Pôst na chudnutie: Je taký účinný, ako si myslíte?

Túžite po chudnutí za pár týždňov pre štíhlejšiu postavu na špeciálnu udalosť? Dávajte si pozor na to, ako rýchlo chudnete nalačno, môžete si poškodiť zdravie a aj tak neschudnete žiadne kilo podľa očakávania!

Pôst na chudnutie je považovaný za jedno z „toxických“ tajomstiev, ktorým mnohé ženy veria a navzájom si ich odovzdávajú. Je však metóda chudnutia nalačno dobrá? Pomáha účinne redukovať prebytočný tuk a nespôsobuje žiadne nepriaznivé zdravotné účinky?

Mal by sa pôst schudnúť?

Chudnutie pôstom je spôsobené tým, že odpadové látky v tele a tráviacej sústave sú vytláčané bez pridania ďalšej potravy. Zvyšky, prebytočný tuk a energia – hlavná príčina nadváhy – sa uvoľňujú len veľmi málo a takmer žiadne straty.

Schudnete efektívne, keď je váš príjem kalórií menší ako príjem kalórií, ale väčšina z vás nedokáže vydržať hlad, preto sa snažte prijímať kalórie rovnakým tempom, ako je spotreba kalórií, takže metóda hladovania na chudnutie je zbytočná. Preto by ste pri aplikácii mali starostlivo zvážiť, aby ste nestrácali čas a námahu. 

Pôst na chudnutie: Je taký účinný, ako si myslíte?

Je potrebné starostlivo zvážiť spôsob chudnutia hladovaním

Potenciálne nebezpečenstvo pôstu pri chudnutí

Pravidelný pôst s vysokou frekvenciou, zneužívanie stavu hladovania po mnoho dní na chudnutie podľa vedy naruší zdravie a spôsobí choroby.

  • Riziko obezity : Toto je jedna z potenciálnych poškodení hladovania pri chudnutí. Obmedzenie každodennej stravy znamená zníženie energie potrebnej na udržanie fungovania tela. Počas tejto fázy si telo uloží maximum energie na boj s hladom, pričom si vyžaduje čo najviac potrebných kalórií. Navyše, po období pôstu, keď sa telo vráti k bežnej strave, budete túžiť po jedle a ak nebudete prísne kontrolovaní, rýchlo priberiete bez brzdenia.
  • Únava: Únava je najčastejším vedľajším účinkom chudnutia nalačno. Pri pôste dôjde k nerovnováhe vitamínov a živín v tele, čo vedie k fyziologickému oneskoreniu a únave. 
  • Suchá pokožka : Pôst spôsobuje, že telo stráca vodu a negatívne ovplyvňuje zdravie. Nehovoriac o tom, že pravidelné vynechávanie jedál spôsobí, že telu bude chýbať veľa výživných látok a aktívnych vitamínov, ktoré sú prospešné pre pokožku, takže pokožka bude suchá, popraskaná a ľahko sa olupuje.
  • Účinky na tráviaci systém: Znižuje sa aj tvorba kyseliny v žalúdku. Oveľa nebezpečnejšie je, že pri pravidelnom a dlhodobom hladovaní sa aktivita enzýmov v žalúdku pravdepodobne úplne zastaví, telo nevylučuje kyselinu, čo vážne ovplyvňuje zdravie av niektorých prípadoch to bude pre telo nebezpečné.

Pôst na chudnutie: Je taký účinný, ako si myslíte?

Telo bude vždy v stave únavy, ak pôst nie je správny

Ako rýchlo je rozumné schudnúť?

Nesprávny a pravidelný pôst povedie k poruchám tráviaceho systému , zníženiu chuti do jedla, ako aj schopnosti tela absorbovať živiny. Preto pre efektívnu diétu na chudnutie a stabilné zdravie musíte dodržiavať vedecké princípy, ako napríklad: 

  • Mali by ste pomaly znižovať príjem potravy, nemali by ste sa postiť náhle, pretože to spôsobí, že sa telo rýchlo neprispôsobí, čo spôsobí pokles krvného tlaku, nízku hladinu cukru v krvi... vážne ovplyvní zdravie.
  • Postupne znižujte množstvo škrobu a tuku v každom jedle. 
  • Stále udržujte určitú úroveň energie pre telo za deň. Ženy potrebujú dodať aspoň 700 kalórií/deň, muži by mali pridať 800 kalórií/deň, aby malo telo dostatok energie na zabezpečenie ďalších funkcií a pomáhalo efektívne chudnúť.
  • Nevynechávajte raňajky, pretože raňajky sú veľmi dôležité. Ak vaše telo nemusí veľa cvičiť, môžete vynechať obed alebo si dať ľahké jedlo s nízkosacharidovými a tukovými jedlami. Večeru jedzte skoro pred 19:00, aby bolo jedlo úplne strávené pred spaním.
  • Odporúča sa rozdeliť 3 hlavné jedlá dňa na malé jedlá (vyvarovať sa toho, aby ste ich veľa nejedli) s veľkou porciou zeleniny, potravinami bohatými na vlákninu, ovocím, orechmi, ... pre vytvorenie pocitu sýtosti na dlhú dobu čas.
  • Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií, cukru a soli.
  • Pri pôste musíte pridať veľa vody, aby bolo telo vždy plné a nechcelo jesť.
  • Mali by ste kombinovať pôst s cvičeniami na chudnutie, ako je jogging, posilňovňa, rýchla chôdza, joga ... na zvýšenie efektivity.

Pôst na chudnutie: Je taký účinný, ako si myslíte?

Kombinujte s cvičebnými cvičeniami pre efektívne chudnutie

Ak chcete efektívne schudnúť, skombinujte usilovný pohyb a šport s užívaním funkčných potravín na podporu chudnutia. Je však dôležité, aby ste si stále vytvorili jedálniček na chudnutie, ktorý je vhodný pre vaše telo, aby ste zostali vo forme a zdravšie. Dúfam, že rýchlo schudnete požadované množstvo kilogramov bez poškodenia vášho zdravia. 


Leave a Comment

3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?

3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?

Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.

Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou

Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou

Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.

7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje

7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje

Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?

Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti

Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti

aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.

Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu

Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu

Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.

7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici

7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici

Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať

aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.

Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá

Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá

Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.

Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí

Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí

aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?

11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo

11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo

Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.