Zhrnutie niekoľkých jednoduchých cvičení na liečbu bolesti chrbta doma

Bolesť chrbta má významný vplyv na zdravie a kvalitu každodenného života pacientov. Aby ste túto situáciu prekonali, môžete si doma zacvičiť niekoľko jednoduchých cvičení na zmiernenie bolesti chrbta.

Cvičenia proti bolesti chrbta pomáhajú chrániť chrbticu a zmierňujú niektoré stavy. Aby ste však videli viditeľné výsledky, musíte byť okrem praktizovania správnej metódy aj vytrvalí a nevzdávať sa na polceste.

Sphinx Pose (Sphinx Pose) na úľavu od bolesti chrbta

Sphinx Pose funguje na uvoľnenie bedrových väzov a svalov. Cvičenie vykonáte podľa týchto krokov:

• Krok 1: Ľahnite si na brucho, narovnajte obe nohy, ruky na zem a lakte smerom dozadu.
• Krok 2: Zdvihnite hrudník a tvár hore z podlahy, ale brucho by nemalo opustiť podlahu, brada by mala smerovať dopredu.
• Krok 3: V tejto póze vydržíte 10 až 15 sekúnd a pravidelne dýchate.

Cvičenie na vyliečenie bolesti chrbta sfinga predstavuje

Cvičenie v póze kobylky

Toto cvičenie pôsobí na zmiernenie bolesti v krížoch a posilnenie oslabených svalov.

• Krok 1: Začnite cvičenie v polohe na bruchu, s rukami v bok a natiahnite obe nohy za seba.
• Krok 2: Nadýchnite sa, zdvihnite nohy a hornú časť tela, narovnajte obe ruky za seba tak, aby váha tela bola na rebrách a bruchu. Musíte byť medzi nohami, aby ste neohýbali kolená.
• Krok 3: Držte túto pózu 45 sekúnd až 1 minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Cvičenie Bridge Pose

Toto cvičenie na bolesť chrbta má naťahovací účinok na chrbát, ktorý môžete robiť doma:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát, ohnite obe kolená nahor, obe ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol na zem, bradou smerom k hrudníku.
• Krok 2: Zdvihnite chrbát a boky z podlahy, zdvihnite ich čo najvyššie.
• Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a podržte túto pózu na 6 až 8 nádychov a výdychov.
• Krok 4: Dostaňte sa z pózy na výdych a potom pomaly rolujte chrbát dole.

Cobra Pose (Kobra Pose)

Toto cvičenie jogy proti bolesti chrbta pomáha nielen zmierniť bolesť chrbta , ale tiež pomáha znižovať prebytočný tuk v oblasti pása.

• Krok 1: Ľahnite si tvárou nadol, položte obe ruky na zem, nohy položte rovnobežne k sebe.
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly použite silu svojich paží, aby ste osobu vytlačili vzpriamene.
• Krok 3: Uvoľnite ramená a zdvihnite pás, ale stále sa uistite, že sa vaše telo dotýka zeme.
• Krok 4: V tejto polohe vydržte 1 až 2 minúty a pohyb zopakujte 4 až 5-krát.

Cobra póza na liečbu bolesti chrbta

Cvičenie naklonenia panvy

Cvičenie nakláňania panvy pomáha udržiavať flexibilitu, ako aj uvoľňovať tlak v chrbtových svaloch. Ako vykonať toto cvičenie na úľavu od bolesti chrbta nasledovne:

• Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podlahu, pokrčte kolená, chodidlá majte ploché a rovnobežné so zemou a obe ruky držte v bok.
• Krok 2: Jemne vykleniete spodnú časť chrbta a vytlačíte brucho nahor. Musíte vydržať 5 sekúnd a potom relaxovať.
• Krok 3: Držte chrbát rovno a vytiahnite žalúdok smerom k podlahe. Vydržíte 5 sekúnd a potom sa uvoľníte.
• Krok 4: Cvičenie udržujte asi 30-krát denne.

Cvičenie na zdvíhanie nôh a rúk (vták - pes)

Toto cvičenie je celkom účinné pri liečbe bolesti chrbta. Okrem toho toto cvičenie tiež zlepšuje flexibilitu nôh a rúk. 

• Krok 1: Položíte kolená a ruky na podlahu a stiahnete brušné svaly.
• Krok 2: Narovnáte pravú nohu vzadu, ľavú ruku posuniete dopredu a držte túto polohu rovnobežne so zemou.
• Krok 3: Vydržíte asi 5 sekúnd a potom urobíte to isté pre ľavú nohu.
• Krok 4: Pohyb opakujete 8- až 12-krát pre každú nohu a snažíte sa predĺžiť čas dvíhania nohy.

Bočné zdvihy nôh v ľahu

Toto cvičenie funguje na posilnenie bedrových svalov, podporu panvy, aby lepšie fungovala a zmierňuje bolesť. Ak chcete vykonať polohu zdvihnutia nôh v ľahu, postupujte podľa týchto 5 krokov:

• Krok 1: Ľahnite si na bok, narovnajte obe nohy a naukladajte ich na seba.
• Krok 2: Jednou rukou podopierate hlavu a pomaly zdvíhate hlavu nad hlavu.
• Krok 3: Zatiahnete žalúdok, aby ste stiahli svaly v ťažisku. Nohy dvíhate čo najrovnejšie, pričom ich držte rovno a vystreté.
• Krok 4: Držte túto pozíciu 2 sekundy, potom spustite nohy a opakujte 10-krát.
• Krok 5: Otočíte sa na druhú stranu tela, zopakujete pohyb s druhou nohou, každá strana vykoná 3 série.

Butterfly Stretch

Póza motýľa na úľavu od bolesti chrbta

Toto cvičenie nielen zlepšuje flexibilitu stehien a bokov, ale tiež celkom účinne lieči bolesti krížov. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

• Krok 1: Sadnite si na zem, ohnite obe nohy tak, aby sa obe chodidlá navzájom dotýkali. Okrem toho vytiahnete kolená na obe strany.
• Krok 2: Vytiahnite päty čo najbližšie k telu a potom sa predkloňte.
• Krok 3: Uchopíte pätu, ktorú chcete zafixovať, a potom niekoľkokrát pohnete kolenom hore a dole.

Ak ste vykonali jednoduché  cvičenia proti bolesti chrbta, ale stav má malý pokrok alebo sa bolesť nezlepšuje, mali by ste vyhľadať radu lekára. Okrem toho by ste si mali vybudovať vedecký životný štýl, aby sa choroba zmenila pozitívnym smerom.