Čo by mali ľudia s výronmi jesť, aby sa rýchlo uzdravili?

Čo mám jesť, keď mám výron? Pridávanie jedla každý deň môže pomôcť zlepšiť príznaky opuchu, zápalu a modrín spôsobených vyvrtnutím. Pacientom tak pomáha skrátiť čas liečby a urýchliť zotavenie.

Vyvrtnutie je zranenie väziva, ktoré je veľmi časté u ľudí, ktorí športujú alebo sa venujú manuálnej práci. Najbežnejšie vyvrtnutia sú tie, pri ktorých sa veľa pohybuje, ako sú vyvrtnutia zápästia , členka, chodidla atď. Hoci nie je príliš nebezpečné, ak je vyvrtnutie vážne, trvá tiež dlho, kým sa úplne zotaví. výrazne ovplyvňuje kvalitu život, dokonca zanecháva následky, ak sa nelieči správne.

Prečítajte si viac o vyvrtnutiach

K vyvrtnutiu dochádza, keď sú poškodené väzy zodpovedné za držanie kĺbu. Vyvrtnutia sa líšia v závažnosti v závislosti od miesta a rozsahu poškodenia väziva. Ak väzivo nie je zlomené, ale iba natiahnuté, potom je podvrtnutie len mierne a dá sa liečiť doma. Ak je však vyvrtnutie vážne, väzy môžu byť čiastočne alebo úplne roztrhnuté, čo spôsobí, že kĺb stratí spojenie a uvoľní sa. V tomto čase je nevyhnutné vyšetrenie a liečba podľa protokolu v renomovaných zdravotníckych zariadeniach. 

Zápästia sú náchylné na výrony

Doba zotavenia z vyvrtnutia sa pohybuje od 1 týždňa do 6 mesiacov v závislosti od rozsahu zranenia a reakcie na liečbu. Okrem liečby studenými obkladmi, liekmi a oddychom zohráva dôležitú úlohu aj výživa. Čo by mali rýchlo zjesť vyvrtnutia, čo by nemali jesť ľudia s výronmi? Toto sú otázky, ktoré si kladie väčšina ľudí s vyvrtnutím.

Čo jesť na vyvrtnutie, aby sa rýchlo a bez komplikácií zahojilo?

Výživná a vedecká strava nielen pomáha telu zostať zdravé, ale tiež pomáha rýchlejšiemu procesu zotavenia zo zranenia. Preto, či už je vyvrtnutie mierne alebo ťažké, strava je stále veľmi dôležitá. 

Čo teda jesť pri podvrtnutí? Tu sú niektoré z najlepších jedál:

Potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín je jednou z najdôležitejších živín, ktoré sa podieľajú na štrukturálnych procesoch tela, vrátane krvi, svalov atď. Zároveň vytvárajú potrebný zdroj energie pre činnosť tela. 

Proteín je považovaný za základ pre svaly, kosti, kožu, šľachy a väzy. Ako sa telo zaťažuje novými bielkovinami, mŕtve, poškodené bunky sa neustále nahrádzajú. Okrem toho, po zranení a neschopnosti cvičiť ako zvyčajne sa množstvo svalov v tele výrazne stratí, takže suplementácia bielkovín je veľmi potrebná, aby sa predišlo riziku svalovej atrofie, obnovila sa oblasť zranenia.

Preto by ľudia s vyvrtnutím mali prijímať viac bielkovín prostredníctvom potravín, ako sú:

• Živočíšne bielkoviny: Hovädzie, bravčové, kuracie... Okrem toho, že mäso obsahuje veľa bielkovín, obsahuje aj veľké množstvo vitamínov skupiny B potrebných pre proces premeny potravy na energiu.
• Morské plody: Chobotnice, krevety, chobotnice, losos... sú dobrým zdrojom bielkovín pre zdravie.
• Vajcia: Každé vajce obsahuje 6 g bielkovín, mnoho ďalších mikroživín, ktoré sú pre telo prospešné.
• Rastlinný proteín zo strukovín. Najmä antioxidanty, vláknina, vitamíny a minerály vo fazuli majú tiež schopnosť predchádzať rakovine a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Zrná: Proteín je možné získať prostredníctvom celých zŕn a jačmenných klíčkov s vysokou nutričnou hodnotou.

Čo jesť na vyvrtnutie, aby sa rýchlo vyliečilo, je záležitosťou každého

Zelenina bohatá na vitamín C

Vyvrtnutia často spôsobujú opuchy a zápaly. Zníženie zápalu je preto hlavným cieľom pomôcť rýchlejšiemu procesu obnovy podvrtnutia. Vitamín C má schopnosť veľmi účinne pomáhať znižovať zápal. 

Výrony jesť čo rýchlo? Zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, sú rozhodne voľbou, ktorú by ste nemali vynechávať každý deň. Ľudia s výronmi by si mali naložiť veľa citrusových plodov, ako sú citróny, grapefruity, pomaranče, mandarínky; známe ovocie ako guava, jahody, ananás, mango, papája ... Okrem toho niektoré druhy zeleniny bohaté na vitamín C majú aj účinné protizápalové vlastnosti ako paradajky, šalát, kiwi...

Potraviny bohaté na Omega-3, Omega-6

Podobne ako vitamín C, Omega-3 , Omega-6 je tiež účinná protizápalová živina. Preto, ak premýšľate, čo jesť pri výrone, okamžite zaraďte do svojho jedálnička vlašské orechy , morské ryby, slnečnicový olej, repkový olej, lososa... 

Omega 3 sú veľmi dobré pre ľudí s vyvrtnutiami

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Zinok je esenciálny minerál pre zdravie so svojou schopnosťou liečiť poškodené svalové tkanivo a šľachy. Telo si v tele neukladá najmä zinok, takže ak nebudete každý deň dopĺňať potrebné množstvo zinku, spomalí to proces hojenia výronov. 

10 potravín s vysokým obsahom zinku, ľudia s vyvrtnutím by mali okamžite pridať mäso, mäkkýše, konopné semienka, ľanové semienka, tekvicu; strukoviny ako šošovica, cícer, píniové oriešky, kešu oriešky, arašidy, mlieko a mliečne výrobky, slepačie vajcia, kačacie vajcia, celozrnné výrobky, zelenina, ovocie...

Vápnik a vitamíny JEDNODUCHÉ

Vápnik pomáha posilňovať kosti a vitamín D zlepšuje vstrebávanie, čo je veľmi prospešné pre proces regenerácie po zranení. Pridanie vitamínu D do tela bude jedným z dobrých spôsobov, ako zvládnuť bolesť a pomôcť predchádzať športovým zraneniam u malých detí. Váš jedálniček potrebuje pridať mlieko, ryby, žĺtky, tmavozelenú zeleninu...

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nevyhnutné, keď máte výron

Potraviny bohaté na vlákninu

Výrony jesť, čo liečiť? Aby sa poranenia podvrtnutia rýchlo zahojili, lekári často odporúčajú pacientom pridať potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu efektívne kontrolovať stravu a neprejedať sa. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená zelenina, často obsahujú mnoho ďalších vitamínov, takže namiesto mastného rýchleho občerstvenia konzumácia väčšieho množstva zelenej zeleniny a ovocia pomôže urýchliť proces liečby výronov.

Vyššie sú užitočné informácie, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo jesť na vyvrtnutie, aby ste rýchlo uľavili od bolesti a rýchlo sa vyliečili. Dúfam, že si vytvoríte zdravú stravu s dostatkom živín, aby ste sa čo najskôr rozlúčili s vyvrtnutiami.