Čo je HDL cholesterol a zdravotné varovania pri poklese HDL cholesterolu

Čo je to HDL cholesterol a ako ovplyvňuje zdravie srdca je otázkou mnohých ľudí. Odpoveď na vyššie uvedenú otázku nájdete v článku nižšie.

Dyslipidémia, najmä cholesterol v krvi, je dnes bežnou chorobou. Keď tento stav vedie k mnohým závažným ochoreniam srdca, ako je mŕtvica alebo srdcový infarkt. Keď index HDL cholesterolu hlboko klesne, je to varovný signál poruchy cholesterolu. Čo je teda index HDL cholesterolu, poďme zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Čo je HDL cholesterol? 

Toto je skratka pre High Density Lipoprotein Cholesterol. To znamená, že množstvo cholesterolu lipoproteínu predstavuje vysoký podiel. Je to tiež jeden z lipoproteínov syntetizovaných v pečeni a je zodpovedný za transport cholesterolu v krvi.

HDL cholesterol má dôležitú funkciu pri transporte prebytočného cholesterolu v tkanivách, krvných cievach a iných orgánoch do pečene na spracovanie. Tu budú metabolizované a následne vylúčené z tela. HDL cholesterol znižuje hromadenie cholesterolu v krvi a tkanivách. Preto je známy aj ako dobrý tuk. 

Aký je index HDL cholesterolu, o ktorom sa veľa ľudí zaujíma? 

 Čo znamená vysoký HDL cholesterol?

V súčasnosti sa HDL cholesterol meria v miligramoch na deciliter alebo liter krvi. Ako vysoký je tento index prijateľný závisí od pohlavia každého človeka. Pre mužov je 40 ml/dl alebo viac dobré, nad 60 mg/dl je vysoké a pod 40 mg/dl znepokojivo nízke. Pre ženy je dobrý HDL cholesterol okolo 50 mg/dl alebo viac, ak je rovný alebo vyšší ako 60 mg/dl, je vysoký a menej ako 50 mg/dl je nízky. 

Keď je vysoký HDL cholesterol v krvi zdraviu prospešný, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Telo sa zbaví zlého cholesterolu, aby sa nehromadil vo výstelke tepien. Pretože prílišná akumulácia môže viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici . Stručne povedané, keď je HDL cholesterol pod 40 mg/dl, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. 

Keď je vysoký HDL cholesterol v krvi zdraviu prospešný, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení

Čo spôsobuje nízky HDL cholesterol?

Nízky HDL cholesterol môže byť spôsobený mnohými faktormi. Väčšinou je to však spôsobené životným štýlom a stravovaním. Okrem toho môže súvisieť s množstvom iných zdravotných problémov. Niektoré bežné príčiny nízkeho HDL cholesterolu sú: 

• Nadváha a obezita .
• Diéta s vysokým obsahom sacharidov a tukov.
• V dôsledku fajčenia.
• Sedavý, sedavý životný štýl.
• Vedľajšie účinky nekontrolovaného diabetu .
• Choroby pečene alebo obličiek.
• Zdedené po blízkom príbuznom s kardiovaskulárnym ochorením v rodine.
• HDL cholesterol sa znižuje u pacientov užívajúcich blokátory beta kanálov, tiazidové diuretiká, syntetický testosterón atď. 

Aby ste mohli presne určiť príčinu nedostatku HDL cholesterolu, mali by ste ísť do zdravotníckeho zariadenia na úplné vyšetrenie a diagnostiku.

Nízky HDL cholesterol je spôsobený životným štýlom a stravou

Ako zlepšiť HDL cholesterol

Na zvýšenie HDL cholesterolu by ste si mali osvojiť zdravú výživu a každodenné aktivity. Tým sa zlepšujú a udržiavajú ukazovatele na normálnych úrovniach, aby sa telu pomohlo predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení: 

Chudnutie

Hmotnosť je hlavnou príčinou nízkeho HDL cholesterolu v tele. Pozrite sa teda na svoje stravovacie a životné návyky. Odtiaľ nájdite vhodnú metódu chudnutia na postupné zvyšovanie hladín HDL cholesterolu. 

