Návod ako cvičiť jogu efektívne doma bezpečne a správne

Ako efektívne cvičiť jogu doma zdieľaný v článku vám pomôže aplikovať ju do praxe. Prajem vám veľa úspechov a veľa zdravia pri tréningu.

Vzhľadom na súčasnú komplikovanú situáciu epidémie Covid-19, metóda výberu cvičenia jogy online, je cvičenie jogy doma najvyššou prioritou. Pomáha nielen šetriť cestovné náklady, šetrí čas, ale tiež pomáha chrániť sa pred aktuálnou epidemickou situáciou. Nasledujúci článok je efektívny spôsob, ako cvičiť jogu doma, o ktorý sa s vami chce podeliť blog FamilyToday! Poznatky o joge sú u nás syntetizované zo skúseností učiteľov jogy. Ak chcete vedieť viac, postupujte podľa článku.

Aké zásady by ste mali dodržiavať pre efektívne cvičenie jogy doma?

Forma cvičenia jogy doma je vhodná pre zaneprázdnených ľudí, dojčiace matky a ženy v domácnosti, keď nemajú veľa času ísť von. Cvičenie doma nielenže zlepšuje vaše zdravie, ale tiež šetrí čas a peniaze. Hoci existuje veľa výhod, existuje aj obmedzenie, že cvičenie jogy doma nebude mať špecializovaného inštruktora. Aké sú teda zásady pri cvičení jogy doma? 

Vyberte si ten správny čas na cvičenie jogy

Pri vykonávaní akéhokoľvek športu je výber správneho času mimoriadne dôležitý. Pri výbere najlepšieho času na cvičenie jogy bude mať najvyšší tréningový efekt. Joga sa zvyčajne cvičí skoro ráno alebo neskoro večer. Tieto dva časy sú najtichší a najpohodlnejší čas na relaxáciu s cvičením jogy . 

Ráno cvičenie jogy pomôže vašej mysli byť ostražitejšie a pohodlnejšie. Je tu však nevýhoda, že keď sa ráno zobudíte, vaše telo bude stále stuhnuté, takže nezvládnete náročné úlohy. V tejto chvíli by ste mali robiť iba jednoduché a jemné pohyby.

Večer pri cvičení jogy pomôže telu byť pružnejším. Po dlhom dni práce a pohybu tela bude jednoduchšie cvičiť jogu s náročnými pohybmi. Okrem toho je tu aj nevýhoda, že na konci dňa je vaše telo už unavené, takže bude sústredenejšie.

Vyberte si ideálny priestor na cvičenie

Priestor na cvičenie jogy by mal byť vzdušný, priestranný a tichý, aby sa cvičenci mohli viac sústrediť. Ak cvičíte jogu doma, môžete si vybrať priestor vonku na záhrade, terase alebo v obývačke, dokonca aj v spálni. Kdekoľvek však cvičíte, mali by ste sa tiež zariadiť, aby ste mali čistý, priestranný a pohodlný priestor. 

Pred tréningom sa musíte zahriať

Či už cvičíte jogu v centre, doma alebo v posilňovni, zahriatie pred cvičením by ste nemali ignorovať. Pred cvičením si dajte 5 až 10 minút na zahriatie, aby sa celé telo rozhýbalo točivými pohybmi. To pomôže telu zahriať sa, stať sa flexibilnejším a ľahšie vykonávať jogové pohyby. Najmä zahriatie pomáha znižovať zranenia a zvyšuje efektivitu cvičenia. 

Precvičte si správne dýchanie

Cvičenie jogy doma bez pozorovateľa a sprievodcu, takže musíte venovať väčšiu pozornosť každému z vašich cvičení. Keďže nemá kto upravovať a opravovať, budete si musieť dávať väčší pozor. V joge je dôležitým krokom dýchanie. Nádych nosom a výdych nosom alebo ústami sú tie správne dychy pri cvičení jogy. Keď sa nadýchnete, musíte natiahnuť brucho a keď sa nadýchnete, musíte brucho vtiahnuť. 

Výborne 4 „nie“

Princíp 4, ktorý musíte mať na pamäti pri cvičení jogy, je:

• Neponáhľajte sa: Cvičenie by malo byť pomalé a opatrné.
• Žiadny záznam: Trénujte s pomalým cieľom, netlačte na seba.
• Nepreháňajte to: Cvičte podľa svojich schopností.
• Žiadne rozptyľovanie: Počas cvičenia sa sústreďte a po cvičení relaxujte.

Návod ako správne cvičiť jogu doma efektívne

So silným rozvojom internetu dnes už nie je ťažké naučiť sa a cvičiť Jogu podľa návodov na Google, Youtube a pod. Keď cvičíte doma, mali by ste pred začatím pokročilých cvičení cvičiť jednoduché jogové pozície, aby ste si precvičili telo a zlepšili svoju postavu. Tu je návod, ako efektívne cvičiť jogu doma s niektorými cvikmi a pózami. Pozrite si nasledujúce informácie:

Kobra póza

Návod, ako efektívne cvičiť jogu s pózou kobry

S témou vedenia siete sa bude vykonávať a jednoduché operácie by mali byť úplne domáce jedlo. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

Krok 1: Najprv si ľahnite na zem a potom vytiahnite nohy tak, aby sa rovnali vašim bokom, dlaňami nadol na podložku na cvičenie a potom ju položte vedľa hlavy.

Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite a použite silu vo svojich rukách na zdvihnutie hornej časti tela zo zeme. Potom je hlava držaná vysoko a oči sú vpred. Nohy zároveň budú tlačiť na podložku na jogu. Teraz pociťujte napätie v celom tele. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Krok 3: Jemne vydýchnite a pomaly spustite hlavu na podložku, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Póza s lukom

Návod, ako efektívne cvičiť jogu s úklonom

Pozícia krídel poskytuje plnohodnotnejší pás. Cvičte podľa nasledujúcich pokynov:

Krok 1: Najprv si ľahnete tvárou nadol na podložku na cvičenie, položíte ruky na boky a potom necháte dlane smerovať nahor a nohy budú rovné.

Krok 2: Pokrčte kolená a potom použite ruky okolo nôh, aby ste sa dotkli členkov a pritiahnite nohy k hlave.

Krok 3: Držte pózu 15 sekúnd a zhlboka a plynulo dýchajte.

Póza malej lode

Návod, ako efektívne cvičiť jogu s pózou na malej lodi

Pozícia malej lode v joge pomôže dolnej časti chrbta, chrbtice a stehien uvoľniť sa a natiahnuť sa. Urobte to takto:

Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku, pokrčte kolená a dotknite sa chodidiel, aby ste precvičili a nechajte stehná rovnobežne. 

Krok 2: Kolená sú ohnuté, pritlačené tesne k bruchu a obe ruky budú držať nohy zafixované a zdvihnú hlavu tak, aby sa dotýkala kolena.

Krok 3: Držte pózu 1 minútu, dýchajte rovnomerne a sústreďte sa na brušné svaly. Pre efektívne výsledky zopakujte pohyb vyššie 5-krát. 

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku sme vás teda naviedli, ako efektívne cvičiť jogu doma tým správnym spôsobom, ktorý môžete aplikovať do cvičenia. Prajem vám veľa úspechov a veľa zdravia pri tréningu.