Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo?

Ak hľadáte celotelové cvičenie, pri ktorom spaľujete veľa kalórií, potom skákanie cez švihadlo je návrh, ktorý si nesmiete nechať ujsť. Koľko kalórií teda spáli skákanie cez švihadlo? Ako efektívne skákať cez švihadlo?

Chcete cvičiť a spaľovať kalórie, aby ste si zlepšili postavu,  ale nemáte príliš veľa času na predmety vyžadujúce zložité techniky, ktoré budú pre vás tou správnou voľbou? Odpoveďou je skákanie cez švihadlo – jedno z najefektívnejších a najjednoduchších cvičení na spaľovanie kalórií. Možno budete prekvapení, koľko kalórií spálite skákaním cez švihadlo!

Vzorec spotreby kalórií

V skutočnosti, koľko kalórií skákanie cez švihadlo spáli, závisí od mnohých faktorov, ako sú: telesná hmotnosť, pohlavie, rýchlosť, počasie, oblečenie, ktoré si treba obliecť pri skákaní cez švihadlo atď. Ľudia s veľkou telesnou hmotnosťou môžu spáliť viac kalórií. Podľa výskumu dokáže muž skákať cez švihadlo spáliť viac kalórií ako žena. 

Pri skákaní cez švihadlo môže byť ťažké presne vypočítať spálené kalórie. Stále však môžeme vypočítať spoľahlivé číslo podľa nasledujúceho vzorca: 

Kalórie = 0,0175 x MET x hmotnosť x čas.

Tam:

• Hmotnosť v kilogramoch.
• Čas v minútach.
• MET index = 11,8 METS pre skákanie cez švihadlo.

Napríklad musíme vypočítať, koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo pre človeka s hmotnosťou 80 kg, máme 30 minút skákania: Kalórie = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mnoho ľudí je celkom prekvapených, keď vedia, že každú minútu joggingu telo spáli v priemere 10-15 kalórií. A každú minútu skákanie cez švihadlo dokáže spáliť v priemere 10-20 kalórií. 

Švihadlo pomáha precvičiť celé telo a efektívne spaľovať kalórie.

Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo za 15 minút?

Pri skákaní cez švihadlo sa naše telo precvičuje celým telom, takže spálené kalórie budú viac ako len precvičenie svalovej skupiny, rozhýbanie časti tela. Pre priemerného človeka je priemerné množstvo kalórií spálených za 1 minútu asi 10 kalórií. Koľko kalórií teda spáli 15-minútové švihadlo? Priemerný odhad by mohol byť 150 - 300 kalórií - dosť pôsobivé číslo. 

Podľa štatistík žena s hmotnosťou 68 kg skáče cez švihadlo každý deň 30 minút. Množstvo spálených kalórií za deň je 300 kalórií. Celkové množstvo kalórií, ktoré telo spáli za 5 dní tréningu, je teda 1500 kalórií. Toto číslo však neplatí pre každého. 

Čo ak sa skákanie cez švihadlo nepočíta na minúty, ale na počet? Koľko kalórií zníži 100 švihadlo? Podobne ako vyššie, počet spálených kalórií pri 100-násobnom skákaní cez švihadlo sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Ale v priemere každý človek spáli asi 14 kalórií pri skákaní cez švihadlo 100-krát. Koľko kalórií zníži 500 švihadlo? Toto číslo môže byť 70 kalórií - 100 kalórií v závislosti od konkrétneho prípadu. Podobne, koľko kalórií zníži 1000 švihadiel? Odpoveď by mohla byť medzi 140 – 200 kalóriami – mimoriadne pôsobivé číslo. 

Problém, o ktorý sa musíme starať, nie je len to, koľko kalórií spálite skákaním cez švihadlo. Pretože skákanie cez švihadlo prináša mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: 

• Podporovať kardiovaskulárne zdravie, predchádzať koronárnej ateroskleróze , krvnému tuku, zlyhaniu srdca, ...
• Spaľujte prebytočný tuk, obmedzte hromadenie tuku na bruchu, kontrolujte nadváhu a obezitu .
• Celotelový vytrvalostný tréning.
• Trénujte schopnosť tela udržiavať rovnováhu.

