Čo sú kŕče chrbtových svalov? Príčiny a včasné preventívne opatrenia

Kŕče chrbtových svalov nie sú život ohrozujúce, ale môžu byť varovným signálom choroby v tele. Objavia sa akékoľvek patologické znaky, pacient by nemal byť subjektívny, aby sa predišlo nešťastným následkom.

Kŕče chrbtových svalov spôsobujú bolesť a nepohodlie v živote tým, ktorí trpia. Nie každý je však dostatočne informovaný, aby pochopil túto situáciu. Nasledujúci článok poskytne viac pohľadov na kŕče chrbtových svalov vrátane: Symptómy, príčiny a spôsoby prevencie. 

Čo sú kŕče chrbtových svalov? 

Kŕče chrbtových svalov sú bežným znakom poranenia dolnej časti chrbta, pri ktorom je sval nadmerne natiahnutý a spôsobuje bolesť. Namáha sa veľké množstvo svalov a väzov medzi chrbtom a chrbticou. Keď nadmerne natiahnuté svaly ochabujú, nestabilita chrbtice spôsobuje silné bolesti chrbta. 

Kŕče chrbtových svalov sú silné bolesti svalov v dolnej časti chrbta 

Kŕče chrbtových svalov môžu byť spôsobené zlým držaním tela alebo nedostatkom výživy. Ak sa dá taká jednoduchá príčina v krátkom čase opraviť doma. Naproti tomu príčina pochádza z úrazov, nehôd alebo oslabenia kostrového systému, je potrebné dôkladné vyšetrenie lekárom, aby bol správny a účinný liečebný režim. 

Symptómy kŕčov chrbtových svalov

Tu sú niektoré z hlavných príznakov kŕčov chrbtových svalov. Každý pacient bude mať iné symptómy ochorenia a niekedy sa zhoduje s inými zdravotnými stavmi, takže je ľahké ho zmiasť. Preto, aby ste zaistili presnosť, ak sa kŕče chrbtových svalov vyskytujú často a ich intenzita sa zvyšuje, navštívte svojho lekára, aby vám určil presnú diagnózu a vhodnú liečbu. 

Niektoré príčiny kŕčov chrbtových svalov

Niektoré z najčastejších príčin kŕčov chrbta sú: 

• Nehoda alebo zranenie v dôsledku silného nárazu alebo pádu spôsobujúceho zranenie oblasti chrbta;
• Vzhľadom k tomu, že musíte pracovať alebo musieť stáť a sedieť príliš dlho nepretržite veľa hodín v pevnej polohe, veľmi málo cvičenia;
• Slabá chrbtica, svaly, šľachy, väzy sú menej flexibilné v dôsledku vrodených alebo genetických;
• V dôsledku obezity nadváha vytvára tlak na chrbticu pri pohybe alebo pohybe;
• Prepracovanie, športovanie bez odpočinku, vykonávanie manipulácií v nesprávnom držaní tela;
• Prejavy ochorení pohybového aparátu: herniované platničky, spondylolistéza, osteochondróza atď. 

Nosenie ťažkých predmetov v nesprávnej polohe je jednou z príčin kŕčov chrbtových svalov

Niekoľko spôsobov, ako zabrániť preťaženiu chrbta

Odpočívajte na zmiernenie bolesti

Ide o účinnú metódu, ktorá pomáha uľaviť od bolesti a kŕčov a veľmi rýchlo obnovuje energiu. Pohodlne si ľahnite na čalúnenú posteľ, ktorá by nemala byť príliš tvrdá ani príliš mäkká. Pri ležaní si pod bolestivé miesto položte malý vankúšik. Ľahnite si a zhlboka dýchajte asi 15 až 30 minút, aby ste sa cítili pohodlnejšie. 

Masírujte oblasť s kŕčmi chrbtových svalov 

Popri oddychu masírujte a jemne masírujte chrbát v mieste kŕčov, aby sa prekrvila, zahrejte chrbát a uvoľnila sa stagnujúca tekutina, ktorá brzdí väzivové svaly. Pred masážou si ruky veľmi horúce namasírujte a jemne masírujte, aby ste si neporanili pokožku. Je možné kombinovať stláčanie niektorých najbolestivejších bodov, masáž cca 30 minút, bolesť sa výrazne zníži. 

Meditácia pomáha zmierniť bolesť 

Meditácia je starodávna metóda, ktorá pomáha upokojiť myseľ, upokojiť myseľ a efektívne sústrediť myseľ. Okrem toho meditácia tiež pomáha natiahnuť chrbticu, zmierniť bolesť, regulovať energiu v tele a pomôcť vám žiť dlhší a zdravší život. 

Meditácia môže pomôcť znížiť kŕče chrbtových svalov 

Zostavte si vyváženú stravu 

Strava je pre zdravie mimoriadne dôležitá. Konzumácia dostatočného množstva živín a vyváženie výživových skupín vám pomôže posilniť odolnosť vášho tela, aby orgány v tele boli zdravšie a pružnejšie. Ak máte často kŕče chrbtových svalov, musíte pridať potraviny obsahujúce vápnik, aby ste udržali kosti silné a spomalili proces degenerácie. Navyše pridanie potravín s obsahom horčíka pomôže lepšie natiahnuť svaly a väzy. Tým sa znižujú choroby súvisiace s nervami a chrbtovými svalmi, ako sú kŕče. 

Rozumný pohyb

Aby ste predišli kŕčom chrbtových svalov, cvičte pravidelne, no nezabudnite sa pred cvičením dobre zahriať. Používajte cviky, ktoré posilňujú jadro a brušné svaly. Necvičte pohyby, ktoré sú príliš ťažké a vyvíjajú tlak na kosti, kĺby, platničky. Zároveň sa držte ďalej od cvičení určených pre profesionálnych športovcov alebo dlhoročných cvičiacich. 

Postavte sa a seďte správne

Nestojte príliš dlho, ak musíte stáť, postavte si k nohe malú plastovú stoličku. Každých 5 minút vymeňte nohy na každej strane a položte ich na stoličku, aby ste znížili tlak na chrbát a nohy, aby sa príliš nezostali. Pri prenášaní ťažkých predmetov sa nezohýbajte, aby ste ho zdvihli, ale podrepnite si s kolenami ako oporu a potom ho pomaly zdvihnite. 

Pri sedení je dôležité držať hlavu rovno, ramená dozadu a oči rovno. Ak musíte dlho sedieť v jednej polohe, urobte si medzi tým prestávku, aby sa vaše chrbtové svaly natiahli a uvoľnili. Na sedenie by ste mali používať otočnú stoličku, ktorá nebude krútiť chrbticu. 

Poznámka len pre kancelárskych ľudí 

Ak potrebujete nosiť tašku alebo kufrík, mali by ste si vybrať s rúčkou alebo na dvoch ramenách. Pri premiestňovaní ťažkých predmetov ich nedvíhajte zo zeme, ale pohybujte vodorovne. Obmedzte nosenie topánok na vysokom podpätku, aby ste predišli nárazom na pätu a chrbát, preto noste mäkké topánky a štvorcové podpätky. 

Kŕče chrbtových svalov nie sú nezvyčajné a nemali by byť dôvodom na obavy. To však môže byť aj varovným signálom nebezpečných chorôb, ako je herniácia platničky. Takže ak vyššie uvedený stav pretrváva s častými bolesťami chrbta, choďte k lekárovi včas, aby ste to liečili, aby ste sa vyhli nebezpečným komplikáciám.