Ošetrenia a cvičenia na zotavenie vyvrtnutia členku

Výrony členkov majú tendenciu sa po určitom čase zahojiť. Návrat členku k jeho pôvodnej funkcii však nie je jednoduchá záležitosť. Preto by ste sa mali riadiť článkom nižšie na blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie cvičenia na obnovu vyvrtnutia členku.

 Zdá sa, že väčšina ľudí berie tento typ zranenia na ľahkú váhu, pretože sa vyskytlo veľa prípadov vyvrtnutia členku, ktoré sa pravidelne opakujú a spôsobujú pretrvávajúcu bolesť a slabosť. Preto každý potrebuje poznať správnu liečbu, ako aj cvičenia na zotavenie z vyvrtnutia členku. Zistite to v článku nižšie na blogu aFamilyToday.

Čo je to vyvrtnutie členku?

Vyvrtnutie je príliš natiahnuté väzivo

Vyvrtnutie členka je jedným z najčastejších zranení pri športe alebo pri každodenných aktivitách. Stav vyvrtnutia členku je známy aj ako prevrátené zranenie členku alebo „preklápacie tričko“.

Stav, keď sú väzy okolo členku príliš natiahnuté, môžu sa čiastočne alebo úplne roztrhnúť alebo sa môžu pod vplyvom traumy roztrhnúť alebo úplne roztrhnúť tendonitídu , sa nazýva vyvrtnutie členku. Zdá sa však, že väčšina ľudí berie tento typ zranenia na ľahkú váhu, pretože sa vyskytlo veľa prípadov vyvrtnutia členku, ktoré sa pravidelne opakujú a spôsobujú pretrvávajúcu bolesť a slabosť. 

Stupne vyvrtnutia členku

Výrony členkov sú rozdelené do 3 stupňov

Poranenia vyvrtnutia členku sú zvyčajne rozdelené do 3 úrovní takto:

Úroveň 1 (mierna)

Na tejto úrovni bývajú väzy okolo členku mierne natiahnuté a vláknité vlákna sú poškodené na mikroskopickej úrovni. Prejavom tohto prípadu je mierny opuch okolo členku.

Úroveň 2 (stredná)

 Môže dôjsť k pretrhnutiu väzu, artróze členku a prejavom ako: Pocit nestability členkového kĺbu pri vyšetrení, mierny opuch okolo členka.

Úroveň 3 (ťažká)

Táto úroveň môže byť úplná ruptúra ​​väziva, opuch, modrina celého členkového kĺbu, pri vyšetrení je evidentná nestabilita členku.

Efektívne cvičenia na zotavenie vyvrtnutia členku v etapách

Ošetrenia a cvičenia na zotavenie vyvrtnutia členku

Väčšina prípadov vyvrtnutia členku je len mierna, zranení ľudia sa môžu liečiť sami alebo doma spôsobmi, ako je aplikácia ľadu, obmedzenie pohybu. Môžete tiež použiť nasledujúce liečebné a rehabilitačné cvičenia na vyvrtnutie členku:

Akútna fáza: 1-3 dni od dátumu poranenia

Cieľ: Znížiť opuch, bolesť, vyhnúť sa recidíve a byť schopný plynule chodiť.

Hrať:

• Zaistite členok lepiacou páskou.
• Ak nemôžete bojovať s bolesťou nôh v prvých dňoch, môžete ho použiť.
• Používajte studené zábaly alebo uteráky 3-4 krát denne, zakaždým aplikujte na 15-20 minút. Vyhnite sa horúcim obkladom, pretože to môže spôsobiť rozšírenie nervov alebo popálenie pokožky , ak by to bolo neúmyselné.
• Pri ležaní zdvihnite nohy.

Subakútna fáza: 1 - 1,5 týždňa od dátumu poranenia

Cieľ: Pokračujte v kontrole opuchu a bolesti. Zvýšte pasívnu pohyblivosť kĺbov v rámci prijateľných úrovní bolesti.

Hrať:

• Ak opuch a bolesť pretrvávajú, pokračujte v prikladaní studených obkladov .
• Jemne masírujte končekmi prstov
• Fyzioterapia: Ultrazvuková terapia, elektrická stimulácia vo fyzioterapeutických miestnostiach.

Prax:

• Aktívne cvičenie pohyblivosti členku: Ohnutie členku, rotácia - extenzia - vnútorný záhyb, nácvik písania písmen vo vzduchu, pohyb na vonkajšej strane chodidla.
• Silový tréning: Cvičte ohýbanie členkov, cvičte používanie nôh na zbieranie malých predmetov, ako sú guľôčky alebo tenké listy papiera. 
• Strečing: Cvičte pasívne pohyby členku, ako je flexia a extenzia členku a jemné natiahnutie päty.

Obdobie rehabilitácie vyvrtnutia členku: 2 - 3,5 týždňa od dátumu zranenia

Ciele: Precvičte si postupné zdvíhanie silných svalov, postupné privykanie si na bežné denné činnosti, boj s bolesťou nôh a chôdzu ako obvykle.

Cvičenie:

• Cvičenie so záťažou: Stojte na pätách, špičkách, cvičte chôdzu po schodoch 3-krát, zakaždým 10 minút, jemne pokrčte 2 kolená.
• Cvičte rovnováhu: Stojte jednou nohou na zemi, precvičte si koordináciu chytania a hádzania lopty.

Spôsoby, ako zabrániť vyvrtnutiu členku a vyhnúť sa opätovnému zraneniu

• Pred športovaním sa nezabudnite dôkladne zahriať alebo ho môžete kombinovať s inými fyzickými pohybmi.
• Vyberte si tenisky správnej veľkosti a pohodlné.
• Pri chôdzi, behu a skákaní na hrboľatej zemi nezabudnite byť opatrní.
• Po výskyte bolesti členkov obmedzte alebo prestaňte športovať .
• Pre zvýšenie flexibility ako aj podporu rýchlejšieho procesu obnovy podvrtnutia je potrebné doplniť telu potrebné živiny.
• Je dôležité vyhnúť sa opakovaným vyvrtnutiam členkov, ktoré povedú k chronickým vyvrtnutiam. Ak sa vyvrtnutie vyskytne raz, je nepravdepodobné, že sa väzy úplne zotavia a vyvrtnutia sa budú opakovať viackrát. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako 4 týždne, považuje sa to za chronické vyvrtnutie členku. Aby ste predišli zhoršeniu chronických vyvrtnutí, je dôležité vyhýbať sa veľa chôdzi po nerovnom teréne a športovaniu, ktoré môže spôsobiť, že členok bude náchylnejší na krútenie.

Vyvrtnutie členku je typ zranenia, ktorý by sa nemal brať na ľahkú váhu ani subjektívne. O vhodných liečebných a rehabilitačných cvičeniach na vyvrtnutie členka sa musíte dôkladne poučiť . Blog aFamilyToday dúfa, že informácie, ktoré sme poskytli vo vyššie uvedenom článku, budú pre vás skutočne užitočné.