jedným z najzraniteľnejších kĺbov v tele. Existujú teda nejaké cvičenia na artrózu kolena, ktoré môžu spomaliť degeneratívny proces a pomôcť zlepšiť zdravotný stav pacienta?

Osteoartróza kolena je veľmi častým javom, ktorý sa vyskytuje v mnohých rôznych vekových skupinách, najmä v starobe. Aplikácia cvičení na artrózu kolena sa považuje za účinnú metódu na zníženie bolesti, udržanie funkcie kĺbov a spomalenie poškodenia kĺbov. Pripojte sa k blogu aFamilyToday, aby ste mohli okamžite vložiť cvičenia na fyzikálnu terapiu osteoartrózy kolena prostredníctvom článku nižšie!

Neočakávané účinky cvičení na osteoartrózu kolena 

Tu sú niektoré špecifické účinky cvičení na liečbu osteoartrózy kolena, ktoré by ste nemali ignorovať:

• Pomáha zmierniť príznaky osteoartrózy. Vrátane pretrvávajúcich a nepríjemných „strašných“ bolestí či opuchov, stuhnutosti...
• Posilňuje okolité svaly. Zároveň vám pomôže schudnúť a efektívne si váhu udržať.
• Pomáha kolennému kĺbu udržiavať flexibilitu a rozsah pohybu.
• Zlepšuje celkové zdravie, znižuje riziko súvisiacich komplikácií, ako sú  kardiovaskulárne ochorenia , hypertenzia, cukrovka...

Neočakávané účinky cvičení na osteoartrózu kolena

Povedzte vám o účinných cvičeniach fyzikálnej terapie pre osteoartrózu kolena

Fyzioterapia pri osteoartróze kolena sa považuje za metódu, ktorá prináša pozitívne zmeny ľuďom s osteoartrózou kolena. Tu je niekoľko účinných cvičení fyzikálnej terapie pre osteoartrózu kolena, ktoré by ste nemali ignorovať.

Cviky na drepy (vstaň a sadni) podporujú liečbu artrózy kolena

Podľa ortopedických odborníkov neustále vstávanie a sedenie pomáha zlepšovať silu svalových skupín na stehnách, lýtkach a členkoch, čím sa znižuje tlak na kolenný kĺb.

Kroky na vykonanie tohto cvičenia zahŕňajú: 

• Najprv sa postavte s rovným chrbtom, potom vykročte nohy na šírku ramien.
• Potom pomaly ohnite obe nohy nadol a súčasne sa mierne predkloňte. Pri vykonávaní tohto kroku dbajte na to, aby ste vždy držali chrbát rovno, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta . Okrem toho musíte mať kolená rovnobežné s prstami na nohách.
• Udržujte pózu 10 sekúnd a opakujte vyššie uvedený pohyb 5-10 krát. 

Drep je účinné cvičenie na artrózu kolena 

Cvičenie na osteoartrózu kolena na posilnenie predných stehenných svalov môže zmierniť bolesť kolena

Ak chcete zmierniť bolesť kolena, musíte posilniť kvadricepsy nasledujúcimi pohybmi: 

• Začnite v polohe na chrbte na podlahe s jednou nohou pokrčenou a jednou vystretou.
• Potom zdvihnite predĺženú nohu pod uhlom asi 60º od podlahy.
• Udržujte túto pozíciu 5-7 sekúnd a potom pomaly spustite nohy.
• Tento pohyb opakujte asi 10-krát.
• Nakoniec nohy vymeňte a cvik zopakujte.

Cvičenie viazaného uhla 

Pravidelné cvičenie zviazaného uhla vám môže pomôcť uvoľniť kolená, čo zase môže znížiť bolesť kolien. Okrem toho, praktizovanie tejto polohy vám môže tiež pomôcť cítiť sa pohodlne, pomôže vám lepšie spať, čo môže bojovať proti  starnutiu pokožky .

• Začnite tým, že si sadnete na zem s nohami natiahnutými pred seba.
• Potom pokrčte kolená a pritiahnite päty k panve. 
• Ohnite kolená do strán a súčasne tlačte chodidlá k sebe tak, aby vonkajšia hrana chodidla bola na podlahe. 
• Držte pózu 3 až 5 minút.

Urobte zviazaný uhol, aby ste podporili relaxáciu kolena 

Poznámky pri cvičení na osteoartrózu kolena 

Ak chcete získať správne cvičenia pre váš zdravotný stav, musíte sa poradiť s odborníkom.

Mali by ste obmedziť cvičenie s vysokou intenzitou cvičení, aby ste predišli zbytočnému zraneniu.

Okrem toho musíte mať aj správnu stravu a odpočinok. Kolenný kĺb tiež potrebuje odpočinok, aby sa zotavil a stal sa pružnejším.

Spolu s cvičebným režimom, plnohodnotnou vedeckou stravou by ste mali dopĺňať aj živiny ako vápnik, vitamín D, Omega-3, ... na prevenciu osteoporózy .

V prípade, že bolesť pretrváva alebo sa neustále opakuje, je potrebné zájsť do zdravotníckeho zariadenia na vhodnú a včasnú liečbu.

Okrem vykonávania cvičení na artrózu kolena sa niektorí ľudia často čudujú, že "by osteoartróza kolena mala jazdiť na bicykli?". Potom je odpoveď „áno“. Môžete si vybrať nejaké vhodné športy ako bicyklovanie alebo cvičenie. Musíte sa však vyhnúť pohybom, ako je ohýbanie, ohýbanie, otáčanie alebo skákanie na mieste. Tieto pohyby veľmi škodia už aj tak degradovaným kĺbom a robia ochorenie vážnejším. 

Vyššie sú poznatky o jednoduchých a účinných cvikoch na artrózu kolena . Dúfajme, že z týchto našich akcií sa vám podarí zlepšiť svoje zdravie a včas obmedziť artrózu kolena.