Návod na správne spaľovanie kalórií cez švihadlo

Aj keď je skákanie cez švihadlo jednoduché, nie každý vie, ako skákať cez švihadlo bezpečne a efektívne spaľovať kalórie. Ak práve začínate precvičovať tento predmet, môžete si prečítať nasledujúce pokyny: 

Intenzita vhodná na každý deň

Prvým pravidlom pri začatí skákania cez švihadlo je cvičiť každý deň so správnou intenzitou. Podrobnosti: 

• Prvý deň môžete skákať nepretržite 30 sekúnd a potom odpočívať 30 sekúnd. Opakujte vyššie uvedený postup 7-krát. 
• Na druhý deň cvičíte švihadlo nepretržite 30 sekúnd, potom odpočívate 60 sekúnd. Postup sa opakuje 12-krát za sebou. Pri skákaní cez švihadlo by ste sa mali snažiť stlačiť svaly. 
• V 3. deň môžete „vyrovnať“ nepretržitým skákaním po dobu 30 sekúnd a skrátením času odpočinku na 12 sekúnd. Tento proces sa opakuje 12-krát za sebou. 

 Chcete vedieť, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo a ako pri skákaní cez švihadlo viac kalórií?

Efektívne štýly švihadla na spaľovanie kalórií

Ak chcete efektívne spáliť kalórie, môžete použiť švihadlo takto: 

• Cvičenie 1: Toto cvičenie pozostáva len z po sebe nasledujúcich skokov a odpočinkov. Švihadlo robíte 30 sekúnd a potom odpočívate 60 sekúnd. Proces sa opakuje 9 krát za sebou. Keď robíte toto cvičenie, budete cítiť, ako sa vaše telo zahrieva. Vtedy sa spaľujú aj kalórie v tele. 
• Cvičenie 2: Pri skákaní cez švihadlo kombinujete pohyby nôh na napnutie svalov do 30 sekúnd. Čas odpočinku sa zvýšil na 90 sekúnd. Postup sa opakuje 4 krát za sebou. 
• Cvičenie 3: Ide o cvičenie, ktoré kombinuje skákanie cez švihadlo a kliky. Spočiatku robíte švihadlo asi 30 sekúnd a potom odpočívate 12 sekúnd. Opakujte proces 2-krát a potom prejdite na ďalších 30 sekúnd klikov. 

Správne držanie švihadla

Ak vás zaujíma, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo, mali by ste si skúsiť nacvičiť správny postoj pri skákaní. Niekoľko poznámok, ktoré budú užitočné pre začiatočníkov, sú: 

Najlepšie je vybrať švihadlo s rukoväťou. Dĺžku lana je potrebné upraviť tak, aby bolo ľahké a pohodlné skákať cez švihadlo, aby sa predišlo zakopnutiu. 

• Pri tanci by ste sa mali snažiť uvoľniť boky, kolená, členky. 
• Na nastavenie švihadla by ste mali používať iba zápästie, nie rameno.
• Pri pristávaní sa snažte nacvičiť pristátie prednou polovicou chodidla, aby ste predišli bolestiam chodidiel. 
• Počas švihadla by mal cvičenec držať ramená rovno. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť bolesti chrbta.
• Nie je potrebné skákať príliš vysoko nad zemou. Stačí udržiavať vzdialenosť 2,5 cm od zeme, čo je ideálne. 

Švihadlo vyžaduje správnu techniku, aby nedošlo k zraneniu.

Všimnite si, keď skákanie cez švihadlo spaľuje kalórie

• Pred skákaním cez švihadlo by ste si mali dôkladne zahriať kĺby na nohách, aby ste sa vyhli nechceným kŕčom alebo zraneniam. 
• Na skákanie cez švihadlo by ste si mali zvoliť rovnú podlahu. Najlepšie je zvoliť tvrdú podlahu pre väčší odraz a dobrú pre kĺby. Rozhodne neskáčte na drsnú podlahu a nenechajte na podlahe rozhádzať cudzie predmety. 
• Ak plánujete cvičiť vážne, mali by ste investovať do kvalitných topánok, aby ste zaistili bezpečnosť vašich nôh. 
• Keď je príliš nasýtený alebo príliš hladný, nie je vhodné skákať cez švihadlo. Ak musíte cvičiť po jedle, mali by ste sa uistiť, že budete jesť asi 1 hodinu pred cvičením. 
• Najdôležitejšia vec pri skákaní cez švihadlo je vytrvalosť a pravidelnosť. Rýchle skoky a skoky do výšky naozaj nie sú potrebné. Udržiavanie praxe skákania cez švihadlo 5 dní v týždni, 30 minút denne je príliš ideálne na spaľovanie kalórií. 

Možno veľa ľudí má „oči O, ústa A“, keď vedia, koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo . Šport, ktorý je jednoduchý, no má schopnosť mimoriadne efektívne spaľovať kalórie, stojí za vyskúšanie, nie? Prajem vám, aby ste správne cvičili skákanie cez švihadlo a dosiahli očakávané zdravotné výsledky!