Chudnutie po pôrode je túžbou mnohých žien po prekonaní tehotenstva a pôrodu. Tento článok vám povie, ako schudnúť po 1 mesiaci bezpečne a efektívne doma.
Po prekonaní ťažkého tehotenstva a pôrodu majú ženy vždy túžbu schudnúť a dostať sa do formy. Aké opatrenia však uplatniť, aby bola zaistená bezpečnosť, neovplyvnili zdravie a zároveň sa zachovala bohatá dodávka mlieka pre dojčiace deti? Pozrime sa na nasledujúce bezpečné a účinné tipy, ako schudnúť po 1 mesiaci pôrodu, aby ste si čoskoro po pôrode obnovili tvar tela .
Zdravé stravovanie
Jednou zo zásad bezpečného chudnutia je, že matky musia jesť vedecky, aby si zabezpečili zdravie a rýchlo sa dostali do formy. Čo jesť po pôrode, aby ste mali dobré mlieko a napriek tomu efektívne chudli? Mamičky by mali prísne dodržiavať zásady odporúčaní výživových poradcov nižšie:
Vyvážte nutričné zloženie
V potravinových skupinách musia matky vyvážiť výživu takto:
Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré by matka mala posilniť a doplniť, aby bezpečne schudla
Zdržujte sa nezdravého nezdravého jedla
Nezdravé maškrty sú potraviny, ktorých sa matky musia držať ďalej, pretože nielenže neposkytujú základné živiny pre zdravie, ale tiež nepriaznivo ovplyvňujú matku aj dieťa.
Z dennej stravy by ste mali vylúčiť nasledujúce nezdravé pochutiny:
Ak chcete schudnúť 1 mesiac po pôrode, koláče sú potraviny, od ktorých by sa matky mali vyhýbať
Zdravé maškrty pre mamičky po pôrode
Niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžu matky po pôrode použiť, ako napríklad:
Orechy môžu byť použité ako občerstvenie v strave matky po pôrode
Zvýšte laktáciu
Dojčenie - zdá sa to veľmi jednoduché, ale je to veľmi účinná metóda, ako schudnúť 1 mesiac po pôrode. Pretože pri dojčení sa zdroj energie od matky prenáša aj na dieťa. Podľa mnohých štúdií matky, ktoré dojčia nepretržite každý deň, pomôžu matkám znížiť 500 kalórií z tela. Mamičky môžu na svojej ceste dojčením využiť aj pomoc odsávačky mlieka, ktorá pomôže svojmu bábätku komplexne sa rozvíjať a podporí bezpečný proces chudnutia.
Jemné cvičenie
Ak sa matka stará iba o jedenie a necvičenie, efekt chudnutia sa dosiahne len ťažko. Keď však matka práve zažila pôrod po dobu 1 mesiaca, matka je ešte v popôrodnom období , takže by mala cvičiť len jemne, ako je cvičenie končatín, chôdza s miernou frekvenciou. Mamičky by nemali cvičiť energicky alebo sa ponáhľať s cvičením s vysokou intenzitou, najmä tie, ktoré práve podstúpili cisársky rez.
Ľahké cvičenie, mierna sila
Piť veľa vody
Ide o metódu chudnutia 1 mesiac po pôrode, ktorá sa ľahko implementuje a prináša mnoho ďalších zdravotných výhod. Voda je veľmi dobrá prísada na očistu organizmu. Najmä u mamičiek po cisárskom reze je potrebné dopĺňať 2 - 2,5 litra vody denne, aby jednak schudli nadbytočné kilogramy a jednak zabezpečili množstvo mlieka, ktoré dieťatko saje.
Matka by mala piť vodu niekoľkokrát denne, nemala by čakať, až bude príliš smädná. Okrem vody si mamičky môžu každý deň pridávať aj vodu z ovocia, zeleniny, džúsov či polievok.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý, pretože pomáha matkám veľmi efektívne obnoviť zdravie a schudnúť 1 mesiac po pôrode. Podľa mnohých štúdií môže telo počas spánku využívať energiu na spaľovanie prebytočného tuku, aby tak mamičkám pomohlo bezpečne schudnúť. Preto by matka mala byť vyrovnaná a na základe času na starostlivosť o dieťa si zabezpečiť skorý spánok a dostatok spánku!
Doprajte si dostatok spánku, ktorý mame pomôže obnoviť zdravie a efektívne schudnúť
S vyššie uvedenými tipmi na chudnutie 1 mesiac po pôrode môžu matky doma úplne rýchlo získať späť svoju formu. Mamičky by si však mali uvedomiť, že by nemali byť netrpezlivé pri chudnutí, nútiť svoje telo do diéty a cvičiť príliš tvrdo, aby sa vyhli nebezpečným chorobám v popôrodnom období a nepriaznivo ovplyvnili dieťa!
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
