Je prerušovaný pôst trendom alebo rozumným riešením chudnutia?

Poznáte formu vynechávania jedál? Je toto naozaj účinná a zdravá strava?

Je vynechávanie jedál zlý nápad alebo tajná zbraň na chudnutie? Jedným z trendov v stravovaní, ktorý nevykazuje žiadne známky toho, že by v dohľadnej dobe odišiel, je prerušovaný pôst. Je to vtedy, keď sa určitý čas dobrovoľne zdržíte iného jedla alebo pitia ako vody. Niektorí ľudia sa postia z náboženských dôvodov, iní sa postia, aby schudli.

Prerušovaný pôst je populárny spôsob, ako schudnúť

Je prerušovaný pôst zdravý spôsob, ako schudnúť?

Tri bežné prístupy k prerušovanému pôstu sú:

Pôst striedavo počas dňa

Jeden deň jedzte normálnu zdravú stravu a na druhý deň sa postite úplne alebo si dajte malé jedlo. Malé jedlá majú zvyčajne menej ako 500 kalórií.

Pôst 5-2

Jedzte normálnu stravu 5 dní v týždni a postite sa 2 dni v týždni.

Denný časovo obmedzený pôst

Jedzte normálne, ale len 8 hodín denne. Príklad: Vynechajte raňajky, ale obedujte okolo 11:00 a večeru o 19:00.

Výhody prerušovaného pôstu

Môže vám prerušovaný pôst skutočne pomôcť schudnúť?

Môže prerušovaný pôst zlepšiť vaše zdravie? Nedávny výskum zistil, že prijatie prerušovaného hladovania na chudnutie môže priniesť určité krátkodobé výhody.

Zdá sa, že krátkodobý pôst môže vyvolať ketózu, čo je proces, ktorý nastáva, keď telo nemá dostatok glukózy na energiu. Takže namiesto toho rozkladá uložený tuk. To spôsobuje nárast látok nazývaných ketóny. To spolu s konzumáciou menšieho množstva kalórií môže viesť k strate hmotnosti. Výskum ukazuje, že pôst na druhý deň je pri chudnutí rovnako účinný ako typická nízkokalorická diéta.

Pôst tiež ovplyvňuje metabolizmus v tele, čo môže znížiť zápal, ako aj zlepšiť reguláciu cukru v krvi a reakciu na fyzický stres. Niektoré štúdie ukazujú, že to môže zlepšiť stavy súvisiace so zápalom, ako je artritída , astma a roztrúsená skleróza.

Menej dlhodobý výskum sa robil na prerušovanom pôste, aby sa zistilo, ako to časom ovplyvňuje ľudí. V dôsledku toho nie sú známe dlhodobé zdravotné prínosy alebo riziká.

Vedľajšie účinky prerušovaného hladovania

Prerušovaný pôst môže mať nepríjemné vedľajšie účinky. Môže ísť o hlad, únavu, nespavosť, podráždenosť, zníženú koncentráciu, nevoľnosť, zápchu a bolesti hlavy. Väčšina vedľajších účinkov zmizne do mesiaca.

Držanie sa prerušovaného pôstu môže byť pre niektorých ľudí jednoduchšie, ako sa snažiť sledovať kalórie každý deň. Iní, najmä tí, ktorí majú zaneprázdnený alebo premenlivý program, majú problémy s udržiavaním prerušovaného pôstu.

Je prerušovaný pôst pre vás ten pravý?

Prerušovaný pôst je vhodný len pre niektorých ľudí

Prerušovaný pôst je bezpečný pre mnohých ľudí, no nie pre každého. Vynechávanie jedál sa neodporúča osobám mladším ako 18 rokov, osobám s poruchami príjmu potravy v anamnéze, tehotným a dojčiacim ženám. Športovci môžu mať problém správne natankovať a doplniť palivo pre aktívny životný štýl. Ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, pred začatím prerušovaného hladovania sa poraďte so svojím lekárom.

Pamätajte tiež, že kľúčom k chudnutiu s prerušovaným pôstom nie je prejedanie sa počas jedla. Jesť menej kalórií, ako skonzumujete, je stále základom chudnutia.

Kratší čas jedenia vám môže sťažiť získanie potrebných vitamínov a minerálov . Pri dodržiavaní tejto diéty je dôležité jesť jedlá vyrobené z kvalitných, zdravých surovín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a bielkoviny.

Je teda prerušovaný pôst trendom alebo rozumným riešením na chudnutie ? Prerušovaný pôst môže byť nebezpečný, ak sa vykoná príliš ďaleko. Technika známa ako suchý pôst, ktorý obmedzuje príjem jedla a tekutín, vedie k závažnej dehydratácii a spôsobuje vážne zdravotné problémy. Podvýživa sa môže vyskytnúť, ak je obmedzenie kalórií príliš závažné, ako je napríklad priemerný príjem menej ako 1 200 kalórií za deň počas dlhého časového obdobia.