Jedzte potraviny zdravé pre srdce

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť znížiť zlý cholesterol, je jesť zdravú stravu bohatú na vlákninu . Používajte zdravé tuky a nepridávajte viac ako 10% kalórií denne nasýtených tukov. Pretože tým sa zvýši množstvo LDL cholesterolu – zlých tukov, ktoré nie sú zdraviu prospešné. Tučnite radšej z arašidov, repkového oleja, olív, mandlí alebo vlašských orechov. Tento nenasýtený tuk je zdravou a zdraviu prospešnou možnosťou. 

Dávajte pozor, aby ste sa držali ďalej od tukov z margarínu, sušienok alebo pochutín. Pretože nielen zvyšujú LDL cholesterol, ale aj znižujú HDL cholesterol. Tiež by ste nemali mať viac ako 300 mg cholesterolu denne. Ak máte kardiovaskulárne ochorenie, mali by ste ho obmedziť na menej ako 200 mg.

Zoznam potravín bohatých na cholesterol zahŕňa: mäso z orgánov, plnotučné mlieko, vaječné žĺtky atď. Preto je potrebné pri konzumácii týchto potravín starostlivo zvážiť množstvo cholesterolu. Môžete ich nahradiť chudým mäsom, odstredeným mliekom. 

Živiny v celých zrnách podporujú zdravie srdca. Zahrňte celozrnný chlieb, hnedú ryžu, cestoviny, múku, múku a ovsené otruby atď. Zvýšte ich v jedálničku vašej rodiny. 

Ovocie a zelenina bohaté na vlákninu sú tiež veľmi účinné pri znižovaní cholesterolu. Ich prípravu si môžete spestriť aj prívarkami, polievkami, praženicami a pod. Ryby ako treska, tuniak, halibut, losos, makrela, sleď sú veľmi dobré ryby na srdce. Pretože sú bohaté na omega-3, mali by ste ich použiť viac . 

Niektoré potraviny pomáhajú znižovať zlý cholesterol

Alkohol používajte s mierou

Zle ste ma nepočuli, od alkoholu sa nemusíte držať na 100%. Ich umiernené používanie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Ale všimnite si, že používajte s mierou, vyhýbajte sa zneužívaniu.

U žien by ste nemali vypiť viac ako 1 pohár alkoholu denne. U mužov nie viac ako 2 nápoje denne. Ale pitie alkoholu nie je lekárom odporúčaným opatrením na zlepšenie HDL cholesterolu. 

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi. Choďte každý deň na prechádzku, kombinujte bicyklovanie, plávanie a udržujte si náladu. Toto sú cvičenia, ktoré sú vysoko účinné pri zvyšovaní množstva HDL cholesterolu v krvi.

Vyhnite sa fajčeniu

Zastavenie fajčenia môže zlepšiť hladinu HDL cholesterolu v krvi. Pretože keď prestanete fajčiť, zníži sa vám krvný tlak. Tým sa postupne znižuje riziko infarktu a iných kardiovaskulárnych ochorení. 

Užívanie liekov na zvýšenie HDL cholesterolu

V súčasnosti medicína skúmala množstvo liekov, ktoré majú schopnosť zlepšiť hladinu HDL cholesterolu. Patria sem tieto dve hlavné kategórie: 

• Statíny: Tento liek má schopnosť znižovať LDL a zvyšovať HDL. V závislosti od potrieb každej osoby lekár podľa toho predpíše vysokú, strednú alebo nízku dávku. 
• Ezetimib: Má účinok inhibície absorpcie cholesterolu, takže znižuje malé množstvo LDL cholesterolu a zvyšuje množstvo HDL. 

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol lepšie pochopiť, čo je HDL cholesterol? Odtiaľ poznáme výhody HDL cholesterolu pre telo. Tiež vedieť, ako zvýšiť koncentráciu tejto látky na ochranu tela.