7 tipov, ako predchádzať bolestiam svalov pri efektívnom cvičení jogy

S prvými dňami cvičenia jogy môžu ľudia veľmi ľahko pocítiť bolesť svalov. Stav praktizovania jogy so svalovou bolesťou prináša veľa nepohodlia, ak sa nelieči včas, môže viesť k vážnym následkom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam svalov pri cvičení jogy.

Joga nie je pre mnohých ľudí zvláštnym predmetom. U nováčikov však pri nesprávnom cvičení jogy podľa techniky môže ľahko viesť k bolestiam svalov pri cvičení jogy. Tieto bolesti spôsobujú, že sa praktizujúci cíti depresívne a je zvedavý, ako dlho bude trvať cvičenie jogy, aby sa zbavil svalovej bolesti. Takže nasledujúci článok prevedie praktizujúcich jogy niekoľko tipov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť svalov.

Prečo jóga spôsobuje bolesť svalov?

Prípad bolesti svalov počas cvičenia jogy, známy aj ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom, sa vyskytuje v niektorých z nasledujúcich prípadov:

  • Začnite nový cvičebný program.
  • Zmeňte svoju cvičebnú rutinu.
  • Dlhý tréningový čas.
  • Intenzita cvičenia sa zvyšuje.

Pri týchto príčinách vaše svaly zrazu pracujú viac ako predtým alebo zmena spôsobu pohybu spôsobí poškodenie svalových vlákien, čo má za následok bolesť a stuhnutosť. Cvičenie jogy je metóda, ktorá pomáha telu štíhlejšie a krajšie, najmä cvičenie jogy tiež pomáha pri správnom cvičení k zdravej a krásnej pokožke .

Prečo jóga spôsobuje bolesť svalov?

Tajomstvo zníženia bolesti svalov pri efektívnom cvičení jogy

Aby ste znížili situáciu jogy s bolesťou svalov z dôvodov uvedených vyššie, tu je 7 zdieľaných tipov, ako efektívne znížiť bolesť svalov.

RICE metóda prvej pomoci

RICE je jednou z veľmi jednoduchých a užitočných metód prvej pomoci pri športových zraneniach, ktorá pomáha rýchlo zmierniť bolesť pri svalovej bolesti pri cvičení jogy.

Táto metóda pozostáva zo 4 krokov a je veľmi jednoduchá:

  • Odpočinok: Ak cvičíte jogu so svalovou bolesťou, prestaňte cvičiť na niekoľko dní, aby si telo a svalové vlákna oddýchli, vyhýbajte sa ťažkým alebo nadmerným pohybom v poškodených svalových partiách.
  • Aplikujte ľad (ľad): Tento krok funguje na zmiernenie bolesti. Použite studený uterák alebo ľadový obklad na priloženie do svalu asi na 10 až 15 minút. Aplikáciu ľadu opakujte s odstupom 1 hodiny po dobu 1 až 3 dní v závislosti od vašej bolesti.
  • Kompresia: Bandáž je krok, ktorý sa používa na ochranu natiahnutého svalu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu pomocou kompresného obväzu s dobrou elasticitou, omotaného okolo poranenej oblasti, kým sa oblasť svalu nezmenší.
  • Nadmorská výška: Udržujte oblasť svalového napätia vyššie ako srdce.

Tajomstvo zníženia bolesti svalov pri efektívnom cvičení jogy

Hlboký nádych

Hlboké dýchanie je užitočná a veľmi jednoduchá metóda na zmiernenie bolesti svalov po cvičení jogy. Metódu je možné vykonať podľa týchto krokov:

  • Položte si ruky na brucho, dlho a pomaly sa nadýchnite nosom a udržujte plné pľúca.
  • Zadržte dych v hrudi asi na 3 sekundy a potom pomaly vydýchnite.
  • Opakujte tento proces asi 10 až 20 krát, budete cítiť, že bolesť sa trochu zmierni.

Meditujte

Meditácia pomáha nielen rozptýliť negatívne myšlienky, ale tiež pomáha znižovať napätie vo svaloch, čo je metóda používaná na zníženie bolesti svalov po cvičení jogy mimoriadne efektívne.

Musíte sedieť v tichom priestore, aby ste nechali svoje telo relaxovať, relaxovať a sústrediť sa na dýchanie. Po období meditácie pocítite uvoľnenie tela a zmiernenie bolesti.

Cvičte jogu správne, aby ste obmedzili bolesť svalov

Naťahovacie cvičenia

Cvičenia na uvoľnenie svalov okrem toho, že pomáhajú uvoľniť svaly, pomáhajú tiež zvyšovať krvný obeh, znižujú bolesť svalov a obmedzujú riziko zranenia po cvičení.

Ak chcete vykonať naťahovacie cvičenia, musíte identifikovať oblasť bolesti svalov a potom vykonať cvičenie. Skúste na 5 sekúnd narovnať a natiahnuť svaly, pričom cviky zopakujte asi 10-krát.

Masáž

Masáž je metóda, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti a napomáha k uvoľneniu mysle. Ak cvičíte jogu so svalovou bolesťou, stačí urobiť niekoľko jednoduchých masážnych pohybov, ktoré uvoľnia tlak nahromadený vo svalových partiách, pomôžu zmierniť bolesť a bolesť rýchlo zmizne.

Môžete sa dozvedieť o jednoduchých masážnych metódach na Googli alebo ísť do kúpeľov pre radu a špeciálnu starostlivosť.

Zacvičte si krásnu jogu a podporte lepšie zotavenie tela

Hlboký spánok

Hlboký spánok je najlepší spôsob, ako pomôcť svalom odpočinúť si a zotaviť sa. Ak po cvičení jogy pociťujete bolesť svalov, skúste ísť skoro spať alebo si počas dňa zdriemnuť. Aby sa vaše svaly zotavili, je najlepšie spať 7 až 8 hodín každú noc.

Akupunktúra

Akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti svalov, ale musia ju vykonávať skúsení lekári.

Pri akupunktúre získate množstvo výhod, ako je zlepšenie prietoku krvi, vedenia nervov a lymfatickej drenáže, čo pomáha pri hojení svalov. Okrem toho akupunktúra tiež prekonáva množstvo problémov, ako sú problémy so spánkom, únava a zmiernenie stresu.

Bolesť svalov pri cvičení jogy už nie je zriedkavým stavom. Vyššie uvedené metódy a tipy na zníženie bolesti svalov však budú mimoriadne užitočné a veľmi vám pomôžu v procese cvičenia jogy.


Leave a Comment

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Začnite hneď s cvičením pre tehotné

Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.

Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri

Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri

aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko

10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti

10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti

Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.

Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý

Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý

Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?

7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva

7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva

Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť

Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!

Prečo nálada matky ľahko kolíše?

Prečo nálada matky ľahko kolíše?

aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.

Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?

Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?

Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.

32. týždeň

32. týždeň

V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.