Nedostatok melatonínu môže spôsobiť nespavosť, problémy so spánkom, nekvalitný spánok a pod. Okamžite si šetrite nasledujúce prírodné, ekonomické a efektívne spôsoby, ako melatonín doplniť.
Je známe, že melatonín je telu prirodzený hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri kontrole aktivity spánku a bdenia. Keď je možné, že tento nedostatok hormónu spočiatku naruší spánok, z dlhodobého hľadiska sa kvalita života zníži. Ako doplniť prírodný melatonín nižšie pre seba a svojich blízkych si teraz ušetríme.
Čo je melatonín? Kedy doplniť?
Melatonín je hormón produkovaný v epifýze, ktorý riadi činnosť spánku. Inými slovami, melatonín nás ľahšie a rýchlejšie uspí. Kedy teda potrebujete doplnok melatonínu? Vtedy chcete mať dobrý a hlboký spánok, aby ste mali dobrú energiu na aktívny študijný a pracovný deň.
Okrem dobrého spánku melatonín prispieva aj k antioxidantom, reguluje telesnú teplotu a krvný tlak, zlepšuje sexuálne funkcie a podporuje imunitný systém.
Dnes sa veľa ľudí snaží doplniť melatonín pomocou liekov alebo doplnkov. Existujú aj bezpečné prírodné spôsoby doplnenia stravy, odpočinku a cvičenia.
Hoci je hodnotený ako vysoko bezpečný, stále existujú prípady nežiaducich vedľajších účinkov. Pridanie tejto látky je mimoriadne potrebné, ale musí sa zvážiť, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia. Pravidelné dopĺňanie tohto hormónu môže viesť k zníženiu schopnosti mozgu ich prirodzene produkovať. Okrem toho niektorí ľudia pociťujú aj bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť.
Melatonín pomáha ľuďom ľahko zaspať a hlboko spať
Je užívanie melatonínu škodlivé?
Vedecké štúdie ukazujú, že užívanie melatonínu je bezpečné. Je nepravdepodobné, že výrobok spôsobí závažné závažné vedľajšie účinky. Patria sem príznaky drogovej závislosti alebo závislosti. Nemali by ste ho však zneužívať, pretože dlhodobé užívanie môže spôsobiť, že mozog prestane produkovať tento hormón.
Krátkodobé užívanie melatonínu v rozumných dávkach prinesie len výhody bez ujmy. Intenzívny výskum ukazuje, že hormón je bezpečný pre dospelých aj deti.
7 prírodných spôsobov, ako doplniť melatonín
V súčasnosti si okrem užívania melatonínu vo forme tabliet môžete melatonín doplniť aj prirodzene prostredníctvom stravy a cvičenia. Tu je 7 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť melatonín pre telo bez toho, aby ste minuli majland.
Zvýšené vystavenie slnku
Denne by ste sa mali vystavovať prirodzenému slnečnému žiareniu aspoň 15 minút. Ideálny čas na expozíciu je skoro ráno po prebudení. To pomáha vyrovnávať cirkadiánne rytmy tela. Odtiaľ sa zvyšuje regulácia produkcie melatonínu v noci.
Keď sa vystavíte slnku, mali by ste si naniesť tenkú vrstvu opaľovacieho krému s ochranným faktorom aspoň 30. Nie je nutné vychádzať na priame slnko, ale cez okno sa dá slnko zachytiť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách s väčším množstvom svetla a vyššou produkciou melatonínu, v noci lepšie spia.
Prírodný doplnok melatonínu vystavením slnku
Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním
Elektronické zariadenia vrátane televízorov, počítačov alebo telefónov vyžarujú veľmi veľký zdroj modrého svetla. To potláča produkciu melatonínu v tele. Ak teda vaše oči nie sú vystavené tomuto modrému svetlu, schopnosť mozgu produkovať melatonín bude vyššia. Ak musíte elektronické zariadenia používať tesne pred spaním, prepnite sa do nočného režimu, aby ste mohli pracovať.
Počas spánku vypnite svetlá
Mnoho ľudí má vo zvyku zapínať nočné svetlo hneď vedľa postele, ale to sa neodporúča. Uistite sa, že vaša spálňa je úplne tmavá. Môžete použiť zástenu na oddelenie miestnosti a svetiel alebo pridať masku na oči. Svetlo zníži prirodzenú produkciu melanínu, zaspíte, nie hlboko, ani sa prebudíte.
Účinným spôsobom ako doplniť melatonín je aj vypnutie svetla pred spaním
Pred spaním jedzte potraviny bohaté na melatonín
Potraviny bohaté na melatonín zahŕňajú: Vlašské orechy , paradajky, čerešne alebo gaštany atď. Okrem toho teplé mlieko obsahuje aj vysoké hladiny prírodného melatonínu. Vyššie uvedené potraviny si teda pridajte pred spaním, aby ste lepšie, hlbšie spali a nepriberali.
Pite menej kávy a čaju
Ide o dva druhy nápojov obsahujúcich kofeín, vďaka ktorým sú ľudia vždy v stave bdelosti a vzrušenia. Znižujú tiež produkciu melatonínu. Denne by ste teda nemali vypiť viac ako 200 miligramov čaju, kávy alebo kakaa. Čas pred spaním by nemal byť zaťažený kofeínom do tela.
Pred spaním meditujte
Meditácia je dobrý návyk pre zdravie, meditácia sa uplatňuje v mnohých športoch vrátane jogy. Pred spaním by ste mali meditovať asi 15 minút, pomáha to mozgu produkovať viac melatonínu, aby mohol lepšie spať. Meditácia tiež pomáha zmierniť stres, napätie a stres. Ak nemôžete meditovať, môžete si pred spaním precvičiť hlboké dýchanie alebo si urobiť masáž, ktorá má rovnaký účinok ako meditácia.
Cvičenie meditácie pred spaním pomáha relaxovať, dobre spať a spať hlboko
Dajte si teplú sprchu a potom choďte do postele
Asi hodinu pred spaním si dajte teplý kúpeľ. To vám pomôže zvýšiť telesnú teplotu, ale potom opäť klesne. Pokles teploty stimuluje mozog k vylučovaniu veľkého množstva melatonínu. Ak je to možné, môžete sa tiež namočiť do kúpeľa a relaxovať. Keď si namočíte niekoľko kvapiek obľúbeného esenciálneho oleja na uvoľnenie, duch osvieženia ľahšie zaspí.
Kde kúpiť kvalitný melatonín
V súčasnosti je aFamilyToday Blog jednou zo spoľahlivých adries poskytujúcich kvalitný melatonín. Produkt sa vyrába vo forme tabliet, ktoré sa ľahko užívajú a majú rozumnú cenu. S množstvom modelov od mnohých rôznych značiek, z ktorých si používatelia môžu slobodne vybrať. Ak potrebujete používať produkty obsahujúce melatonín, navštívte celoštátny blog FamilyToday alebo si objednajte online priamo tu.
Hormón melatonín má veľmi dôležitú úlohu v ľudskom zdraví, najmä spánku. Preto, ak ste v stave častej nespavosti, aby ste sa vyhli ovplyvneniu kvality práce a života, užívajte prírodný doplnok melatonínu. Prajem vám, aby ste boli vždy zdraví a v bezpečí, sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte ďalšie užitočné informácie o zdravotnej starostlivosti.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
